10 makanan diet sekutu yang membantu Anda menurunkan berat badan

Makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan adalah makanan yang meningkatkan transit usus, melawan retensi cairan, mempercepat metabolisme atau membantu membakar kalori seperti semangka, gandum dan terong, misalnya.

Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari sepanjang hari, bersama dengan praktik aktivitas fisik rutin dan diet sehat rendah gula, permen, lemak, makanan goreng dan makanan olahan. Selain itu, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, seperti berjalan 3 kali seminggu selama sekitar 1 jam.

1. Pear

Pir kaya akan air dan mengandung 71% serat tidak larut, memastikan rasa kenyang yang lebih besar dan meningkatkan transit usus. Selain itu, gula alami buah menghilangkan keinginan untuk permen dan secara bertahap meningkatkan gula darah, yang membantu mengurangi rasa lapar dan menghindari konsumsi makanan manis.

Cara mengkonsumsi: Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, harus dikonsumsi sekitar 20 menit sebelum makan utama.

2. Kayu Manis

Kayu manis adalah bumbu aromatik yang dapat menyebabkan efek termogenik dalam tubuh, yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan proses pembakaran lemak tubuh.

Selain itu, kayu manis juga membantu mengurangi lonjakan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin, yang juga mendukung penurunan berat badan. Makanan lain yang memiliki sifat termogenik adalah jahe, lada merah, kopi, dan teh kembang sepatu. Pelajari lebih lanjut tentang makanan termogenik.

Cara mengkonsumsi: Anda dapat dengan mudah menambahkan kayu manis dalam berbagai olahan, seperti buah-buahan, jus, smoothie, kopi, teh, kue dan kue kering, misalnya.

3. Terong

Terong, selain menjadi buah rendah kalori, karena 100 gram hanya memiliki 24 kalori, juga kaya serat, membantu berfungsinya usus, memerangi kolesterol jahat dan pencernaan yang buruk, menghasilkan rasa kenyang.

Selain itu, kaya akan air, vitamin dan mineral, dan rendah kalori, membantu memerangi retensi cairan dan mengempiskan tubuh.

Cara mengkonsumsi: Dimungkinkan untuk menyiapkan air terong dan meminumnya sepanjang hari alih-alih air. Juga dimungkinkan untuk menambahkan terong ke dalam salad dan menyiapkannya dalam bentuk keripik, misalnya. Lihat beberapa resep untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi terong.

4. Nasi merah

Nasi merah, tidak seperti nasi putih, kaya akan serat, membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Ini juga kaya akan vitamin B, seng dan selenium, yang merupakan nutrisi antioksidan yang meningkatkan sirkulasi darah, konsentrasi dan memori.

Cara Mengkonsumsi: Penting agar jumlah yang dikonsumsi terkontrol, karena meskipun merupakan makanan utuh, ketika Anda makan berlebihan, ia mulai memiliki efek sebaliknya. Jika Anda ingin tahu bagian mana yang sesuai, yang ideal adalah mencari bimbingan dari ahli gizi untuk melakukan penilaian dan menunjukkan rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut.

5. Oat

Oat kaya akan serat dan protein yang larut, yang memberikan rasa kenyang dan mengatur usus. Selain itu, konsumsinya juga membantu mengatur glukosa darah dan mengontrol kolesterol tinggi, membuat rasa lapar butuh waktu lebih lama untuk tiba.

Cara mengkonsumsi: Oat sangat fleksibel dan dapat dikonsumsi dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke buah cincang, vitamin, kue dan kue kering.

6. Bekatul gandum

Bekatul sangat kaya serat, memiliki 12, 5 gram serat untuk setiap 100 gram makanan, dan memiliki sedikit kalori, dan dapat digunakan untuk memerangi sembelit, membantu mengontrol glukosa darah dan meningkatkan rasa kenyang.

Cara mengkonsumsi: Karena praktis tidak mengubah rasa makanan, itu dapat ditambahkan dalam semua persiapan untuk mengurangi penyerapan lemak dalam usus. Pelajari cara menggunakan dedak gandum.

7. Strawberry

Stroberi, selain rendah kalori, kaya serat, membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi jumlah kalori harian yang dicerna, dan mendorong penurunan berat badan. Ini juga kaya akan vitamin C, folat dan senyawa fenolik lainnya yang memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi.

Cara Mengkonsumsi: Buah ini dapat dikonsumsi utuh atau dalam jus, dan bahkan dapat digunakan dalam persiapan jus detoks untuk meningkatkan metabolisme. Lihatlah beberapa resep jus detoks.

8. Teh hijau

Teh hijau memiliki sifat termogenik, mempercepat metabolisme dan mendukung pembakaran lemak. Ini karena kaya akan kafein, stimulan yang membantu membakar lemak saat berolahraga. Selain itu, kaya akan katekin, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu meningkatkan metabolisme. Lihat manfaat lain teh hijau.

Cara menyiapkan: Teh hijau harus dikonsumsi di bawah bimbingan seorang dokter atau ahli gizi dan untuk mempersiapkannya, tambahkan 1 sendok makan ramuan dalam 1 cangkir air mendidih, diamkan selama 10 menit.

9. Biji rami

Flaxseed kaya akan antioksidan dan omega-3, sejenis lemak baik yang membantu mengendalikan kolesterol dan mengurangi peradangan dalam tubuh, memfasilitasi proses penurunan berat badan. Selain itu, kaya akan serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat biji rami.

Cara mengkonsumsi: Idealnya adalah mengkonsumsi biji rami yang dihancurkan atau dalam bentuk tepung, dengan kemungkinan menambahkan 1 atau 2 sendok makan ke sereal, salad, jus dan yoghurt. Ini juga bisa ditambahkan dalam persiapan roti, pai, dan kue.

10. Legum

Legum seperti kacang, kacang polong, lentil dan buncis adalah sumber protein dan serat makanan, yang meningkatkan rasa kenyang dan melawan sembelit.

Cara mengkonsumsi: Mengkonsumsi 4 sendok makan per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya, terutama ketika dikonsumsi bersama dengan beras merah, karena kombinasi ini membentuk protein berkualitas tinggi.

Lihatlah tips lain dari ahli gizi kami untuk melawan rasa lapar selama diet: