10 Makanan Yang Meningkatkan Kelaparan

Beberapa makanan, terutama yang kaya akan gula, tepung putih, dan garam, memberikan rasa cepat kenyang saat ini, tetapi itu segera berlalu dan digantikan oleh rasa lapar dan keinginan baru untuk makan lebih banyak lagi.

Jadi, berikut adalah 10 makanan yang membuat Anda cepat lapar, sehingga Anda dapat menghindari ketidaknyamanan ini dan menggunakan strategi yang akan membuat Anda lebih kenyang lebih lama.

1. Permen

Makanan tinggi gula menyebabkan glukosa darah naik dengan cepat dan kemudian berkurang, yang tidak menyisakan waktu bagi rasa kenyang untuk mencapai otak. Jadi, tak lama setelah mengonsumsi permen, rasa lapar kembali dan makanan baru harus dimakan.

Tonton video berikut dan lihat apa yang harus dilakukan untuk mengurangi keinginan makan permen:

Untuk mencegah masalah ini, hindari konsumsi permen atau pilihlah dark chocolate, yang mengandung lebih banyak cokelat dan sedikit gula. Meninggalkan permen hanya untuk hidangan penutup juga merupakan strategi yang hebat.

2. Roti putih

Tepung gandum, bahan utama dalam roti putih, memiliki efek yang mirip dengan gula, sedikit mengaktifkan hormon kenyang dan membuat rasa lapar kembali lebih cepat.

Oleh karena itu, roti gandum, kaya akan biji-bijian dan tepung, harus disukai, karena serat yang ada dalam bahan-bahan ini meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus.

3. Sup industri

Sup industri kaya akan pengawet buatan dan natrium, yang menyebabkan retensi cairan dan kembung, tidak membawa nutrisi dan memberi energi ke tubuh, sehingga rasa lapar kembali tak lama setelah mengambil sup.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya memilih membuat sup di rumah dengan sayuran segar dan menggunakan sedikit garam, karena dapat membekukan porsi kecil sup pada hari-hari Anda berlomba melawan waktu, berinvestasi dalam makanan yang sehat dan memuaskan Anda lebih lama.

4. Paket makanan ringan

Makanan ringan yang dikemas kaya akan garam, menyebabkan keadaan dehidrasi dalam tubuh, yang membingungkan otak dengan rasa lapar. Dengan demikian, tanda kekurangan air diartikan sebagai kurangnya makanan, dan rasa lapar kembali tak lama kemudian.

Solusinya adalah menghindari makan kue dan camilan ini dengan memilih makanan yang kurang asin, seperti popcorn, misalnya.

5. Sereal Sarapan

Kebanyakan sereal sarapan tinggi gula dan rendah serat, membuat sinyal kenyang tidak mencapai otak. Oleh karena itu, gandum utuh atau sereal yang terbuat dari gandum harus lebih disukai, dan serat seperti dedak gandum juga dapat ditambahkan ke sereal, karena ini akan membuat kenyang. Lihat Manfaat Dedak Gandum.

6. Jus buah

Jus buah, terutama yang industri dan disaring, hanya membawa gula buah, tidak mengandung serat buah segar, dan karena alasan ini membuat rasa lapar kembali lebih cepat. Oleh karena itu, orang harus memilih untuk mengkonsumsi buah segar daripada jus, juga menambahkan biji-bijian seperti gandum untuk meningkatkan kandungan nutrisi dan kekuatan kenyang makanan.

Meninggalkan buah sebagai hidangan penutup juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengontrol rasa kenyang dan menghindari rasa lapar setelah berjam-jam.

7. Diet minuman ringan

Soda diet dan makanan yang kaya akan pemanis buatan mengaktifkan rasa manis di mulut dan tubuh bersiap menerima nutrisi, yang notabene tidak datang karena jenis makanan ini biasanya rendah kalori, vitamin dan mineral.

Dengan demikian, tubuh tertipu dan segera setelah itu menyadari hal ini, menyebabkan kelaparan kembali sebagai permintaan makanan bergizi nyata.

8. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji kaya lemak, tepung putih, dan garam, kombinasi sempurna sehingga stimulus rasa kenyang tidak mencapai otak.

Setelah makan dengan makanan cepat saji, perut menjadi bengkak karena ukuran yang disajikan besar, tetapi tak lama kemudian kelebihan garam menyebabkan rasa haus, yang biasanya dikira kelaparan, dan lebih banyak kalori akan dikonsumsi untuk memasok "rasa lapar baru" ini..

9. Sushi

Sushi dibuat terutama dari nasi putih, mengandung sedikit protein dan hampir tanpa serat, nutrisi yang akan membawa rasa kenyang bagi tubuh.

Selain itu, kecap yang digunakan selama makan kaya akan garam, yang akan meningkatkan kebutuhan cairan untuk melarutkan natrium dalam tubuh, dan dengan demikian meningkatkan rasa haus dan lapar dengan cepat.

10. Alkohol

Konsumsi alkohol menyebabkan keadaan dehidrasi dalam tubuh dan menurunkan gula darah, yang menyebabkan pelepasan hormon rasa lapar.

Karena itu, ketika mengkonsumsi minuman beralkohol, seseorang harus selalu menjaga hidrasi yang baik, minum 1 gelas air di antara dosis alkohol dan lebih suka camilan yang kaya protein dan lemak baik, seperti kubus keju dan zaitun.

Lihat makanan kalori lain yang harus dihindari di: 7 suguhan yang mudah rusak 1 jam pelatihan.

Jika Anda selalu lapar, inilah yang dapat Anda lakukan:

Ketahui juga 7 Trik untuk meningkatkan rasa kenyang dan tidak menjadi lapar.