- Fungsi Vitamin D
- Di mana menemukan vitamin D
- Kebutuhan vitamin D harian
- Gejala kekurangan vitamin D
- Konsekuensi kelebihan vitamin D
Fungsi utama vitamin D dalam tubuh adalah untuk memfasilitasi penyerapan kalsium oleh tubuh, yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi yang sehat. Selain meningkatkan kesehatan tulang, vitamin D mencegah penyakit seperti obesitas dan diabetes.
Vitamin D penting untuk mengatur metabolisme tulang, dan bertindak sebagai hormon, menjaga kalsium dan fosfor dalam darah dalam jumlah yang memadai, dengan meningkatkan atau mengurangi penyerapan komponen-komponen ini di usus kecil.
Fungsi Vitamin D
Fungsi vitamin D dalam tubuh adalah:
- Meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dalam usus; Memperkuat tulang dan gigi, menjadikannya lebih sehat; Mencegah penyakit seperti obesitas, diabetes, hipertensi, dan multiple sclerosis; Meningkatkan produksi otot; Meningkatkan keseimbangan; Memperkuat sistem kekebalan tubuh; Meningkatkan kesehatan kardiovaskular; mencegah beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar, dubur dan payudara; mencegah penuaan dini.
Manfaat vitamin D diperoleh melalui konsumsi teratur makanan yang kaya vitamin ini dan dari paparan sinar matahari, yang mengaktifkan produksi vitamin D di kulit.
Di mana menemukan vitamin D
Vitamin D dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan, makanan laut, minyak ikan cod, kuning telur dan susu serta produk susu. Lihat di sini daftar makanan yang kaya akan vitamin D.
Sumber alami vitamin D lainnya adalah produksinya di kulit dari paparan sinar matahari. Oleh karena itu, untuk menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang cukup, orang yang berkulit terang harus berjemur setidaknya 15 menit sehari, sementara orang berkulit hitam membutuhkan sekitar 1 jam paparan sinar matahari setiap hari.
Selain sumber alami, vitamin D juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen dalam bentuk kapsul atau tetes, yang seharusnya hanya digunakan dalam kasus kekurangan vitamin ini. Jumlah suplemen yang akan diambil bervariasi sesuai dengan usia, dosis obat dan tingkat kekurangan vitamin, dan anak-anak dan wanita hamil hanya boleh mengonsumsi suplemen vitamin D menurut saran medis. Lihat lebih lanjut dalam Suplemen Vitamin D.
Kebutuhan vitamin D harian
Jumlah vitamin D yang diperlukan per hari bervariasi sesuai dengan usia:
- Anak-anak hingga 1 tahun: 10 mcg; Anak-anak di atas 1 tahun dan dewasa: 15 mcg; Lansia di atas 70 tahun: 20 mcg; Wanita hamil: 15 mcg.
Secara umum, makanan saja tidak cukup untuk memasok kebutuhan vitamin D harian, dan karenanya paparan sinar matahari harian penting untuk memiliki produksi vitamin ini yang memadai. Kekurangan vitamin D dalam tubuh diidentifikasi melalui tes darah yang disebut 25 (OH) D, dan diagnosis defisiensi dibuat ketika hasilnya lebih rendah dari 30 ng / ml.
Gejala kekurangan vitamin D
Gejala kekurangan vitamin D dalam tubuh adalah:
- Penurunan kalsium dan fosfor dalam darah; Nyeri dan kelemahan otot; Melemahnya tulang; Osteoporosis pada orang tua, Rakhitis pada anak-anak; Osteomalacia.
Penyerapan dan produksi vitamin D terganggu pada beberapa penyakit, seperti gagal ginjal, lupus, penyakit Crohn dan penyakit seliaka. Lihat lebih lanjut di: Tanda-tanda yang mengindikasikan kekurangan vitamin D.
Konsekuensi kelebihan vitamin D
Konsekuensi kelebihan vitamin D dalam tubuh adalah melemahnya tulang dan peningkatan kadar kalsium dalam aliran darah, yang dapat menyebabkan perkembangan batu ginjal dan aritmia jantung.
Gejala utama kelebihan vitamin D adalah kurang nafsu makan, mual, muntah, peningkatan buang air kecil, kelemahan, tekanan darah tinggi, haus, kulit gatal dan gugup. Namun, kelebihan vitamin D hanya terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin D.
