- Makanan kaya magnesium
- Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
- Kapan harus menggunakan suplemen magnesium
Makanan yang kaya akan magnesium terutama biji-bijian, seperti biji rami dan biji wijen, biji minyak, seperti chestnut dan kacang tanah.
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan dalam tubuh untuk fungsi seperti produksi protein, berfungsinya sistem saraf, kontrol gula darah dan kontrol tekanan darah. Selain itu, ini memfasilitasi transmisi impuls saraf dan mengatur kontraksi otot. Pelajari bagaimana magnesium meningkatkan fungsi otak.
Makanan kaya magnesium
Tabel berikut menunjukkan 10 sumber utama magnesium dalam makanan, dengan jumlah mineral ini ada dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Magnesium | Energi |
| Biji labu | 262 mg | 446 kkal |
| Kacang brazil | 225 mg | 655 kkal |
| Biji wijen | 346 mg | 614 kkal |
| Biji rami | 362 mg | 520 kkal |
| Kacang mete | 260 mg | 574 kkal |
| Kacang almond | 304 mg | 626 kkal |
| Kacang | 100 mg | 330 kkal |
| Oat | 175 mg | 305 kkal |
| Bayam yang dimasak | 87 mg | 23 kkal |
| Pisang perak | 29 mg | 92 kkal |
Makanan lain yang juga memiliki jumlah magnesium yang baik adalah susu, yogurt, cokelat hitam, ara, alpukat, dan kacang-kacangan.
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
Orang dewasa yang sehat membutuhkan jumlah antara 310 mg hingga 420 mg magnesium per hari, dan kekurangan mineral ini dalam tubuh dapat menyebabkan gejala seperti:
- Perubahan pada sistem saraf, seperti depresi, tremor dan insomnia; Gagal jantung; Osteoporosis; Tekanan darah tinggi; Diabetes mellitus; Ketegangan pramenstruasi - PMS; Insomnia; Kram, Kurang nafsu makan, Mengantuk, Kurang memori.
Beberapa obat juga dapat menyebabkan konsentrasi magnesium yang rendah dalam darah, seperti cycloserine, furosemide, thiazide, hydrochlorothiazides, tetrasiklin dan kontrasepsi oral.
Kapan harus menggunakan suplemen magnesium
Kebutuhan akan suplementasi magnesium jarang terjadi, dan biasanya dilakukan hanya dalam kasus kontraksi rahim dini selama kehamilan atau di hadapan muntah atau diare yang berlebihan. Penting untuk dicatat bahwa, dalam kasus suplementasi magnesium selama kehamilan, ia harus berhenti sekitar minggu ke-35 kehamilan, sehingga rahim dapat berkontraksi dengan baik untuk memungkinkan bayi dilahirkan.
Selain itu, pada beberapa mungkin perlu menggunakan suplemen magnesium, terutama di hadapan faktor-faktor yang secara alami mengurangi kadar magnesium dalam tubuh, seperti penuaan, diabetes, konsumsi alkohol yang berlebihan dan obat-obatan yang disebutkan di atas. Secara umum, suplementasi magnesium direkomendasikan ketika kadar magnesium dalam darah kurang dari 1 mEq per liter darah, dan itu harus selalu dilakukan dengan saran medis atau nutrisi.
