- 1. Pisang dan Strawberry Bermalam
- 2. Selai Kacang Bermalam
- 3. Coco dan Granola Bermalam
- 4. Kiwi dan Chestnut Bermalam
- 5. Apple dan Cinnamon Overnight
Oat semalam adalah camilan krim yang terlihat seperti pavé, tetapi dibuat dengan gandum dan susu. Nama ini berasal dari bahasa Inggris dan mencerminkan cara mempersiapkan pangkalan mousses ini, yaitu untuk meninggalkan gandum di dalam susu pada malam hari, dalam botol kaca, sehingga menjadi krim dan konsisten pada hari berikutnya.
Selain gandum, dimungkinkan untuk meningkatkan resep dengan bahan-bahan lain, seperti buah-buahan, yogurt, granola, kelapa dan kacang-kacangan. Setiap bahan membawa manfaat tambahan untuk manfaat gandum, yang sangat baik untuk menjaga fungsi usus yang baik, menurunkan berat badan dan mengendalikan penyakit seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Temukan semua manfaat gandum.
Berikut adalah 5 resep semalam yang akan membantu mencegah rasa lapar dan meningkatkan fungsi usus:
1. Pisang dan Strawberry Bermalam
Bahan:
- 2 sendok makan gandum6 sendok makan susu skim1 pisang3 stroberi1 yogurt Yunani ringan1 sendok makan chia1 jar gelas bersih dengan tutup
Persiapan:
Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah tabung gelas. Tutup dengan setengah pisang cincang dan 1 stroberi. Pada lapisan berikutnya, tambahkan setengah yogurt dicampur dengan chia. Kemudian tambahkan setengah bagian pisang dan sisa yogurt. Akhirnya, tambahkan dua stroberi cincang lainnya. Biarkan di kulkas semalaman.
2. Selai Kacang Bermalam
Bahan:
- 120 ml susu almond atau kastanye1 sendok makan biji chia2 sendok makan selai kacang1 sendok makan gula merah atau gula merah3 sendok makan gandum1 pisang
Persiapan:
Di bagian bawah tabung gelas, campur susu, chia, selai kacang, gula dan gandum. Biarkan di lemari es sepanjang malam dan tambahkan pisang cincang atau dihaluskan keesokan harinya, campur dengan sisa bahan. Biarkan di kulkas semalaman.
3. Coco dan Granola Bermalam
Bahan:
- 2 sendok makan gandum6 sendok makan susu skim1 yogurt Yunani ringan3 kubus mangga2 sendok makan granola1 sendok makan kelapa parut
Persiapan:
Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah tabung gelas. Tutup dengan 1 sendok mangga dan kelapa parut. Kemudian, taruh setengah dari yogurt dan tutup dengan sisa mangga. Tambahkan setengah bagian yogurt dan tutup dengan granola. Biarkan di kulkas semalaman. Pelajari cara memilih granola terbaik untuk menurunkan berat badan.
4. Kiwi dan Chestnut Bermalam
Bahan:
- 2 sendok makan oat6 sendok makan santan1 yogurt yunani ringan2 kiwi cincang2 sendok makan chestnut cincang
Persiapan:
Campur gandum dan susu dan tuangkan ke bagian bawah tabung gelas. Tutup dengan 1 kiwi cincang dan tambahkan setengah dari yogurt. Kemudian masukkan 1 sendok makan chestnut cincang dan tambahkan sisa yogurt. Pada lapisan terakhir, tempatkan kiwi lainnya dan sisa kacang. Biarkan di kulkas semalaman.
5. Apple dan Cinnamon Overnight
Bahan:
- 2 sendok makan oat2 sendok makan susu atau air1 / 2 apel parut atau potong dadu1 sendok teh bubuk kayu manis1 yogurt Yunani alami atau ringan1 sendok teh biji chia
Persiapan:
Campur gandum dan susu dan tuangkan ke bagian bawah tabung gelas. Tambahkan setengah apel dan taburkan setengah kayu manis di atasnya. Masukkan setengah dari yogurt, dan sisanya dari apel dan kayu manis. Akhirnya, tambahkan sisa yogurt yang dicampur dengan chia dan biarkan sisanya di lemari es semalam. Lihat lebih banyak tips tentang cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan.
