- Fase 1: Menyerang
- Resep Roti untuk Sarapan - Fase 1
- Resep Keju Keju - Fase 1
- Chicken Tart for Snack - Tahap 1
- Fase 2: Pesiar
- Omelet Jamur untuk Sarapan - Fase 2
- Zucchini Pasta - Fase 2
- Alpukat Pate dengan Mentimun Tongkat - Tahap 2
- Fase 3 - Konsolidasi
- Sarapan Crepioca - Fase 3
- Salmon Panggang dengan Kentang - Tahap 3
- Muffin Pisang dalam Microwave - Fase 3
- Fase 4 - Stabilisasi
- Sandwich Protein - Fase 4
- Pasta Tuna Utuh - Fase 4
- Pizza Terong - Tahap 4
Diet Dukan dikembangkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan dibagi menjadi 3 tahap berbeda, di mana beberapa jenis makanan harus dibatasi, terutama karbohidrat seperti roti, beras, tepung dan gula, sambil memberikan preferensi kepada orang lain.
Jadi, untuk mendapatkan yang terbaik dari itu dan menurunkan berat badan dengan diet ini, berikut adalah 3 resep untuk setiap tahap proses:
Fase 1: Menyerang
Pada tahap ini, hanya makanan yang kaya protein dan lemak, seperti daging, keju, dan telur yang diizinkan. Konsumsi pasta, gula, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran secara umum dilarang. Lihat lebih detail tentang setiap fase diet Dukan.
Resep Roti untuk Sarapan - Fase 1
Bahan:
- Selain itu, kami dapat menyediakan berbagai produk dan layanan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.
Persiapan:
Campur semuanya, kocok telur dan tepung dengan baik agar homogen. Dibawa ke microwave selama 2:30 menit. Kemudian, pecahkan roti menjadi dua, isi dengan keju, ayam, daging atau telur dan tempatkan untuk bersulang di pembuat sandwich.
Resep Keju Keju - Fase 1
Quiche ini dapat dimakan untuk makan siang atau makan malam dan dapat diisi dengan makanan berprotein lainnya, seperti daging sapi, ayam suwir atau tuna, misalnya.
Bahan:
- 4 butir 200 g keju ricotta remuk atau keju parut atau tambang parut 200 g keju lightparmesan dadih untuk menaburkan garam, oregano, lada dan aroma hijau secukupnya
Persiapan:
Kocok telur dengan garpu dan campur keju dan dadih. Bumbui dengan garam, oregano, bau hijau dan sejumput lada putih. Tempatkan campuran ini di atas loyang kecil dan taburi Parmesan di atas, bawa ke oven sedang di 200 ยบ C selama sekitar 20 menit.
Chicken Tart for Snack - Tahap 1
Tartlet ini juga bisa diisi dengan keju atau daging giling, dan juga bisa dimakan untuk sarapan atau makan malam:
Bahan:
- Dalam mangkuk besar, kocok peterseli, garam dan merica dan bumbui dengan garam dan merica.
Persiapan:
Kocok telur dengan garpu dan tambahkan sedikit garam dan merica. Bagikan ayam dalam 3 panci patty dan tutup dengan getar. Tempatkan keju parut di atas dan bawa ke oven sedang sekitar 10 hingga 15 menit atau sampai tart kencang.
Fase 2: Pesiar
Pada tahap ini, Anda dapat menambahkan beberapa sayuran ke dalam makanan, seperti tomat, mentimun, lobak, selada, jamur, seledri, chard, terong, dan zucchini.
Omelet Jamur untuk Sarapan - Fase 2
Bahan:
- Dalam mangkuk besar, kocok kuning telur dan sedikit garam dan merica.
Persiapan:
Kocok telur dengan garpu dan tambahkan sisa bahan. Buat telur dadar di wajan yang dilumuri minyak zaitun extra virgin.
Zucchini Pasta - Fase 2
Zucchini spaghetti adalah pilihan tepat untuk digunakan untuk makan siang atau makan malam.
Bahan:
- Dalam mangkuk besar, aduk bawang, garam, merica, dan garam dan merica secukupnya.
Persiapan:
Parut zucchini pada parutan spiral, cocok untuk membuat spaghetti sayuran. Tempat memasak dalam wajan yang dilumuri minyak zaitun dan biarkan zucchini menyaring airnya dan menjadi lebih kering. Tumis bawang putih dan bawang dalam minyak zaitun, tambahkan daging dan bumbui dengan garam dan merica. Biarkan dimasak, tambahkan saus tomat, lalu campur dengan mie zucchini. Taburkan keju secukupnya.
Alpukat Pate dengan Mentimun Tongkat - Tahap 2
Pate ini dapat digunakan sebagai camilan sore hari atau sebagai saus untuk pasta zucchini, misalnya.
Bahan:
- 1/2 alpukat matang1 kol sup minyak zaitun extra virgin1 sejumput garam dan merica1 / 2 jeruk lemon1 mentimun yang dikutip dalam bentuk tusuk gigi
Persiapan:
Uleni alpukat dan bumbui dengan minyak zaitun, garam, merica, dan jus lemon. Aduk rata dan makan tongkat mentimun menggunakan krim alpukat.
Fase 3 - Konsolidasi
Pada tahap ini, sedikit karbohidrat dapat dimasukkan dalam diet, diizinkan untuk mengkonsumsi hingga 2 porsi buah per hari dan 1 porsi roti, nasi atau kentang dua kali seminggu.
Sarapan Crepioca - Fase 3
Bahan:
- Dalam mangkuk besar, aduk keju krim, garam dan lada, dan bumbui dengan garam dan lada secukupnya.
Persiapan:
Kocok telur dengan garpu dan aduk dengan bahan lainnya. Tempatkan dalam wajan yang dilumuri minyak zaitun extra virgin.
Salmon Panggang dengan Kentang - Tahap 3
Bahan:
- 1 potong salmon1 kentang sedang dalam irisan tipis1 tomat dalam irisan1 / 2 bawang dalam irisan1 sendok makan minyak zaitun, garam, bawang putih, lada putih, dan peterseli secukupnya
Persiapan:
Bumbui salmon dengan lemon, garam, bawang putih, merica, dan peterseli. Tempatkan di piring kaca bersama dengan tomat, bawang dan kentang, siram semuanya dengan minyak di atasnya. Tempatkan dalam oven sedang selama sekitar 25 menit atau sampai salmon matang.
Muffin Pisang dalam Microwave - Fase 3
Cupcake ini dapat digunakan pada camilan sore hari, karena praktis dan mudah dibuat.
Bahan:
- Dalam mangkuk besar, kocok 2 sendok makan tepung almond atau dedak gandum, 1 telur gulung secukupnya, atau 1 sendok teh bubuk kakao.
Persiapan:
Kocok telur dengan garpu dan campur sisa bahan. Tempatkan semuanya dalam cangkir besar dan microwave selama 2:30 menit.
Fase 4 - Stabilisasi
Pada tahap ini, semua makanan diperbolehkan, tetapi tingkat karbohidrat dari makanan bervariasi dengan setiap orang dan kemampuan mereka untuk mempertahankan berat badan saat memasukkan makanan ini ke dalam makanan.
Sandwich Protein - Fase 4
Sandwich ini dapat digunakan untuk sarapan atau camilan sore.
Bahan:
- 1 telur1 col sup biji rami1 col dedak gandum1 sendok ayam suwir1 iris keju1 sejumput garam
Persiapan:
Kocok telur dengan baik dengan garpu dan tambahkan tepung biji rami, oat bran dan garam, aduk rata. Ambil microwave selama 2:30 menit. Kemudian pecahkan roti menjadi dua, isi dengan keju dan ayam dan masukkan ke dalam pembuat sandwich.
Pasta Tuna Utuh - Fase 4
Pasta ini bisa digunakan untuk makan siang atau makan malam.
Bahan:
- 1/2 cangkir pasta penne1 kaleng tuna2 sendok makan minyak zaitun1 siung bawang putih kecil1 sendok makan bawang cincang100 hingga 150 ml saus tomat dan lada secukupnya
Persiapan:
Masukkan pasta untuk dimasak. Kuras tuna kalengan dan bumbui dengan garam, merica, bawang putih dan 1 sendok makan minyak. Tumis bawang dalam sisa minyak, tambahkan tuna berpengalaman dan aduk selama beberapa menit. Tambahkan saus tomat dan biarkan campuran mendidih selama sekitar 5 menit. Campur dengan pasta yang dimasak dan sajikan panas.
Pizza Terong - Tahap 4
Pizza ini cepat dan dapat digunakan sebagai camilan sore dari fase 2 diet Dukan.
Bahan:
- 1/2 terong, irisan keju Mozzarella, saus tomat, ayam suwir, oregano, secukupnya1 sendok makan minyak zaitun
Persiapan:
Tempatkan irisan terong di wajan, masukkan saus tomat di setiap irisan dan tambahkan keju, ayam dan oregano. Kemudian taburi irisan dengan minyak dan bawa ke oven sedang yang sudah dipanaskan sebelumnya sekitar 10 menit atau sampai keju meleleh.
