- Apa yang harus dilakukan
- Latihan yang ditunjukkan
- Apa yang menyebabkan nyeri tendon achilles
- Mengapa tendon mengembang?
Untuk mengobati rasa sakit di tendon achilles, disarankan untuk meletakkan tas dengan kerikil es di daerah yang sakit dan istirahat, menghindari upaya fisik dan mengurangi pelatihan.
Nyeri pada tendon Achilles dapat menunjukkan peradangan kecil, yang dapat terjadi dengan beberapa jenis upaya fisik, seperti berlari, berjalan atau bersepeda, dan itu tidak selalu parah. Rasa sakit juga dapat terjadi karena penggunaan sepatu yang menekan tendon ini, memar di tempat ini, perkembangan taji tumit atau karena radang kandung lendir. Meskipun kurang umum, ada kasus di mana orang tersebut melaporkan tidak memiliki jenis usaha yang dapat membenarkan timbulnya rasa sakit.
Perubahan ini biasanya sederhana dan tidak berlangsung lama, dengan gejala mereda dalam 7-15 hari pengobatan. Tetapi jika tidak ada tanda-tanda perbaikan dengan tips berikut, cari bantuan medis.
Apa yang harus dilakukan
Dalam kasus nyeri pada tendon Achilles, beberapa strategi yang ditunjukkan adalah:
- Salep: Anda bisa menggunakan krim atau salep yang mengandung mentol, kapur barus atau arnica, bisa menghilangkan rasa tidak nyaman; Istirahat: Hindari usaha, tetapi tidak perlu beristirahat sepenuhnya, hanya saja jangan melakukan aktivitas fisik selama beberapa hari; Alas kaki yang cocok: Kenakan sepatu kets atau sepatu yang nyaman, hindari sepatu yang sangat keras dan juga sepatu hak tinggi, sandal Anabela dapat digunakan selama tumitnya tidak lebih dari 3 cm, tidak ada sepatu jenis lain atau sandal dengan tumit direkomendasikan; Mandi kontras: tempatkan kaki Anda di baskom dengan air panas dan garam selama 1 menit lalu ganti ke baskom dengan air dingin, biarkan selama 1 menit lagi. Lakukan 3 pertukaran berturut-turut. Paket es: Tempatkan es yang dihancurkan di dalam kaus kaki dan bungkus di sekitar pergelangan kaki dan biarkan bekerja selama 15-20 menit, beberapa kali sepanjang hari; Akupunktur: Berguna untuk melawan rasa sakit dan peradangan dengan cara alternatif.
Jika rasa sakitnya tetap selama lebih dari 7 hari disarankan untuk mencari bantuan medis, karena mungkin merupakan tendonitis, misalnya, yang dapat diobati dengan obat anti-inflamasi selama beberapa hari, dan sesi fisioterapi untuk pemulihan total. Jika perawatan tendonitis tidak dilakukan dengan benar, rasa sakit dapat memburuk dan pemulihan membutuhkan waktu lebih lama, jadi penting untuk memulai pengobatan sesegera mungkin.
Tidak perlu untuk melumpuhkan atau membalut kaki.
Latihan yang ditunjukkan
Latihan peregangan dan penguatan untuk otot-otot kaki direkomendasikan: gastrocnemius dan soleus. Untuk melakukan peregangan, Anda harus:
- Naiki sebuah anak tangga dan dukung kaki Anda pada akhir langkah; Dukung berat badan Anda dan turunkan tumit sebanyak yang Anda bisa Pertahankan dalam posisi ini selama 30 detik pada 1 menit;
Ulangi latihan yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan 3 peregangan dengan setiap kaki - dua kali sehari, selama 1 minggu.
Setelah periode ini dapat diindikasikan untuk melakukan latihan penguatan dengan otot-otot yang sama, dalam hal ini langkah yang sama dapat digunakan, sebagai berikut:
- Dukung kaki Anda di akhir langkah; Angkat tumit setinggi mungkin. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.
Latihan lain dapat direkomendasikan oleh ahli fisioterapi, sesuai kebutuhan, ini hanya beberapa contoh dari apa yang dapat dilakukan di rumah.
Bagi orang yang melakukan aktivitas fisik yang intens, kembalinya ke pelatihan harus dilakukan secara bertahap.
Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan tendonitis Achilles
Apa yang menyebabkan nyeri tendon achilles
Gejala utama tendonopati Achilles adalah nyeri ringan, sementara orang itu sedang istirahat, yang menjadi moderat selama kegiatan seperti berjalan selama lebih dari 15 menit atau naik turun tangga. Rasa sakitnya memburuk saat melakukan gerakan jongkok atau melompat dan Anda mungkin melihat beberapa pembengkakan di bagian belakang kaki. Selama palpasi tendon dimungkinkan untuk menemukan titik-titik dengan kelembutan yang lebih besar dan penebalan tendon.
Dalam kasus pecahnya tendon achilles, kekuatannya sangat kuat dan ketika tendon diraba, dimungkinkan untuk mengamati diskontinuitasnya. Dalam hal ini, mungkin perlu untuk melakukan operasi, ketika tendon pecah sepenuhnya, tetapi fisioterapi hanya dapat digunakan dalam kasus-kasus ruptur parsial.
Pelajari lebih lanjut tentang perawatan untuk pecah tendon Achilles
Mengapa tendon mengembang?
Tendon Achilles mengembang ketika mengalami upaya yang lebih besar dari biasanya, dan ketika orang tersebut tidak bisa mendapatkan istirahat yang cukup, itu dapat menyebabkan kerusakan pada tingkat sel, yang dihasilkan dari respons penyembuhan yang tidak lengkap, yang juga dapat dikaitkan dengan lebih sedikit darah yang masuk ke tendon. Hal ini menyebabkan lesi mikroskopis kecil terjadi di tendon, termasuk pengendapan fibrin dan disorganisasi serat kolagen yang menyebabkan rasa sakit, peradangan dan kekakuan gerakan.
Dokter dapat memesan X-ray atau ultrasound untuk menilai sumber rasa sakit dan menunjukkan perawatan yang tepat. Operasi sangat jarang diindikasikan.
