Omega 3 dan 6 adalah jenis lemak yang baik, terdapat pada ikan seperti salmon, sarden atau tuna dan buah-buahan kering seperti kacang, almond atau kacang mede, misalnya. Mereka sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol dan trigliserida dan meningkatkan pembelajaran dan memori.
Omega 9, di sisi lain, tidak penting karena diproduksi oleh tubuh, tetapi hubungan yang baik antara ketiga jenis lemak ini memastikan bahwa tubuh tetap sehat, mencegah penyakit seperti kanker, Alzheimer atau depresi, misalnya.
Jadi, untuk mempertahankan tingkat omegas 3, 6 dan 9 yang memadai serta manfaat kesehatannya, suplemen mungkin merupakan pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang tidak makan ikan setidaknya dua kali seminggu atau dalam kasus vegetarian.
Tonton video berikut dan kenali ikan terkaya di omega 3:
Manfaat omegas
Mengonsumsi makanan yang kaya akan omegas 3, 6 dan 9 memastikan perkembangan otak yang baik, sistem saraf pusat, dan bahkan pemeliharaan kesehatan mata, selain meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah, mencegah stroke. Secara khusus, setiap jenis omega memiliki manfaat sebagai berikut:
- Omegas 3: ditemukan terutama pada ikan air dingin seperti salmon, diidentifikasi sebagai asam lemak EPA, ALA dan DHA, memiliki fungsi anti-inflamasi dan karenanya membantu meredakan nyeri sendi, selain mencegah lemak dalam darah dari pengerasan dan menyebabkan serangan jantung atau stroke. Pola makan yang kaya omega 3 juga dapat mengobati dan bahkan mencegah depresi. Omegas 6: diidentifikasi dengan akronim AL dan AA, mereka hadir dalam lemak nabati seperti kacang atau kacang. Mereka sangat penting dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol, berkontribusi untuk meningkatkan kolesterol baik, yaitu HDL. Selain semua ini, ia juga meningkatkan kekebalan tubuh. Omega 9 - hadir dalam makanan seperti minyak zaitun atau almond, lemak ini penting untuk mengatur suhu tubuh, memproduksi hormon seks seperti estrogen dan progesteron, dan berkontribusi pada peningkatan penyerapan vitamin A, D, E dan K pada tubuh. Ini adalah jenis lemak yang diproduksi dalam tubuh dari asupan omega 3 dan omega 6.
Meskipun mereka adalah lemak dari sumber yang berbeda, dan dengan fungsi tertentu, hubungan yang baik di antara mereka yang menjamin peran mereka dalam meningkatkan kesehatan.
Makanan kaya omega 3, 6 dan 9
Untuk meningkatkan jumlah nutrisi ini dalam organisme, selain suplementasi, makan lebih banyak makanan omega 3, 6 dan 9 sangat penting. Cari tahu makanan mana yang kaya di setiap jenis omega dalam tabel di bawah ini:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Trout | Kacang mete | Biji bunga matahari |
| Kerang | Biji anggur | Hazelnut |
| Sarden | Kacang | Macadamia |
| Biji rami | Minyak poppy | Minyak kedelai |
| Minyak hati ikan kod | Minyak jagung | Minyak zaitun |
| Kacang | Kacang | Minyak alpukat |
| Biji chia | Minyak kapas | Almond |
| Minyak salmon | Minyak kedelai | Kacang |
| Ikan haring | Minyak bunga matahari | Minyak mustard |
| Tuna | Biji bunga matahari | Alpukat |
| Ikan putih | Hazelnut |
Ketika konsumsi makanan yang kaya omega 6 jauh lebih tinggi dari yang direkomendasikan, hal itu dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan disarankan untuk makan lebih banyak omega 3 untuk keseimbangan.
Kapan meminum suplemen
Suplemen yang mengandung omega 3, 6 dan 9 dapat dikonsumsi siapa saja, namun dosis masing-masing omega tergantung pada kebutuhan atau kekurangan nutrisi Anda, jenis makanan yang Anda makan, atau bahkan jenis penyakit yang dimaksud.
Tonton video berikut dan lihat manfaat mengambil omega 3 dalam kehamilan dan masa kanak-kanak:
Beberapa efek samping utama dari mengkonsumsi omega 3, 6 dan 9 dapat terjadi karena mengambil lebih dari dosis harian yang direkomendasikan dan dapat termasuk sakit kepala, sakit perut, mual, diare dan peningkatan proses inflamasi. Selain itu, suplemen ini dapat terasa tidak enak bagi ikan, dapat menyebabkan bau mulut, pencernaan yang buruk, mual, buang air besar dan ruam.
