10 penyebab obesitas teratas (dan bagaimana cara melawannya)

Penyebab obesitas selalu melibatkan makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik, tetapi juga faktor-faktor lain yang mungkin terlibat dan yang membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan.

Beberapa faktor ini termasuk kecenderungan genetik, gangguan hormonal, masalah emosional, penurunan kadar dopamin dan bahkan infeksi dengan virus tertentu.

Dengan demikian, penyebab utama obesitas dan cara melawannya adalah:

1. Predisposisi genetik

Genetika terlibat dalam penyebab obesitas, terutama ketika orang tua mengalami obesitas, karena ketika ayah dan ibu mengalami obesitas, anak memiliki peluang 80% untuk mengalami obesitas. Ketika hanya 1 orang tua yang obesitas, risiko ini menurun hingga 40% dan ketika orang tua tidak gemuk, anak hanya memiliki peluang 10% untuk mengalami obesitas.

Meskipun orang tua mengalami obesitas, faktor lingkungan memiliki pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan. Namun, mungkin lebih sulit bagi remaja atau orang dewasa yang mengalami obesitas sejak kecil untuk dapat mempertahankan berat badan ideal mereka karena memiliki jumlah sel yang lebih besar yang menyimpan lemak, dan yang mudah menjadi penuh.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Olahraga harian dan diet rendah lemak harus menjadi bagian dari rutinitas. Obat penurun berat badan dapat direkomendasikan oleh ahli endokrin, tetapi dengan kemauan keras adalah mungkin untuk mencapai berat badan ideal, bahkan tanpa harus menggunakan operasi bariatrik.

2. Perubahan hormon

Penyakit hormonal jarang menjadi satu-satunya penyebab obesitas, tetapi sekitar 10% orang yang memiliki penyakit ini berisiko lebih besar mengalami obesitas:

hipotalamus, sindrom Cushing, hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik, pseudohipoparatiroidisme, hipogonadisme, defisiensi hormon pertumbuhan, insulinoma, dan hiperinsulinisme.

Namun, perlu dipertimbangkan bahwa setiap kali orang kelebihan berat badan ada perubahan hormon yang terlibat, tetapi ini tidak selalu menunjukkan bahwa ini adalah ekor dari obesitas. Karena dengan mengurangi berat badan, perubahan hormon ini dapat disembuhkan, tanpa perlu obat.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Kontrol penyakit yang terlibat dalam kelebihan berat badan, dan ikuti diet pendidikan ulang dan berolahraga setiap hari.

3. Gangguan emosi

Kehilangan orang yang dekat, pekerjaan, atau berita buruk dapat menyebabkan perasaan sedih yang mendalam atau bahkan depresi, dan ini mendukung mekanisme penghargaan karena makan itu menyenangkan, tetapi karena orang itu sering merasa sedih. waktu, dia tidak menemukan energi untuk berolahraga, untuk dapat menghabiskan kalori dan lemak yang telah dia makan di saat kesedihan dan rasa sakit.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Adalah penting untuk mencari bantuan dari teman, keluarga atau terapis untuk mengatasi kesedihan atau depresi ini, mencari motivasi baru untuk hidup. Berolahraga, bahkan jika Anda tidak menyukainya, adalah strategi yang sangat baik karena upaya fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, yang meningkatkan perasaan sejahtera. Makan makanan yang kaya akan triptofan setiap hari juga merupakan bantuan yang baik. Tetapi di samping itu, juga disarankan untuk tidak menenggelamkan kesedihan Anda dalam wajan brigadeiro, dalam makanan cepat saji atau toples es krim, dan ingat untuk selalu memiliki diet rendah kalori agar benar-benar membakar lemak yang terkumpul.

4. Obat yang menambah berat badan

Penggunaan obat-obatan hormonal dan kortikosteroid juga mendukung kenaikan berat badan dan dapat meningkatkan obesitas karena mereka membengkak dan dapat meningkatkan nafsu makan. Beberapa obat yang menambah berat badan adalah diazepam, alprazolam, kortikosteroid, chlorpromazine, amitriptyline, sodium valproate, glipizide dan bahkan insulin.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Jika mungkin, Anda harus berhenti minum obat, tetapi hanya saran medis, jika tidak mungkin menukar obat dengan yang lain, solusinya adalah makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.

5. Infeksi dengan virus Ad-36

Ada teori bahwa infeksi oleh virus Ad-36 adalah salah satu penyebab obesitas karena virus ini telah diisolasi pada hewan seperti ayam dan tikus dan telah diamati bahwa yang terkontaminasi akhirnya mengumpulkan lebih banyak lemak. Hal yang sama telah diamati pada manusia, tetapi tidak ada cukup penelitian untuk membuktikan bagaimana itu mempengaruhi obesitas. Apa yang diketahui adalah bahwa hewan yang terinfeksi memiliki lebih banyak sel lemak dan mereka lebih penuh dan dengan demikian mengirim sinyal hormon bagi tubuh untuk menumpuk dan menyimpan lebih banyak lemak.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Meskipun teori ini dikonfirmasi untuk menurunkan berat badan, perlu untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Ini hanya menunjukkan tingkat kesulitan yang mungkin dimiliki seseorang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal.

6. Penurunan dopamin

Teori lain adalah bahwa orang gemuk memiliki lebih sedikit dopamin, neurotransmitter kunci untuk merasa baik dan kenyang, dan dengan penurunan itu orang akhirnya makan lebih banyak dan meningkatkan asupan kalori mereka. Dipercaya juga bahwa meskipun jumlah dopamin normal, fungsinya dapat terganggu. Belum dipastikan apakah penurunan dopamin di otak ini merupakan penyebab atau konsekuensi dari obesitas.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Dalam hal ini, rahasianya adalah meningkatkan produksi dopamin dengan berolahraga dan makan makanan seperti telur rebus, ikan, dan biji rami, yang meningkatkan serotonin dan dopamin dan bertanggung jawab untuk memberikan sensasi kesenangan dan kesejahteraan. berada di dalam tubuh. Ahli endokrin juga dapat menunjukkan penggunaan obat untuk menurunkan berat badan, yang mengurangi nafsu makan sehingga lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet.

7. Perubahan Leptin dan Ghrelin

Leptin dan ghrelin adalah dua hormon penting untuk mengatur nafsu makan, ketika fungsinya tidak diatur dengan benar orang tersebut merasa lebih lapar dan karenanya makan dalam jumlah yang lebih besar, dan lebih sering di siang hari. Ghrelin diproduksi oleh sel-sel lemak dan semakin banyak sel yang dimiliki seseorang, semakin banyak ghrelin yang dihasilkannya, akan tetapi, pada orang gemuk, adalah umum untuk menemukan faktor lain yaitu ketika reseptor ghrelin tidak berfungsi dengan baik, jadi meskipun ada banyak ghrelin di dalam tubuh, perasaan kenyang tidak pernah mencapai otak. Ghrelin diproduksi di perut dan menunjukkan kapan seseorang perlu makan lebih banyak, karena itu meningkatkan nafsu makan. Studi pada orang gemuk telah mengkonfirmasi bahwa bahkan setelah makan banyak ghrelin dalam tubuh, itu tidak berkurang dan karena itu selalu merasa lebih lapar.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Meskipun Anda bisa memastikan dengan tes darah setiap perubahan mekanisme leptin dan ghrelin, solusi untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Namun, dalam hal ini Anda mungkin perlu minum obat untuk mengendalikan nafsu makan. Lihat apa solusi untuk penurunan berat badan yang bisa ditunjukkan oleh ahli endokrin.

8. Kurangnya aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik harian adalah salah satu penyebab utama kegemukan karena melakukan latihan yang membuat baju Anda berkeringat selama setidaknya 40 menit setiap hari adalah cara terbaik untuk membakar kalori yang tertelan atau menumpuk lemak. Menjadi menetap, tubuh tidak dapat membakar semua kalori yang dicerna melalui makanan dan hasilnya adalah akumulasi lemak di daerah perut, lengan dan kaki, tetapi semakin berat orang itu semakin banyak daerah yang diisi dengan lemak, seperti punggung, di bawah dagu, dan di pipi.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Satu-satunya jalan keluar adalah berhenti berpindah-pindah dan melakukan aktivitas fisik setiap hari. Mereka yang tidak menyukai gym, harus berjalan-jalan, misalnya. Tetapi yang ideal adalah menjadikannya kebiasaan dan agar menjadi menyenangkan dan bukan momen penderitaan murni, Anda harus memilih aktivitas fisik yang sangat Anda sukai tetapi itu cukup untuk menggerakkan dan berkeringat di baju Anda. Ketika orang itu terbaring di tempat tidur dan tidak bisa bergerak atau sudah sangat tua, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah melalui makanan.

9. Makanan kaya gula, lemak dan karbohidrat

Konsumsi makanan berlebih yang kaya akan gula, lemak, dan karbohidrat adalah penyebab utama kegemukan karena meskipun orang itu memiliki faktor lain yang terlibat, tidak akan ada penumpukan lemak jika orang tersebut tidak makan. Jika orang tersebut memiliki metabolisme yang rendah, semakin besar kemungkinan akumulasi lemak, dalam hal ini solusinya adalah makan lebih sedikit, tetapi jika orang tersebut memiliki metabolisme yang lebih cepat, ia dapat makan lebih banyak dan tidak menambah berat badan, tetapi ini bukan mayoritas populasi. Pesta makan itu adalah ketika seseorang makan banyak dalam beberapa menit juga merupakan penyebab utama obesitas tetapi dalam hal apapun, makanan bisa menjadi perlindungan ketika emosi Anda tidak terkontrol dengan baik.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan: Melakukan restart di otak, memutuskan untuk makan dengan baik dan mengikuti pendidikan ulang makanan sangat penting untuk dapat berhenti menjadi gemuk. Tidak perlu kelaparan, tetapi semua yang Anda makan harus sederhana, tanpa saus, tanpa lemak, tanpa garam dan tanpa gula, dengan jumlah karbohidrat yang rendah. Sup sayur, salad buah selalu disambut dan semua camilan dilarang. Untuk dapat mempertahankan pola makan Anda dan berhenti menjadi gemuk, hal terpenting adalah menemukan motivasi. Menulis di notebook alasan yang membuat Anda ingin menurunkan berat badan adalah strategi yang bagus. Menempelkan motif-motif ini di dinding, cermin atau di mana pun Anda terus-menerus menonton dapat sangat membantu untuk selalu merasa termotivasi untuk tetap fokus dan benar-benar menurunkan berat badan.

10. Penyebab umum lainnya

Faktor lain yang juga mendukung kenaikan berat badan dan mungkin terkait dengan obesitas adalah:

• Berhentilah merokok karena nikotin yang mengurangi nafsu makan tidak lagi ada, lebih menyukai peningkatan asupan kalori; Berlibur karena ini mengubah rutinitas harian dan makan cenderung lebih banyak kalori pada tahap ini; Berhenti berolahraga karena metabolisme Anda tubuh turun dengan cepat, meskipun nafsu makan tetap sama dan dengan itu lebih banyak lemak akhirnya menumpuk; Kehamilan, karena perubahan hormon pada fase ini, terkait dengan kecemasan dan 'izin' masyarakat untuk makan untuk dua orang, yang sebenarnya tidak benar

Bagaimanapun, pengobatan untuk obesitas selalu melibatkan diet dan olahraga, tetapi penggunaan obat-obatan untuk menurunkan berat badan bisa menjadi pilihan, terutama bagi mereka yang perlu menjalani operasi bariatrik, misalnya, untuk mengurangi risiko operasi.

Apa yang tidak berhasil menurunkan berat badan

Strategi utama yang tidak berhasil menurunkan berat badan adalah mengikuti diet iseng-iseng karena ini sangat ketat, sulit dipenuhi dan karena bahkan jika seseorang menjadi kurus sangat cepat, mereka mungkin akan menambah berat badan lagi secepat mereka kehilangan berat badan. Diet gila ini biasanya mengambil banyak nutrisi, dan dapat membuat seseorang sakit, kecil hati dan bahkan kurang gizi. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah melakukan pendidikan ulang makanan yang dipandu oleh ahli gizi.