- Contoh camilan sehat selama seminggu
- Makanan apa yang harus diambil di kotak makan siang
- Apa yang tidak boleh diambil
Anak-anak membutuhkan nutrisi penting untuk tumbuh sehat, sehingga mereka harus membawa makanan ringan yang sehat ke sekolah karena otak dapat menangkap informasi yang dipelajari di kelas dengan lebih baik, dengan kinerja sekolah yang lebih baik. Namun, waktu istirahat perlu terasa enak, menyenangkan, dan menarik, dan untuk alasan itu, berikut adalah beberapa saran bagus tentang apa yang bisa diambil anak di dalam kotak makan siang.
Contoh camilan sehat selama seminggu
Beberapa contoh makanan ringan untuk dibawa ke sekolah dapat berupa:
- Senin: 1 potong kue oranye buatan sendiri dengan jus jeruk alami; Selasa: 1 roti dengan selai dan 1 yogurt cair; Rabu: 250 ml smoothie stroberi dengan 10 g almond atau kismis; Kamis: 1 roti dengan keju atau ham kalkun dan 250 ml susu sapi, gandum atau nasi; Jumat: 2 roti bakar dengan keju, 1 potong wortel menjadi tongkat atau 5 tomat ceri.
Selain membuat kombinasi sehat ini, penting untuk menempatkan sebotol air di kotak makan siang karena hidrasi juga penting untuk diperhatikan di kelas.
Untuk melihat ini dan opsi hebat lainnya untuk kotak makan siang anak Anda, tonton video ini:
Makanan apa yang harus diambil di kotak makan siang
Orang tua harus menyiapkan kotak makan siang yang harus dibawa anak ke sekolah, lebih disukai pada hari yang sama agar makanan terlihat enak pada waktu camilan. Beberapa opsi adalah:
- Buah-buahan yang mudah diangkut dan yang tidak mudah rusak atau hancur, seperti apel, pir, jeruk, jeruk keprok atau jus buah alami; Roti atau roti panggang dengan 1 iris keju, ham kalkun, ayam atau sendok kopi tanpa selai gula; Susu, yogurt cair atau yogurt padat untuk dimakan dengan sendok; Buah-buahan kering dipisahkan dalam paket kecil, seperti kismis, kenari, almond, hazelnut atau kacang Brazil; Biskuit atau biskuit dibuat di rumah, karena memiliki lebih sedikit lemak, gula, garam atau bahan-bahan lain yang tidak cocok untuk kesehatan anak-anak; Kue sederhana, seperti jeruk atau lemon, tanpa isi atau topping juga bisa menjadi pilihan yang sehat.
Apa yang tidak boleh diambil
Beberapa contoh makanan yang harus dihindari dalam camilan anak-anak adalah makanan yang digoreng, pizza, hot dog, dan hamburger, yang memiliki banyak lemak dan sulit dicerna dan dapat mengganggu pembelajaran di sekolah.
Minuman bersoda, kue kering, dan kue isi dan icing kaya akan gula, yang membuat anak lapar lagi tak lama setelah istirahat dan ini meningkatkan iritabilitas dan kesulitan berkonsentrasi di kelas, dan karenanya, juga harus dihindari.
