Dipercayai bahwa semua orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air sehari. Namun, ini bukan jumlah persis yang dibutuhkan semua orang karena jumlah ideal bervariasi sesuai dengan berat badan seseorang dan juga dengan faktor-faktor lain seperti kehidupan dan musim aktif atau tidak aktif, sejak di musim panas, karena keringat, Anda perlu minum lebih banyak air.
Cara paling benar untuk mengetahui jumlah air ideal yang benar-benar dibutuhkan oleh setiap orang adalah dihitung berdasarkan berat masing-masing orang. Lihat tabel di bawah ini.
| Orang dewasa | Jumlah air per kg |
| Pemuda aktif hingga 17 tahun | 40 ml per kg |
| 18 hingga 55 tahun | 35 ml per kg |
| 55 hingga 65 tahun | 30 ml per kg |
| Lebih dari 66 tahun | 25 ml per kg |
Orang yang melakukan aktivitas fisik perlu minum lebih dari 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam aktivitas fisik, terutama jika mereka banyak berkeringat selama pelatihan.
Seharusnya tidak ada lebih banyak air daripada jumlah ideal untuk Anda karena minum terlalu banyak air buruk, terutama dalam kasus gagal ginjal atau retensi cairan karena dapat merusak fungsi ginjal. Cari tahu jumlah ideal dalam kasus ini di sini.
Haus adalah gejala pertama dehidrasi, jadi tidak perlu menunggu untuk haus minum air. Tanda-tanda dehidrasi lainnya adalah mulut kering dan urin berwarna kuning gelap dengan bau yang kuat. Jika individu menunjukkan gejala-gejala ini, dianjurkan untuk minum air, garam rehidrasi oral, serum buatan sendiri atau air kelapa dan jika gejalanya menetap, disarankan berkonsultasi dengan dokter.
Kenapa harus minum air putih setiap hari
Air minum membantu Anda menurunkan berat badan, merawat usus yang tersumbat, dan meningkatkan kualitas kulit. Selain itu, air sangat penting untuk metabolisme karena semua reaksi kimia dalam tubuh membutuhkan air, serta produksi enzim dan air liur untuk pencernaan.
Minum air putih saat puasa itu baik karena merangsang sistem pencernaan setelah puasa yang lama, meningkatkan fungsi usus.
Air sangat penting untuk mengendalikan suhu tubuh, pencernaan, sirkulasi darah dan pembentukan urin. Meskipun jus, sup, dan buah-buahan mengandung air, sangat penting untuk minum air dalam bentuk alami, karena tubuh kehilangan air saat bernafas, melalui kotoran, keringat, dan urin.
Lihat daftar lengkap semua manfaat air bagi tubuh.
Teknik untuk minum lebih banyak air
Strategi yang baik untuk air minum adalah dekat dengan botol air mineral 2 liter. Menuliskan jam berapa dan jumlah air yang Anda minum juga dapat berguna dalam membuat individu sadar akan kebutuhan untuk minum air.
Lihat tips lain untuk minum air di siang hari:
Cara minum air rasa
Merasakan atau menikmati air dengan lemon, mentimun atau daun mint adalah tip yang sangat baik bagi mereka yang kesulitan minum air murni. Jadi ini adalah teknik yang ideal bagi mereka yang lebih suka minum minuman bersoda ketika mereka haus, misalnya.
Selain itu, air rasa memperoleh manfaat dari makanan yang telah ditambahkan dan, untuk alasan itu, dapat memiliki beberapa manfaat dari peningkatan konsumsi vitamin untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa contoh air beraroma meliputi:
| Makanan penyedap rasa | Bagaimana cara melakukannya | Untuk apa ini? |
|
Lemon atau Air Jeruk |
Tambahkan 1 potongan lemon dalam 1 liter air. Anda juga bisa menambahkan jus setengah lemon untuk membuatnya lebih kuat, jika perlu. | Lemon dan jeruk bagus untuk detoksifikasi tubuh dan menghilangkan racun. Selain itu, mereka mengandung vitamin C yang memperkuat tubuh. |
| Air Mentimun | Tempatkan 7 hingga 8 irisan mentimun dalam 1 liter air. Untuk menambah rasa, Anda juga bisa menggunakan beberapa daun mint. | Mentimun membantu mendinginkan pada hari-hari yang hangat, menghindari dehidrasi. Ini juga mencegah retensi cairan karena tindakan diuretiknya. |
| Air dengan Jahe | Biarkan 4 hingga 5 iris jahe dalam 1 liter air. Tambahkan 2 atau 3 irisan lemon jika rasanya terlalu kuat. | Jahe adalah akar termogenik yang meningkatkan metabolisme dan, karenanya, sangat baik untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan dan membakar lemak. |
| Air Terong | Tambahkan terong potong dadu dalam 1 liter air. | Terong memiliki antioksidan yang memperlambat penuaan sel, selain itu kaya akan serat yang membantu mengobati sembelit. |
| Air dengan Lemon Chamomile | Masukkan 2 sendok makan ramuan kering ke dalam 1 liter air dan saring sebelum minum. | Tanaman ini memiliki aksi relaksasi yang ampuh yang mengurangi stres dan kecemasan berlebih. |
Yang ideal adalah menyiapkan air rasa pada malam sebelumnya sehingga memperoleh lebih banyak rasa dan manfaat dari makanan yang telah ditambahkan. Anda harus selalu menyaring air sebelum minum dan Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari es agar tetap dingin, terutama di hari yang sangat panas.
Tonton video berikut dan cari tahu makanan mana yang paling banyak mengandung air dalam komposisi:
