Niacin, juga dikenal sebagai vitamin B3, bertindak pada tubuh melakukan fungsi-fungsi seperti meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan migrain dan meningkatkan kontrol diabetes.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, susu, telur dan sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam, dan kekurangannya dapat menyebabkan gejala berikut dalam tubuh:
- Pencernaan yang buruk; Sariawan di mulut; Sering kelelahan; Muntah; Depresi; Pellagra, penyakit kulit yang menyebabkan iritasi kulit, diare, dan demensia.
Namun, karena tubuh dapat menghasilkan niasin, kekurangannya jarang terjadi, terutama terjadi pada orang yang mengonsumsi alkohol berlebihan, yang tidak makan dengan benar atau yang menderita kanker jenis karsinoma. Lihat daftar makanan kaya vitamin ini.
Kelebihan niacin
Kelebihan niacin terjadi terutama karena penggunaan suplemen dengan nutrisi ini, yang dapat menyebabkan gejala seperti terbakar, kesemutan, gas usus, pusing, sakit kepala dan gatal-gatal dan kemerahan di wajah, lengan dan dada. Gejala-gejala ini memburuk ketika asupan alkohol terjadi saat mengambil suplemen vitamin.
Tip untuk mengurangi efek samping vitamin ini adalah mulai suplementasi dengan dosis kecil untuk memfasilitasi adaptasi tubuh.
Konsumsi niasin yang berlebihan juga dapat memperburuk penyakit seperti diabetes, tekanan darah rendah, asam urat, alergi, bisul, kantung empedu, masalah hati, jantung dan ginjal. Selain itu, orang yang akan menjalani operasi harus berhenti menambah vitamin ini 2 minggu sebelum prosedur pembedahan, untuk menghindari perubahan glukosa darah dan memfasilitasi penyembuhan.
Lihat fungsi vitamin ini dalam tubuh dalam Pra yang melayani Niacin.
