- 5 tips untuk hasil yang lebih baik di gym
- 1. Perhatikan makanan
- 2. Tetap terhidrasi
- 3. Ubah rutin pelatihan
- 4. Secara bertahap menambah beban
- 5. Hindari melatih kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut
Untuk meningkatkan hasil gym, apakah tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot, penting untuk termotivasi untuk mencapai tujuan dan memahami bahwa prosesnya lambat dan bertahap. Selain itu, penting untuk memperhatikan makanan, tetap terhidrasi dan tidak ketinggalan pelatihan, selain melakukannya dengan intensitas atau sesuai dengan bimbingan instruktur.
Pelatihan di gym bisa sangat menuntut, jadi sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki semua sumber energi yang diperlukan untuk melakukan pelatihan sampai akhir, memastikan pemulihan yang baik. Selain itu, penting untuk mengubah rutin latihan secara teratur dan menghindari melatih kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut.
5 tips untuk hasil yang lebih baik di gym
Beberapa tips sederhana yang membantu meningkatkan hasil olahraga dan mencapai tujuan dengan lebih mudah adalah:
1. Perhatikan makanan
Nutrisi sebelum dan sesudah latihan tidak penting untuk penambahan dan massa otot dan penurunan berat badan, karena memberikan energi yang diperlukan untuk melakukan latihan fisik dan mendorong pemulihan otot yang lebih mudah, selain mendukung penambahan massa otot.
Oleh karena itu, rekomendasinya adalah bahwa diet pra-latihan harus terdiri dari sumber karbohidrat sehingga energi yang diperlukan disediakan untuk melaksanakan latihan, sedangkan diet pasca-latihan harus mengandung makanan yang kaya protein untuk mendukung proses pemulihan otot, selain untuk merangsang pertumbuhan otot. Ketahui makanan untuk menambah massa otot.
Penting bahwa diet ditunjukkan oleh ahli gizi, sehingga makanan dan jumlahnya direkomendasikan sesuai dengan tujuan orang tersebut. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mencapai tujuan dengan lebih mudah dan meningkatkan hasil di gym. Berikut adalah beberapa opsi untuk apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan Anda.
2. Tetap terhidrasi
Hidrasi sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh dan merangsang penampilan hasil. Dianjurkan agar orang tersebut minum air selama dan setelah pelatihan untuk menghidrasi tubuh, memulihkan jumlah air yang hilang selama pelatihan dan meningkatkan daya tahan otot, menghindari cedera seperti kontraktur atau patah otot.
Selain itu, dalam kasus latihan yang sangat intens atau dilakukan di luar ruangan di lingkungan yang sangat panas, mungkin menarik untuk minum minuman isotonik untuk mengisi kembali mineral yang hilang selama aktivitas fisik lebih cepat. Minuman energi yang dibuat dengan madu dan lemon juga merupakan pilihan untuk mempertahankan energi selama pelatihan. Berikut ini cara mempersiapkan dengan menonton video berikut:
3. Ubah rutin pelatihan
Penting bahwa pelatihan diubah setelah beberapa minggu sesuai dengan evolusi orang tersebut dan dengan bimbingan instruktur untuk mencegah otot beradaptasi dengan rangsangan yang disampaikannya, yang mengganggu hasil. Jadi, ketika mengubah latihan rutin, adalah mungkin untuk merangsang otot dan meningkatkan pengeluaran energi yang lebih besar dan merangsang serat otot, untuk mendukung peningkatan massa otot.
4. Secara bertahap menambah beban
Peningkatan bertahap dalam beban yang digunakan dalam latihan harus dilakukan di bawah bimbingan instruktur dan bertujuan untuk menghindari adaptasi otot. Ketika beban meningkat, otot-otot harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk melakukan latihan, mendorong pertumbuhannya.
5. Hindari melatih kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut
Penting untuk mengistirahatkan otot Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jadi, jika latihan hari itu untuk anggota tubuh bagian atas, disarankan agar latihan hari berikutnya untuk anggota tubuh bagian bawah, karena dengan cara itu dimungkinkan untuk membuat otot pulih dan menghindari cedera dan kelebihan.
