Untuk apa suplemen creatine itu?

Creatine adalah zat yang diproduksi di dalam tubuh, oleh ginjal dan hati, dan bertindak untuk meningkatkan energi di otot dan mengembangkan serat otot. Oleh karena itu, ini banyak digunakan oleh beberapa atlet, sebagai suplemen makanan, untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja fisik.

Creatine dapat ditemukan untuk dijual di apotek dan toko makanan kesehatan, dengan harga sekitar 26 hingga 40 reais, yang akan tergantung pada merek dan jumlah produk.

Untuk apa ini?

Creatine diindikasikan untuk atlet yang ingin meningkatkan massa otot, meningkatkan energi dan kapasitas regenerasi otot, mengurangi peradangan pada sel otot dan meningkatkan volume otot.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat creatine.

Bagaimana cara menggunakan

Bentuk penggunaan yang paling umum adalah suplementasi kreatin selama 3 bulan, di mana sekitar 2 hingga 5 gram kreatin diminum setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplementasi kreatin dengan kelebihan, di mana pada hari-hari pertama diambil 0, 3 g / kg berat kreatin, dan dosis harus dibagi menjadi 3 hingga 4 dosis per hari. Suplementasi jenis ini meningkatkan saturasi otot dan kemudian dosis harus dikurangi menjadi 5 gram per hari selama 12 minggu.

Suplementasi kreatin harus dilakukan di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi dan harus disertai dengan pelatihan intensif dan nutrisi yang memadai. Juga direkomendasikan bahwa kreatin diminum setelah pelatihan, bersama dengan karbohidrat indeks glikemik yang tinggi, sehingga puncak insulin dihasilkan dan dengan demikian dapat digunakan oleh tubuh lebih mudah, yang memiliki lebih banyak manfaat.

Kemungkinan efek samping

Efek samping kreatin jarang terjadi, tetapi pembengkakan perut atau kaki atau batu ginjal dapat terjadi.

Siapa yang tidak boleh menggunakan

Creatine dikontraindikasikan untuk orang yang hipersensitif terhadap komponen formula apa pun dan tidak boleh digunakan oleh orang dengan diabetes atau masalah hati atau ginjal.