- 1. Sindrom Keterlambatan Fase Tidur
- 2. Sindrom Kemajuan Fase Tidur
- 3. Tipe Standar Tidak Teratur
- 4. Tipe siklus tidur-bangun selain 24 jam
- 5. Gangguan Tidur Terkait Perubahan Zona Waktu
- 6. Gangguan Tidur Pekerja Pergeseran
Siklus sirkadian dapat diubah dalam beberapa situasi, yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gejala seperti kantuk berlebihan di siang hari dan insomnia di malam hari, atau bahkan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Ada beberapa cara untuk mengobati gangguan siklus sirkadian, melalui latihan fisik, paparan sinar matahari dan asupan melatonin, misalnya, menjadi sangat penting untuk menjaga kebersihan tidur yang baik, yang ditandai dengan penerapan kebiasaan tidur yang baik untuk mengisi kembali energi yang dibutuhkan tubuh dan pikiran. Lihat cara melakukan kebersihan tidur.
1. Sindrom Keterlambatan Fase Tidur
Orang yang menderita gangguan ini sulit tidur dan lebih suka tidur larut dan sulit bangun pagi. Orang-orang ini biasanya tertidur dan bangun hampir setiap malam, yang dapat menyebabkan gangguan dalam kehidupan sosial mereka.
Meskipun tertidur dan bangun kemudian, dalam kebanyakan kasus, orang dengan sindrom ini memiliki tidur normal. Tidak diketahui pasti apa penyebab gangguan ini, tetapi diperkirakan bahwa penyebabnya adalah genetik, dan bahwa beberapa faktor lingkungan mungkin juga memiliki pengaruh, seperti halnya penurunan paparan cahaya di pagi hari, paparan cahaya yang berlebihan saat senja, menonton televisi atau bermain video game terlambat, misalnya.
Bagaimana cara mengobati
Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menunda waktu tidur lebih lama lagi, 2 hingga 3 jam setiap 2 hari, hingga mencapai waktu tidur yang tepat, namun itu adalah perawatan yang sangat sulit untuk dicapai karena perlunya kepatuhan yang ketat terhadap skema dan ketidaknyamanan waktu menengah. Selain itu, meletakkan cahaya terang pada waktu yang tepat untuk bangun dan minum melatonin saat senja dapat membantu menyesuaikan waktu biologis. Lihat lebih lanjut tentang melatonin.
2. Sindrom Kemajuan Fase Tidur
Orang dengan gangguan ini tertidur dan bangun terlalu dini dari yang dianggap normal dan biasanya tidur lebih awal atau sore hari dan bangun sangat pagi tanpa perlu jam alarm.
Bagaimana cara mengobati
Untuk mengatasi masalah ini, waktu tidur dapat ditunda, dari 1 hingga 3 jam setiap 2 hari, hingga mencapai waktu tidur yang diharapkan dan resor ke fototerapi. Cari tahu apa itu fototerapi dan untuk apa fototerapi itu.
3. Tipe Standar Tidak Teratur
Orang-orang ini memiliki ritme sirkadian yang tidak ditentukan dari siklus tidur-bangun. Umumnya gejala yang paling umum adalah rasa kantuk atau insomnia dengan intensitas tinggi sesuai dengan waktu, memaksa orang untuk tidur siang.
Beberapa penyebab gangguan ini dapat berupa higiene tidur yang buruk, kurangnya paparan sinar matahari, kurangnya latihan fisik atau aktivitas sosial dan biasanya mempengaruhi orang dengan penyakit neurologis, seperti demensia dan keterbelakangan mental.
Bagaimana cara mengobati
Untuk mengobati gangguan ini, orang tersebut harus menetapkan waktu yang tetap di mana ia ingin memiliki periode tidur, dan di saat-saat bebasnya, berlatih latihan fisik dan kegiatan sosial. Selain itu, mengonsumsi melatonin saat senja dan terpapar cahaya pada saat bangun, selama 1 atau 2 jam, dapat membantu mencapai waktu biologis.
4. Tipe siklus tidur-bangun selain 24 jam
Orang dengan gangguan ini memiliki siklus sirkadian yang lebih lama, sekitar 25 jam, yang dapat menyebabkan insomnia dan rasa kantuk yang berlebihan. Penyebab ritme sirkadian ini selain 24 jam adalah kurangnya cahaya, itulah sebabnya orang buta umumnya paling rentan terkena gangguan ini.
Cara mengobati:
Perawatan dilakukan dengan melatonin saat senja. Pelajari cara mengonsumsi melatonin.
5. Gangguan Tidur Terkait Perubahan Zona Waktu
Gangguan ini, juga dikenal sebagai gangguan tidur terkait Jet Lag, telah meningkat akhir-akhir ini karena peningkatan perjalanan udara jarak jauh. Gangguan ini bersifat sementara dan dapat berlangsung dari 2 hingga 14 hari, yang tergantung pada jumlah zona waktu yang dilintasi, arah di mana perjalanan dilakukan dan usia serta kapasitas fisik seseorang.
Meskipun orang tersebut dapat mengalami rasa kantuk yang berlebihan sepanjang hari, insomnia pada malam hari dan mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam, siklus sirkadian endogen dinormalisasi, dan gangguan tersebut timbul karena konflik antara siklus tidur-bangun dan permintaan untuk tidur. standar baru karena zona waktu baru.
Selain gangguan tidur, orang-orang dengan Jet Lag juga mungkin mengalami gejala-gejala seperti ketidaknyamanan pencernaan, perubahan dalam memori dan konsentrasi, kesulitan koordinasi, kelemahan, pusing, sakit kepala, kelelahan dan malaise dan penurunan nafsu makan.
Bagaimana cara mengobati
Perawatan terdiri dari kebersihan tidur sebelum, selama dan setelah perjalanan dan adaptasi dengan waktu tidur / bangun tujuan. Selain itu, obat-obatan yang harus diresepkan oleh dokter, seperti Zolpidem, Midazolam atau Alprazolam dan melatonin, dapat digunakan.
6. Gangguan Tidur Pekerja Pergeseran
Gangguan ini telah meningkat karena ritme kerja yang baru, yang terjadi pada orang-orang yang bekerja secara bergiliran, terutama mereka yang mengubah jam kerja mereka berulang kali dan cepat, dan di mana sistem sirkadian tidak dapat berhasil beradaptasi dengan jam-jam itu.
Gejala yang paling sering adalah insomnia dan kantuk, penurunan vitalitas dan kinerja, yang dapat meningkatkan risiko kecelakaan di tempat kerja, peningkatan tingkat payudara, kanker kolorektal dan prostat, peningkatan tekanan darah, peningkatan gangguan dan masalah pencernaan. reproduksi
Bagaimana cara mengobati
Berurusan dengan masalah ini memiliki keterbatasan, karena jadwal pekerja sangat tidak stabil. Namun, jika gejalanya menyebabkan banyak ketidaknyamanan, dokter dapat merekomendasikan perawatan dengan obat stimulasi atau obat penenang / hipnosis dan isolasi dari lingkungan tidur di siang hari.
