Makanan yang melawan depresi dan meningkatkan mood

Diet yang digunakan untuk melawan depresi harus kaya akan makanan yang berpartisipasi dalam produksi serotonin dan dopamin, karena hormon-hormon ini bertanggung jawab untuk memberikan perasaan kesenangan dan kesejahteraan di dalam tubuh. Di antara makanan utama yang digunakan untuk meningkatkan mood adalah telur, ikan, biji rami dan cokelat hitam.

Depresi adalah penyakit pada sistem saraf yang ditandai dengan hilangnya energi dan kelelahan yang terus-menerus, dirawat melalui pemantauan oleh psikiater dan psikolog, tetapi makanan juga berkontribusi untuk membuat orang tersebut merasa lebih baik dan lebih bersemangat.

Makanan yang meningkatkan mood

Jika Anda pikir Anda perlu lebih banyak humor, perhatikan:

Makanan yang melawan depresi

Makanan yang harus dikonsumsi untuk melawan depresi kaya akan nutrisi berikut:

• Tryptophan dan omega-3: daging, ikan, makanan laut, telur, kastanye, kacang tanah, kacang polong, alpukat, kembang kol, pisang, buncis, alpukat, gandum, cokelat hitam; Kalsium: susu dan produk susu; Magnesium: coklat, chestnut, almond, biji labu, beras merah, bibit gandum, gandum, alpukat dan pisang; Vitamin B: bayam, kangkung, susu dan produk susu, hati, ayam, prem dan semangka; Vitamin C: acerola, jambu biji, nanas, jeruk, lemon, mandarin, blackberry, raspberry; Serat: buah-buahan, sayuran dan biji-bijian seperti chia, biji rami dan wijen.

Untuk mendapatkan hasil dalam meningkatkan mood, makanan ini harus dikonsumsi setiap hari dengan semua makanan, dan juga penting untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan transit usus. Lihat juga: Chickpeas melawan Depresi dan meningkatkan Mood.

Makanan yang membuat depresi semakin buruk

Selain meningkatkan konsumsi makanan yang merangsang produksi hormon kesejahteraan, juga penting untuk menghindari makanan yang meningkatkan perubahan suasana hati, seperti minuman beralkohol, makanan cepat saji, minuman ringan dan makanan yang kaya lemak dan gula, seperti makanan yang digoreng, permen dan makanan penutup.

Makanan-makanan ini secara tiba-tiba menyebabkan perubahan kadar gula darah, yang menyebabkan perubahan dalam produksi hormon dalam tubuh dan kenaikan berat badan, faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan mengalami dan memperburuk depresi.

Bagaimana flora usus meningkatkan suasana hati

Memiliki flora usus yang sehat juga penting untuk mencegah depresi dan memperbaiki suasana hati, karena bakteri baik yang hidup di usus memproduksi dan menyimpan lebih dari setengah serotonin yang tersedia di dalam tubuh, hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.

Karena itu, perlu memiliki flora usus yang sehat dan seimbang untuk mencegah dan membantu mengendalikan depresi dan kecemasan. Beberapa bakteri baik dalam usus hadir dalam yogurt biasa dan kefir, misalnya, dan memakan serat, ditemukan dalam makanan utuh seperti gandum, roti gandum dan biji rami, sedangkan bakteri jahat mengkonsumsi lebih banyak gula dan tepung putih.

Menu untuk melawan depresi

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan depresi:

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	smoothie pisang, susu, 1 col sup oat + 1 col sup selai kacang	Kopi bebas gula + roti lapis gandum dengan telur dan keju	1 yogurt tawar dengan gandum + 1 iris keju
Pemeriksaan	10 kacang mete + 1 apel	1 pisang tumbuk dengan selai kacang	1 gelas jus nanas dengan mint
Makan siang / makan malam	4 col sup nasi merah + 3 col sup kacang + sayuran yang ditumis dalam minyak zaitun + 1 potong daging babi panggang	pasta gandum dengan saus tuna dan tomat + salad hijau dengan minyak dan cuka	salmon panggang dengan wijen + pure labu + 3 col sup beras merah + salad mentah
Snack sore hari	1 cangkir yogurt tawar dengan stroberi, 1 col teh chia, dan 1/2 col sup lebah madu	jus acerola + 3 roti panggang utuh dengan keju	1 pisang + 3 kotak cokelat 70%

Penting untuk diingat bahwa selain perawatan makanan, seseorang juga harus mencari bantuan dari psikolog atau psikiater. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur juga meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, meningkatkan mood.

Pengobatan depresi

Selain perubahan pola makan, untuk memerangi depresi juga perlu untuk mengambil tindakan seperti:

• Tindak lanjuti dengan psikoterapis; Bicaralah dan pergi bersama teman dan keluarga; Hindari menyembunyikan perasaan dan masalah; Minum obat hanya di bawah bimbingan medis.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa depresi adalah penyakit serius dan bahwa dukungan keluarga sangat penting untuk mengatasi masalah ini. Perawatan yang tepat tanpa meninggalkan perawatan sangat penting untuk menyembuhkan depresi. Lihat lebih banyak tips tentang cara keluar dari depresi.

Selain diet, teh St. John's wort adalah obat rumahan yang banyak digunakan untuk melawan depresi.