Latihan jangka pendek dapat memiliki hasil yang sama dengan latihan jangka panjang ketika dipraktikkan pada intensitas tinggi, karena semakin besar intensitas pelatihan, semakin banyak yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja, mendukung pengeluaran kalori bahkan setelah latihan. Dengan demikian, latihan yang dilakukan dalam 10 menit pada intensitas tinggi dapat memiliki efek yang sama atau efek superior seperti latihan yang dilakukan dalam 40 hingga 50 menit dan pada kecepatan sedang ke rendah, misalnya.
Latihan intensitas tinggi disebut HIIT, dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi Bahasa Inggris, yang dapat dilakukan dengan latihan aerobik, yang menggunakan beban tubuh itu sendiri atau dalam pelatihan fungsional atau sirkuit. Lihat beberapa opsi pelatihan fungsional.
Meskipun memiliki manfaat, latihan yang cepat dan intens tidak dapat dipraktikkan oleh semua orang dan disarankan untuk didampingi oleh seorang profesional selama pelatihan. Ini karena dalam jenis latihan ini, ada permintaan jantung yang besar, yang dapat mengakibatkan serangan jantung atau stroke pada orang yang memiliki masalah kardiovaskular, atau mengakibatkan cedera. Selain itu, orang yang tidak banyak bergerak dapat melakukan jenis latihan ini, tetapi mereka harus diperkenalkan hanya ketika orang tersebut sudah lebih terkondisi.
Manfaat utama
Latihan 10 menit dapat memiliki beberapa manfaat ketika dilakukan dengan benar, pada intensitas tinggi dan ditemani oleh seorang profesional, selain terkait dengan diet yang sehat dan seimbang sesuai dengan tujuan. Manfaat utama latihan 10 menit adalah:
- Peningkatan pengeluaran kalori; Resistensi otot yang lebih besar; Pengkondisian kardiorespirasi yang lebih baik; Kehilangan lemak dan bertambahnya massa otot; Peningkatan sensitivitas terhadap insulin; Memerangi stres, meningkatkan suasana hati dan memastikan perasaan sejahtera.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, perlu jenis pelatihan ini disertai dengan diet seimbang dan cocok untuk tujuan tersebut, dan harus direkomendasikan, lebih disukai, oleh ahli gizi. Tahu apa yang harus dimakan untuk menambah otot dan mengurangi lemak.
Bagaimana melakukan latihan 10 menit
Berlatih latihan fisik selama setidaknya 10 menit setiap hari sudah cukup untuk keluar dari gaya hidup yang menetap dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi untuk itu perlu dilakukan secara intensif dan dengan pemantauan profesional.
Latihan dapat dilakukan dengan beban tubuh, latihan beban atau latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, lompat tali, naik tangga dan berenang, misalnya.
Latihan lari 10 menit
Opsi latihan lari 10 menit dapat dilakukan di treadmill, berlari selama 30 hingga 50 detik dengan intensitas tinggi dan beristirahat selama sekitar 20 hingga 30 detik, yang dapat dihentikan atau berjalan dengan langkah ringan. Suntikan ini harus diambil untuk jangka waktu 10 menit atau sesuai dengan panduan profesional, tetapi harus cukup kuat agar detak jantung dan metabolisme meningkat.
Selain interval berjalan di treadmill, cara lain untuk meningkatkan intensitas lari adalah dengan melakukannya di pasir lembut, karena lebih sulit dan menuntut lebih banyak usaha dari tubuh, meningkatkan denyut jantung dan, akibatnya, pengeluaran kalori.
Lihat pengeluaran kalori untuk setiap latihan:
Dimungkinkan juga untuk melakukan latihan 30 menit di rumah, yang juga mempromosikan peningkatan metabolisme dan pengeluaran kalori ketika dilakukan dengan intensitas tinggi. Inilah cara melakukan latihan lanjutan untuk mengurangi lemak.
