Suplemen vitamin alami untuk atlet adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah nutrisi penting bagi mereka yang berlatih, untuk mempercepat pertumbuhan otot yang sehat.
Ini adalah suplemen buatan rumah yang kaya akan magnesium, kalsium dan protein yang mencegah munculnya kram, memperkuat tulang dan meningkatkan massa otot.
1. Eggnog untuk hipertrofi otot
Kocok dalam blender 1 butir telur, 1 yogurt padat, dan 1 sendok teh gula.
Eggnog ini baik untuk dikonsumsi setelah latihan, karena ia meningkatkan jumlah protein dan mendukung peningkatan massa otot.
221 kalori dan 14, 2 g protein
2. Vitamin untuk kram
Kocok dalam blender 57 g biji labu tanah, 1 cangkir susu dan 1 pisang. Dengan vitamin ini adalah mungkin untuk memiliki semua jumlah magnesium yang dibutuhkan untuk sehari.
Selain mengonsumsi vitamin ini, sangat penting untuk minum 1, 5 hingga 2 liter air sehari, karena dehidrasi mendukung penampilan kram.
531 kalori dan 370 mg magnesium.
3. Vitamin untuk menguatkan tulang
Kocok dalam blender 244 g susu, 140 g pepaya dan 152 g stroberi. Selain vitamin ini, untuk mencerna jumlah kalsium yang dibutuhkan dalam sehari Anda perlu minum segelas susu lagi, 1 yogurt dan 1 iris keju.
244 kalori dan 543 mg kalsium
Suplemen atau tablet alami apa pun harus selalu ditemani oleh ahli kesehatan seperti ahli gizi.
Lihat juga: Suplemen untuk Mendapatkan Massa Otot
