Vitamin B5, juga disebut asam pantotenat, melakukan fungsi dalam tubuh seperti memproduksi kolesterol, hormon, dan sel darah merah, yang merupakan sel yang membawa oksigen dalam darah.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti daging segar, kembang kol, brokoli, biji-bijian, telur dan susu, dan kekurangannya dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, depresi dan sering iritasi. Lihat daftar lengkap makanan kaya di sini.
Dengan demikian, konsumsi vitamin B5 yang memadai membawa manfaat kesehatan berikut:
- Menghasilkan energi dan mempertahankan berfungsinya metabolisme; Menjaga produksi hormon dan vitamin D yang memadai; Mengurangi kelelahan dan kelelahan; Mendukung penyembuhan luka dan operasi; Mengurangi kolesterol tinggi dan trigliserida; Membantu mengendalikan gejala rheumatoid arthritis.
Karena vitamin B5 mudah ditemukan dalam makanan yang berbeda, biasanya semua orang yang makan sehat memiliki konsumsi nutrisi yang cukup.
Jumlah yang direkomendasikan
Jumlah asupan vitamin B5 yang disarankan bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelamin, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Usia | Jumlah vitamin B5 per hari |
| 0 hingga 6 bulan | 1, 7 mg |
| 7 hingga 12 bulan | 1, 8 mg |
| 1 hingga 3 tahun | 2 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 3 mg |
| 9 hingga 13 tahun | 4 mg |
| 14 tahun atau lebih | 5 mg |
| Wanita hamil | 6 mg |
| Wanita menyusui | 7 mg |
Secara umum, suplementasi dengan vitamin B5 hanya direkomendasikan dalam kasus-kasus diagnosis kekurangan vitamin ini, jadi lihatlah gejala-gejala kekurangan nutrisi ini.
