Berapa denyut jantung normal, tinggi atau rendah (berdasarkan usia)

Denyut jantung menunjukkan berapa kali detak jantung per menit dan nilai normalnya, pada orang dewasa, bervariasi antara 60 dan 100 bpm. Namun, dapat bervariasi sesuai usia, apakah orang tersebut melakukan aktivitas fisik atau memiliki penyakit jantung.

Pada dasarnya semakin banyak upaya yang perlu dilakukan jantung untuk mengirim darah ke tubuh, semakin besar upaya dan akibatnya, semakin tinggi denyut jantung orang tersebut. Dan semakin efisien setiap detak jantung, semakin rendah detak jantungnya, jadi idealnya, detak jantung Anda harus selalu lebih rendah, tetapi tidak terlalu rendah sehingga tidak memungkinkan darah mencapai seluruh tubuh, sehingga ada biaya tambahan. ideal yang bervariasi sesuai dengan usia:

• Hingga usia 2 tahun: 120 hingga 140 bpm, Antara 8 tahun hingga 17 tahun: 80 hingga 100 bpm, Dewasa menetap: 70 hingga 80 bpm, Dewasa yang melakukan aktivitas fisik dan lansia: 50 hingga 60 bpm.

Meskipun detak jantung normal hingga 100 bpm, dalam takikardia, jantung dapat berdetak hingga 400 kali per menit, menjadi situasi yang berisiko.

Detak jantung adalah indikator penting dari status kesehatan, tetapi lihatlah parameter lain yang mungkin menunjukkan seberapa baik Anda melakukannya: Bagaimana cara mengetahui apakah saya dalam keadaan sehat.

Grafik detak jantung normal

Tabel berikut menunjukkan denyut jantung normal untuk pria saat istirahat:

Usia	18-25 tahun	26-35 tahun	36-45 tahun	46-55 tahun	56-65 tahun	+65 tahun
Luar biasa	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
Bagus	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
Normal	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
Kurang bagus	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
Buruk	+82	+82	+83	+84	+82	+80

Tabel ini sudah menunjukkan denyut jantung normal untuk wanita saat istirahat:

Usia	18-25 tahun	26-35 tahun	36-45 tahun	46-55 tahun	56-65 tahun	+65 tahun
Luar biasa	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
Bagus	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
Normal	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
Kurang bagus	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
Buruk	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Jika frekuensinya di atas nilai-nilai yang ditunjukkan dalam tabel, olahraga harus dilakukan secara teratur karena ini meningkatkan kapasitas jantung dan dengan demikian jantung dapat memompa jumlah darah yang sama, dengan sedikit usaha, yang secara alami mengurangi denyut jantung istirahat.

Bagaimana mengukur detak jantung

Untuk mengukur, Anda dapat menempatkan jari telunjuk dan tengah di sisi leher, di mana detak jantung dapat dirasakan dan menghitung berapa banyak denyutan yang dirasakan selama 1 menit. Penghitungan juga dapat dilakukan dengan menghitung ketukan hingga 15 detik dan mengalikan hasilnya dengan 4. Cara lain yang lebih andal adalah dengan menggunakan perangkat kecil yang disebut pengukur frekuensi yang diletakkan di jari, atau menggunakan jam tangan khusus yang mengukur SDM. Produk-produk ini dapat dibeli di toko obat medis atau olahraga.

Apa yang mengubah denyut jantung

Faktor utama yang mengubah denyut jantung tercantum di bawah ini:

• Di atas 100 bpm:

Peningkatan detak jantung tidak selalu disebabkan oleh situasi yang mengkhawatirkan. Jantung mungkin berdetak lebih cepat atau lebih cepat dalam situasi sehari-hari seperti:

• Dihadapkan dengan emosi yang kuat; Serangan panik atau kecemasan; Selama hubungan seksual; Ketika ada demam; Selama latihan; Saat melakukan upaya; Karena penggunaan obat; Ketika tekanan tinggi, Lihat apa yang harus dilakukan jika tekanan tinggi; Karena konsumsi sejumlah besar alkohol atau kafein; Ketika ada penyakit jantung, seperti gagal jantung atau penyakit katup jantung, serta penyakit lain seperti aterosklerosis atau hipertensi.

Ketika tekanan tinggi, di atas 140 x 90 mmHg, ada takikardia dan jika tekanan terus meningkat, ada risiko serangan jantung. Gejala yang dapat mengindikasikan bahwa orang tersebut mengalami atau mungkin mengalami serangan jantung termasuk rasa sakit di dada atau lengan, perasaan pencernaan yang buruk, pusing dan keringat dingin. Jika orang tersebut memiliki gejala-gejala ini, pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi ambulans. Lihat apa gejala pertama serangan jantung.

Jika orang tersebut mengalami peningkatan denyut jantung ini lebih dari 3 kali seminggu, bahkan ketika dia sedang istirahat, tanpa berusaha, dan tanpa ada situasi di atas, dia harus pergi ke ahli jantung untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengidentifikasi penyebab dan memulai perawatan jika perlu.

• Di bawah 60 bpm:

Detak jantung kurang dari 60 detak per menit mungkin karena penuaan atau hanya efek samping dari obat-obatan tertentu untuk jantung, misalnya. Namun, HR yang rendah juga dapat mengindikasikan masalah jantung seperti disfungsi blok jantung atau sinus node, terutama jika disertai dengan pusing, kelelahan, atau sesak napas. Jadi, jika orang tersebut memiliki detak jantung yang lemah, ia harus berkonsultasi dengan ahli jantung untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengidentifikasi penyebabnya dan memulai perawatan, jika perlu.

Cara menormalkan detak jantung Anda

Jika detak jantung Anda terlalu tinggi, dan jantung Anda berdetak kencang, yang dapat Anda lakukan untuk menormalkan detak jantung Anda pada saat itu adalah:

• Berdiri dan jongkok sedikit sambil menyangga tangan Anda di kaki dan batuk keras 5 kali berturut-turut; Ambil napas dalam-dalam dan biarkan perlahan keluar melalui mulut Anda, seolah-olah Anda dengan lembut meniup lilin; Hitung mundur dari 20 ke nol, mencoba untuk tenanglah.

Dengan demikian, detak jantung akan berkurang sedikit, tetapi jika Anda perhatikan bahwa takikardia ini, seperti sebutannya, sering terjadi, Anda perlu pergi ke dokter untuk memeriksa apa yang menyebabkan peningkatan ini dan jika diperlukan perawatan.

Tetapi ketika seseorang mengukur detak jantung saat istirahat dan berpikir itu bisa lebih rendah, cara terbaik untuk menormalkannya adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Mereka dapat hiking, berlari, kelas aerobik air atau aktivitas lain yang mengarah pada pengkondisian fisik.

Berapa detak jantung maksimum untuk dilatih

Denyut jantung maksimum bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kegiatan yang dilakukan seseorang setiap hari, tetapi dapat diverifikasi dengan melakukan perhitungan matematika berikut: 220 dikurangi usia (untuk pria) dan 226 dikurangi usia (untuk wanita).

Seorang dewasa muda dapat memiliki detak jantung maksimum 90 dan seorang atlet dapat memiliki detak jantung maksimum 55, dan ini juga terkait dengan kondisi fisik yang dimiliki individu tersebut. Yang penting adalah untuk mengetahui bahwa detak jantung maksimum seseorang, dapat berbeda dari yang lain dan ini mungkin tidak mewakili masalah kesehatan, tetapi kondisi fisik.

Untuk menurunkan berat badan dan, pada saat yang sama, membakar lemak Anda harus melatih dalam kisaran 60-75% dari denyut jantung maksimum, yang bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan usia individu. Lihat detak jantung ideal Anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.