Cari tahu mana latihan aerobik dan anaerobik terbaik

Latihan aerobik adalah latihan di mana oksigen digunakan untuk menghasilkan energi dan biasanya dilakukan untuk waktu yang lama dan memiliki intensitas cahaya hingga sedang, seperti berlari dan bersepeda, misalnya.

Di sisi lain, latihan anaerobik adalah mereka yang menggunakan oksigen sebagai sumber energi, metabolisme yang dilakukan dalam otot itu sendiri. Latihan anaerob biasanya dilakukan untuk periode waktu yang singkat dan memiliki intensitas sedang hingga tinggi, lebih terkait dengan peningkatan massa otot dan pengetatan otot.

Latihan aerobik dan anaerobik penting dan memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, di samping mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Temukan manfaat lain dari aktivitas fisik.

Manfaat utama

Latihan aerobik dan anaerobik sangat bagus untuk meningkatkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Selain itu, manfaat lain dari latihan aerobik dan anaerob adalah:

• Memperkuat otot jantung; Meningkatkan kondisi fisik; Meningkatkan daya tahan otot; Menurunkan tekanan darah; Menurunkan keropos tulang, selain menguatkan tulang; Meningkatkan daya tahan kardiorespirasi; Memperkuat otot; Mengurangi konsentrasi lemak dalam tubuh; Mempromosikan mendapatkan massa otot.

Praktek latihan aerobik dikaitkan dengan kehilangan kalori yang lebih cepat, namun kehilangan kalori setelah latihan lebih intens dengan latihan anaerob, di samping itu jenis latihan ini lebih efisien berkenaan dengan penambahan massa. otot dan kekakuan otot-otot.

Jadi, untuk hasil terbaik adalah penting bahwa latihan aerobik dan anaerobik secara teratur ditindaklanjuti oleh seorang profesional.

Latihan aerobik terbaik

Latihan aerobik biasanya tahan lama, mengaktifkan lebih dari satu kelompok otot dan memiliki intensitas ringan hingga sedang, yang penting untuk meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan menstimulasi ketahanan fisik, di samping mendukung pengeluaran kalori. Latihan aerobik utama adalah:

• Berlari dan berjalan, yang bisa dilakukan di jalan dan di treadmill, sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Penting untuk melakukan latihan sehingga detak jantung Anda dipercepat, tetapi tidak sampai orang tersebut tidak dapat berbicara atau merasa sakit. Meskipun merupakan jenis olahraga yang aman, penting untuk memiliki tindak lanjut yang profesional, karena latihan lari yang salah, terutama, dapat menyebabkan cedera pinggul atau lutut; Siklus, yang dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan, dengan demikian, membantu dalam penurunan berat badan dan mengencangkan otot-otot yang lebih rendah, terutama kaki dan bokong. Latihan sepeda itu aman dan dapat diadaptasi sesuai dengan kondisi fisik orang tersebut dan, karena latihan ini berdampak rendah, latihan ini dapat dilakukan dengan wanita hamil, orang yang tidak banyak bergerak atau dengan masalah persendian. Temukan manfaat sepeda olahraga; Elips, juga disebut Transport , adalah perangkat yang menyediakan gerakan kedua lengan dan kaki, mengaktifkan hampir semua otot dan, dengan demikian, meningkatkan pengeluaran energi; Tari, yang merupakan latihan aerobik yang kehilangan kalori bervariasi sesuai dengan intensitas dan modalitas tarian yang dipraktikkan. Lihat apa manfaat lain dari menari.

Selain itu, latihan seperti lompat tali dan naik turun tangga, misalnya, dapat dipraktikkan di rumah dan bagus untuk merangsang sirkulasi, meningkatkan kebugaran dan fisik serta bekerja berbagai kelompok otot. Cari tahu latihan aerobik apa yang bisa dilakukan di rumah.

Latihan anaerobik terbaik

Latihan anaerob, yang berumur pendek tetapi intensitasnya lebih tinggi, dipraktikkan terutama oleh orang-orang yang ingin meningkatkan massa lemak dan mengurangi lemak, selain meningkatkan daya tahan otot, dan latihan ini adalah sekutu yang hebat untuk menurunkan berat badan.

Latihan anaerob yang paling dipraktikkan adalah latihan beban, yang, selain mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, memperbaiki postur, memperkuat tulang dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi. Lihat manfaat lain dari latihan beban.

Setelah latihan anaerobik tubuh terus mengeluarkan kalori, yang mempercepat proses penurunan berat badan. Namun, agar kehilangan lemak dan peningkatan massa otot konstan dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya, penting bahwa latihan ini dilakukan bersama dengan praktik latihan aerobik, sesuai dengan panduan profesional, dan dengan diet seimbang. direkomendasikan oleh ahli gizi.

Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan dengan latihan fisik secara teratur, baik aerobik dan anaerob, yang harus ditunjukkan oleh seorang profesional pendidikan jasmani, dan dengan diet seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi. Pelajari cara makan sehat untuk menurunkan berat badan.

Sebelum berolahraga, penting untuk melakukan evaluasi fisik, di mana persentase lemak, BMI, kepadatan tulang dan persentase air dalam tubuh diukur, dan tes yang dapat menunjukkan kesehatan jantung dan pernapasan, sehingga pendidikan jasmani profesional dapat menunjukkan olahraga terbaik sesuai dengan kesehatan seseorang.