Berlari di treadmill di gym atau di rumah adalah cara yang mudah dan efektif untuk berolahraga karena memerlukan sedikit persiapan fisik dan mempertahankan manfaat lari, seperti peningkatan stamina, pembakaran lemak, dan pengembangan berbagai kelompok otot, seperti kaki, punggung, abs dan glutes.
Meskipun berlari dapat dilakukan di luar ruangan tanpa peralatan apa pun, berlari di treadmill memiliki manfaat lain, seperti memungkinkan aktivitas fisik pada hari hujan, misalnya. Berikut adalah contoh pelatihan untuk menjalankan 15 km di atas treadmill atau di jalan.
Manfaat berlari di treadmill
Selain memungkinkan berlari terjadi terlepas dari hujan, panas atau dingin yang berlebihan, berlari di atas treadmill memiliki keunggulan lain, seperti:
- Keamanan yang lebih baik: berlari di dalam dengan treadmill mengurangi risiko kecelakaan dan cedera, seperti meletakkan kaki Anda di lubang atau kecelakaan lalu lintas, meningkatkan keselamatan; Berlari setiap saat sepanjang hari: Anda bisa menggunakan treadmill kapan saja, jadi Anda bisa membakar lemak bahkan setelah menyelesaikan tugas harian Anda. Dengan demikian, balapan dapat dilakukan di pagi hari, sore atau malam hari terlepas dari cuaca; Jaga kecepatan: di treadmill dimungkinkan untuk mengatur kecepatan lari konstan, mencegah laju lari terlalu lambat dari waktu ke waktu. Selain itu, mencegah orang dari mempercepat tanpa menyadarinya, yang bisa membuatnya merasa lebih cepat lelah; Menyesuaikan jenis tapak: treadmill, selain mengatur kecepatan, juga membuatnya sulit untuk dijalankan melalui perubahan kemiringan treadmill, sehingga memungkinkan untuk berjalan di tanah yang lebih curam, seolah-olah Anda sedang berlari di atas gunung; Mengontrol detak jantung: treadmill biasanya memiliki perangkat yang membantu mengukur detak jantung melalui kontak tangan dengan safety bar, misalnya, dan dengan demikian lebih mungkin untuk menghindari masalah jantung, seperti takikardia, selain memeriksa detak jantung maksimum. tercapai selama latihan.
Selain itu, berlari di atas treadmill selama 30 menit, 3 hingga 4 kali seminggu, meningkatkan kebiasaan tidur, meningkatkan tingkat energi dan mencegah masalah kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung, karena mampu mempromosikan tingkat yang lebih rendah kolesterol darah dan tekanan darah. Pelajari tentang manfaat kesehatan lain dari berlari.
Selama berlari di treadmill dimungkinkan untuk melatih otot-otot kaki dengan kekuatan yang proporsional, selain dapat memvariasikan jenis latihan, mencegahnya menjadi monoton, dengan mengubah kecenderungan dan kecepatan. Dengan demikian, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang mempromosikan percepatan metabolisme, seperti HIIT, misalnya, yang merupakan latihan intensitas tinggi di mana orang berjalan selama 30 detik hingga 1 menit, dengan kecepatan penuh, dan kemudian beristirahat dengan cara yang sama. Interval waktu pasif, yaitu, berhenti, atau berjalan.
Berlari di treadmill menarik bagi orang-orang yang takut berlari di jalan karena mobil, lubang atau jumlah orang yang tidak memiliki banyak keseimbangan, misalnya.
Kiat untuk berlari di treadmill
Untuk berlari di atas treadmill tanpa terluka atau menyerah, karena sakit otot atau cedera, beberapa tips sederhana termasuk:
- Mulailah dengan pemanasan 10 menit, rentangkan tangan dan kaki Anda; Mulailah berlari dengan kecepatan lebih rendah, meningkat setiap 10 menit, misalnya; Tempatkan batang tubuh Anda lurus dan jaga mata Anda ke depan, jangan pegang di bilah samping Hindari memiringkan conveyor secara berlebihan, terutama di hari-hari pertama.
Berlari di treadmill adalah kegiatan yang mudah dan biasanya tanpa bahaya, namun, disarankan untuk menggunakan perangkat di bawah bimbingan guru pendidikan jasmani atau fisioterapis, menghindari masalah kesehatan yang memburuk, seperti radang sendi atau kelebihan jantung.
Selain itu, ketika orang tersebut kelebihan berat badan, ia harus berhati-hati, seperti menghitung detak jantung atau memperkuat otot, misalnya, untuk mencegah komplikasi jantung atau pemakaian sendi. Lihat beberapa tips untuk mulai berlari saat Anda kelebihan berat badan.
