- Gejala penarikan
- 1. Lekas marah
- 2. Tremor dan peningkatan keringat
- 3. Nafsu makan meningkat
- 4. sesak dada dan batuk
- 5. Pembuangan hidung
- 6. Insomnia
- 7. Sembelit
- Manfaat kesehatan
- Kiat dan solusi
Gejala pertama berhenti merokok biasanya muncul dalam beberapa jam setelah berhenti, dan perubahan suasana hati, kemarahan, kegelisahan dan apatis biasanya muncul. Selain itu, sakit kepala, kelelahan, perasaan sedih, sulit berkonsentrasi, dan nafsu makan meningkat juga bisa muncul.
Namun, waktu timbulnya gejala-gejala ini bervariasi sesuai dengan masing-masing orang dan tingkat ketergantungan, dan dapat memakan waktu hingga 48 jam untuk muncul setelah merokok rokok terakhir, dan juga dapat dirasakan oleh perokok hookah, sekali bahwa hookah ini bisa sama atau lebih membuat ketagihan daripada rokok itu sendiri. Lihat risiko kesehatan dari merokok hookah.
Gejala penarikan
Gejala penarikan, juga dikenal sebagai sindrom penarikan nikotin, dapat muncul sekitar 12 jam setelah berhenti merokok karena kurangnya nikotin dalam tubuh, terutama ketika orang tersebut sangat tergantung. Gejala penarikan utama adalah:
1. Lekas marah
Rokok sering berfungsi sebagai "katup keluar", itu adalah cara untuk menghilangkan stres. Jadi, ketika saya berhenti merokok, mungkin saja orang tersebut menjadi lebih jengkel dan kesal dalam situasi yang sebelumnya tidak begitu penting. Karena itu, direkomendasikan bahwa ketika berhenti merokok orang tersebut harus mencari kebiasaan lain yang membantu mereka untuk rileks dan merasa lebih baik.
2. Tremor dan peningkatan keringat
Tremor dan peningkatan produksi keringat adalah umum jika pantang dan, untuk ini, disarankan untuk memakai pakaian yang lebih ringan sehingga tubuh lebih berventilasi dan berkeringat tidak terlalu berlebihan, dan Anda minum kopi, seperti pada beberapa Kafein dapat membantu mengendalikan tremor.
3. Nafsu makan meningkat
Kurangnya rokok dapat menyebabkan kecemasan dan, sebagai akibat dari perubahan psikologis ini, mungkin ada peningkatan nafsu makan dalam upaya untuk meredakan gejala kecemasan. Oleh karena itu, dalam situasi ini disarankan agar makanan kaya serat, seperti gandum dan dedak gandum, dikonsumsi, yang dapat dengan mudah ditambahkan ke yogurt dan makanan, misalnya.
Ketahui apa yang harus dimakan agar Anda tidak menjadi gemuk setelah berhenti dengan menonton video berikut:
4. sesak dada dan batuk
Sebagai konsekuensi dari penurunan jumlah nikotin yang bersirkulasi, ada kemungkinan juga ada sesak di dada, yang mungkin terkait dengan faktor emosional, dan batuk, yang dapat dikontrol dengan konsumsi air dan teh.
5. Pembuangan hidung
Dalam beberapa kasus juga mungkin bahwa sensasi hidung meler dapat muncul, namun ini akan berlalu dalam beberapa hari. Penting untuk menjaga lubang hidung tetap bersih, menggunakan saline untuk membersihkan dan menghilangkan rasa tidak nyaman.
6. Insomnia
Insomnia juga terkait dengan kecemasan yang ditimbulkan oleh kurangnya rokok. Untuk mengatasi gejala ini, Anda dapat memiliki teh chamomile atau passionflower di malam hari, sebelum tidur, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, jika itu tidak cukup, Anda dapat berbicara dengan dokter dan meminta obat untuk membantu Anda tidur lebih baik.
7. Sembelit
Konstipasi juga dapat terjadi sebagai akibat dari menghentikan penggunaan rokok dan, oleh karena itu, untuk memperbaiki usus, penting untuk mengkonsumsi buah pencahar, seperti pepaya dan prem, dan minum banyak air pada siang hari untuk melembabkan kue tinja dan memfasilitasi pintu keluar Anda.
Krisis penarikan berlangsung rata-rata 1 bulan, bervariasi sesuai dengan masing-masing orang dan jumlah rokok yang dihisapnya, dan ini adalah fase terburuk dari proses berhenti. Namun, setelah 2 atau 3 bulan sudah memungkinkan untuk hidup lebih baik tanpa rokok dan tanpa krisis penarikan.
Manfaat kesehatan
Meskipun sulit untuk mengatasi krisis penarikan rokok, kita harus selalu ingat manfaat kesehatan yang diakibatkan oleh berhenti merokok, seperti mengurangi risiko stroke, serangan jantung, kanker paru-paru atau jenis kanker lainnya, tekanan darah tinggi, katarak dan penyakit pernapasan. Manfaat lain yang diakibatkan oleh penghentian merokok adalah peningkatan kesuburan pada pria dan wanita, di samping pengaturan siklus menstruasi, yang dapat dipengaruhi oleh zat beracun dari merokok.
Beberapa manfaat ini dapat dirasakan setelah beberapa hari tanpa merokok, tetapi baru setelah sekitar 5 tahun tubuh kembali sehat dan bebas dari racun dan bahaya dari merokok. Selain itu, setelah sekitar 15 tahun, risiko terkena kanker paru-paru menjadi lebih rendah, setara dengan risiko berkembangnya bukan perokok.
Lihatlah beberapa tips untuk berhenti merokok.
Kiat dan solusi
Beberapa tips yang banyak membantu untuk berhenti merokok adalah melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena melepaskan hormon yang memberi perasaan senang dan nyaman bagi tubuh, mengunyah permen karet atau menghisap permen kapan pun Anda ingin merokok dan makan lebih banyak buah dan sayuran untuk meningkatkan kesehatan Anda. fungsi usus.
Selain itu, beberapa obat dapat digunakan untuk membantu dalam proses, seperti Champix dan Zyban, karena mereka membantu untuk mengendalikan gejala penarikan dan mengurangi keinginan untuk merokok. Lihat obat lain untuk membantu Anda berhenti merokok.
