- Vitamin B1 - Tiamin
- Vitamin B2 - Riboflavin
- Vitamin B3 - Niacin
- Vitamin B5 - Asam Pantotenat
- Vitamin B6 - Pyridoxine
- Vitamin B7 - Biotin
- Vitamin B9 - Asam Folat
- Vitamin B12 - Cobalamin
Beberapa gejala yang paling sering dari kekurangan vitamin B dalam tubuh termasuk kelelahan yang mudah, lekas marah, radang pada mulut dan lidah, kesemutan pada kaki dan sakit kepala. Untuk menghindari gejala, disarankan agar orang mengikuti diet dengan makanan yang mampu menyediakan vitamin ini, penting untuk memiliki panduan ahli gizi agar diet seimbang.
Vitamin B kompleks digunakan untuk mengatur produksi energi dalam tubuh, menjaga kesehatan sistem saraf, kulit, rambut, dan usus. Selain itu, mereka penting untuk mencegah anemia dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Di bawah ini adalah gejala yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B-kompleks.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, bertanggung jawab untuk mengatur pengeluaran energi dan merangsang nafsu makan.
Gejala utama kekurangan: Kurangnya vitamin B1 dalam tubuh dapat menyebabkan sensasi kesemutan dalam tubuh, peningkatan denyut jantung, sesak napas, kurang nafsu makan, kelemahan, sembelit, pembengkakan di kaki dan kaki, kantuk dan kurang perhatian dan memori.
Selain itu, kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan perkembangan penyakit Beriberi, yang merupakan penyakit pada sistem saraf yang ditandai dengan penurunan sensitivitas dan kekuatan otot, kelumpuhan dan gagal jantung, misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang penyakit ini.
Di mana menemukannya: Vitamin B1 dapat ditemukan dalam makanan seperti ragi bir, bibit gandum dan biji bunga matahari, misalnya. Temui makanan lain yang kaya vitamin B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, juga disebut riboflavin, mampu membantu produksi darah, menjaga metabolisme dan kesehatan kulit dan mulut yang baik, merangsang pertumbuhan dan melindungi penglihatan dan sistem saraf. Selain itu, vitamin B2 berperan sebagai
Gejala defisiensi utama: Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kemerahan dan radang pada lidah, luka di sudut mulut dan bibir, radang di mulut, hidung dan selangkangan, konjungtivitis, mata lelah dan peningkatan kepekaan terhadap cahaya, di samping penurunan pertumbuhan dan anemia.
Di mana menemukannya: Riboflavin dapat ditemukan dalam hati sapi, oat bran dan almond, misalnya. Temui makanan lain yang kaya vitamin B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, juga dikenal sebagai niacin, bekerja dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol dan mengendalikan jumlah glukosa dalam darah, mampu mengendalikan diabetes. Selain itu, dapat meredakan migrain dan memberi energi sel.
Gejala utama kekurangan: Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan beberapa gejala, seperti munculnya luka di punggung dan tangan, kurang nafsu makan, diare, mual, muntah, penurunan berat badan, lidah merah, demensia dan bahkan depresi.
Di mana menemukannya: Vitamin B3 dapat ditemukan dalam kacang, ayam, ikan, dan sayuran hijau, misalnya. Lihat lebih banyak makanan kaya vitamin B3.
Vitamin B5 - Asam Pantotenat
Vitamin B5, dikenal sebagai asam pantotenat, bekerja dengan mengontrol kadar kolesterol, membantu dalam produksi hormon dan dalam proses penyembuhan, selain menghilangkan gejala radang sendi dan kelelahan, karena bertanggung jawab untuk menghasilkan energi.
Gejala utama defisiensi: Kekurangan vitamin B5 dapat diidentifikasi melalui beberapa gejala seperti alergi kulit, kesemutan dan terbakar pada kaki, malaise, mual, sakit kepala, kantuk, kram perut, dan gas.
Di mana menemukannya: Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, dedak gandum, alpukat, keju dan biji bunga matahari, misalnya. Lihat yang lain di sini.
Vitamin B6 - Pyridoxine
Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, penting untuk pemeliharaan metabolisme, sistem saraf, dan kulit. Selain itu, ia bekerja dengan cara mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan membantu dalam proses pembentukan hemoglobin.
Gejala utama defisiensi: Ketika vitamin B6 kurang dalam tubuh, luka mungkin muncul pada kulit dan di sekitar mata, hidung dan mulut, radang di mulut dan lidah, serta kejang.
Tempat mencari: Untuk menambah jumlah vitamin B6 dalam tubuh, disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti pisang, salmon, kentang, ayam, dan hazelnut, misalnya. Lihat makanan lain yang kaya vitamin B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, juga dikenal sebagai biotin, penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, selain meningkatkan penyerapan vitamin B lainnya dalam usus.
Gejala defisiensi utama: Kurangnya biotin dalam tubuh dapat diketahui melalui munculnya beberapa gejala, seperti iritasi kulit dan munculnya bintik-bintik, konjungtivitis, nyeri otot, kelelahan, dan peningkatan gula darah. Selain itu, mungkin ada rambut rontok, kehilangan nafsu makan, mata kering dan susah tidur.
Di mana menemukannya: Biotin dapat ditemukan dalam daging, telur, dan susu, misalnya, dan konsentrasinya dalam tubuh mudah dipulihkan melalui diet seimbang. Lihat makanan kaya biotin lainnya.
Vitamin B9 - Asam Folat
Vitamin B9, yang dikenal sebagai asam folat, penting karena membantu dalam proses pembentukan beberapa protein dan hemoglobin, selain membantu dalam pembentukan sistem saraf bayi, mencegah beberapa penyakit serius seperti spina bifida, misalnya. Oleh karena itu, biasanya direkomendasikan bahwa wanita yang mencoba untuk hamil harus mengambil suplemen asam folat.
Gejala utama defisiensi: Defisiensi asam folat dapat menyebabkan iritabilitas, kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing dan pucat. Selain itu, kekurangan vitamin B9 dalam tubuh dapat menyebabkan diare, anemia megaloblastik dan malabsorpsi nutrisi lain pada tingkat pencernaan.
Di mana menemukannya: Vitamin B9 dapat ditemukan di beberapa makanan, seperti bayam, kacang-kacangan, lentil, ragi dan okra, misalnya. Tahu makanan lain yang kaya asam folat.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, atau cobalamin, diperlukan untuk pembentukan sel darah dan metabolisme asam amino, selain membantu mencegah penyakit jantung dan neurologis.
Gejala utama defisiensi: Defisiensi cobalamin menyebabkan kelelahan, anemia, kurang energi dan konsentrasi, kesemutan pada kaki dan pusing, terutama ketika berdiri atau berusaha.
Di mana menemukannya: Sumber utama vitamin B12 adalah makanan hewani, seperti makanan laut dan daging, serta telur, keju, dan susu. Lihat makanan lain yang tersusun dari vitamin B12.
