3 latihan ini untuk mengencangkan pinggang di rumah mengencangkan otot-otot perut, membantu membuat perut kencang. Mereka sangat penting untuk harga diri tetapi juga diperlukan untuk dukungan yang baik dari tulang belakang, membantu dalam postur yang baik dan mencegah sakit punggung yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kelemahan perut.
Sebelum melakukan latihan spesifik untuk membakar lemak dan mempersempit pinggang, kita harus menekankan bahwa penting untuk melakukan latihan fisik yang menggunakan lebih banyak energi, seperti berjalan cepat, berlari atau bersepeda, setidaknya 3 kali seminggu. Namun, guru olahraga dapat merekomendasikan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gym untuk menurunkan berat badan.
3 latihan pengencangan pinggang yang bisa dilakukan di rumah adalah:
Latihan 1
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk, sedikit angkat tubuh Anda tanpa meregangkan leher dan cobalah mendekatkan tangan kanan ke kaki kanan, lalu tangan kiri ke kaki kiri, satu per satu, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Lakukan 3 set dengan 20 repetisi, secara bergantian.
Latihan 2
Berbaring telentang, lipat kaki Anda dan silangkan satu kaki di atas kaki lainnya, lalu angkat tubuh Anda ke kaki bersilang, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi untuk sisi yang lain.
Lakukan 3 set dengan 20 repetisi untuk setiap sisi.
Latihan 3
Dalam latihan ini kami menggunakan bola Pilates. Duduk menyangga bagian bawah punggung Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah dan menjaga kaki Anda sedikit terpisah, Anda harus mengencangkan otot perut Anda, melenturkan tubuh Anda ke depan.
Lakukan 3 set dengan 20 repetisi.
Rekomendasi umum
Latihan untuk menipiskan pinggang dapat dilakukan setiap hari dan intensitasnya harus ditingkatkan setiap minggu. Seorang pelatih dapat merekomendasikan serangkaian penuh latihan untuk meningkatkan kinerja, tetapi selain berolahraga, penting untuk tidak makan makanan dengan lemak dan gula atau minum alkohol.
Perhatian: Jika, ketika melakukan latihan-latihan ini, pasien merasakan sakit di punggung, leher, bahu atau lutut, latihan mungkin dilakukan dengan cara yang salah, cari seorang profesional Pendidikan Jasmani untuk memandu pelatihan Anda.
Lihat latihan lain yang melatih perut, tanpa menyebabkan sakit punggung di video berikut:
Lihat juga:
