- Apa itu linu panggul
- Apa yang harus dilakukan untuk mengobati linu panggul
- 1. Oleskan salep antiinflamasi
- 2. Melakukan latihan
- 3. Gunakan kompres panas
- Tindakan pencegahan penting
Perawatan di rumah untuk linu panggul adalah untuk mengendurkan otot-otot punggung, pantat dan kaki sehingga saraf siatik tidak ditekan.
Memakai kompres panas, memijat bagian yang sakit dan melakukan latihan peregangan adalah pilihan yang sangat baik sambil menunggu janji dengan dokter atau untuk melengkapi perawatan terapi fisik.
Apa itu linu panggul
Linu panggul adalah rasa sakit yang timbul di jalur saraf linu panggul, yang dimulai pada ujung tulang belakang dan melewati bokong dan bagian belakang paha, menuju ke telapak kaki. Dengan demikian, lokasi sciatica dapat bervariasi, mempengaruhi setiap titik dari seluruh jalur.
Situs nyeri yang paling umum adalah di daerah gluteal dan meskipun setiap kaki memiliki saraf skiatik, normal bagi orang tersebut untuk hanya merasakan nyeri pada satu kaki. Karakteristik linu panggul adalah sakit parah, menyengat, menyengat, atau merasa panas. Jadi, jika Anda mengalami gejala-gejala ini, kemungkinan merupakan peradangan pada saraf siatik.
Apa yang harus dilakukan untuk mengobati linu panggul
1. Oleskan salep antiinflamasi
Dimungkinkan untuk membeli salep seperti Cataflan atau Diclofenac di apotek dan digunakan setiap hari di tempat yang sakit, yang mungkin merupakan tempat di mana saraf skiatik ditekan. Salep dapat dioleskan 2 kali sehari, dengan pijatan sampai produk sepenuhnya diserap oleh kulit.
2. Melakukan latihan
Meskipun Anda merasakan banyak rasa sakit, satu-satunya latihan yang ditunjukkan adalah meregangkan tulang belakang, paha, dan bokong. Oleh karena itu, disarankan:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, pegang satu kaki pada satu waktu, mendekatkan lutut ke dada, sambil merasakan bahwa tulang belakang lumbar Anda memanjang. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya, bahkan jika Anda tidak merasakan sakit di dalamnya. Tahan regangan ini selama sekitar 30 detik. Ulangi 3 kali.
Ketika rasa sakit mulai mereda, untuk menghindari krisis linu panggul baru perlu untuk memperkuat otot-otot perut dan oleh karena itu latihan Pilates yang ditunjukkan oleh ahli fisioterapi adalah yang paling cocok. Anda bisa mulai dengan:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan susutkan perut Anda, bawa pusar ke belakang, dan pertahankan kontraksi perut ini sambil bernapas dengan normal; dari posisi itu Anda harus mengangkat satu kaki dengan lutut ditekuk dan pertahankan posisi ini untuk 5 detik lalu turunkan kaki. Setiap kali Anda mengangkat kaki, itu akan kedaluwarsa. Lakukan latihan ini secara bergantian kaki 5 kali dengan masing-masing kaki.
Latihan-latihan ini ditunjukkan dalam video ini, mulai menit 2:16:
3. Gunakan kompres panas
Perawatan di rumah yang baik untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh saraf skiatik adalah menempatkan botol air panas di tulang belakang atau tempat sakit, karena ini melemaskan otot dan meningkatkan pelepasan endorfin yang meningkatkan kesejahteraan.
Anda dapat membeli sebotol air di apotek, tetapi Anda dapat membuatnya di rumah dengan menempatkan beras mentah di sarung bantal, misalnya. Untuk menggunakannya, cukup panaskan tas dalam microwave selama sekitar 2 menit dan kemudian letakkan di tempat yang sakit selama 15 hingga 20 menit.
Tindakan pencegahan penting
Selama krisis linu panggul juga penting untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan, seperti tidak memutar batang, atau melenturkan tubuh ke depan, seolah-olah mencoba mengambil sesuatu dari lantai. Untuk tidur, Anda harus berbaring miring dengan bantal di bawah leher dan bantal lain di antara kaki Anda, agar tulang belakang Anda selalu sejajar. Kemungkinan lain adalah tidur terlentang dan meletakkan bantal di bawah lutut.
