- 1. Yogurt creamy vitamin
- 2. Vitamin Pisang dan Selai Kacang
- 3. Vitamin Pepaya dan Dedak Oat
- 4. Vitamin Açaí protein
- 5. Kiwi krem dan smoothie stroberi
- 6. Smoothie kakao dengan gandum
Mengambil vitamin buatan rumah adalah cara yang bagus untuk tetap berpegang pada diet penurunan berat badan menghemat waktu dan uang. Dalam vitamin adalah mungkin untuk mencampur makanan untuk memiliki nutrisi penting untuk mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan.
Tip yang baik adalah selalu menambahkan makanan kaya serat ke dalam getar buatan rumah Anda, seperti chia, biji rami dan dedak gandum, karena mereka memberi Anda lebih banyak rasa kenyang dan membantu mengurangi indeks glikemik makanan. Penting juga untuk tidak mempermanis vitamin dengan gula atau madu, agar tidak meningkatkan kalori dan produksi lemak dalam tubuh.
Berikut adalah 6 kombinasi lezat dari shake buatan sendiri.
1. Yogurt creamy vitamin
Vitamin ini sekitar 237 kkal dan dapat digunakan sebagai camilan sore hari atau sebagai pra-latihan.
Bahan:
- Kami memiliki berbagai macam produk yang sesuai dengan kebutuhan Anda, apakah Anda mencari rumah baru atau rumah baru.
Persiapan:
Keluarkan pisang dari freezer dan kocok semua bahan dalam blender menggunakan fungsi pulsa sampai pisang beku dihancurkan dan berubah menjadi krim.
2. Vitamin Pisang dan Selai Kacang
Vitamin ini memiliki sekitar 280 kkal dan 5, 5 g serat, yang membuatnya penuh dan meningkatkan fungsi usus, menjadi pilihan yang bagus untuk pasca-latihan.
Bahan:
- Kami memiliki berbagai macam produk yang sesuai dengan semua anggaran, dari kecil hingga besar, dari kecil hingga besar.
Persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.
3. Vitamin Pepaya dan Dedak Oat
Vitamin pepaya memiliki 226 kkal dan 7, 5 g serat, menjadi istimewa untuk membantu fungsi usus, melawan kembung dan pencernaan yang buruk, membantu mengeringkan perut. Dapat digunakan untuk sarapan atau camilan sore.
Bahan:
- 200 ml susu skim2 irisan tipis pepaya1 sendok teh chia1 sendok makan dedak gandum1 sendok teh biji rami
Persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.
4. Vitamin Açaí protein
Vitamin acai memiliki sekitar 300 kkal dan lebih dari 30 g protein, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mengaktifkan metabolisme dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
Bahan:
- Kami memiliki berbagai macam produk yang sesuai dengan kebutuhan Anda, baik Anda mencari cara yang cepat dan mudah untuk membuatnya sendiri.
Persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.
5. Kiwi krem dan smoothie stroberi
Vitamin ini memiliki sekitar 235 kkal dan 4 g serat, bagus untuk meningkatkan pencernaan karena kehadiran mint. Pilihan yang baik adalah menggunakannya untuk sarapan.
Bahan:
- 1 kiwi5 stroberi1 sendok makan oat bran170 g atau 1 botol kecil yogurt alami1 / 2 sendok makan selai kacang ½ sendok makan daun mint
Persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan ambil es krim.
6. Smoothie kakao dengan gandum
Makanan yang paling cocok untuk ditukar dengan shake adalah sarapan atau makan malam dan, oleh karena itu, disarankan untuk memilih satu atau yang lain. Memilih untuk mengambil shake lebih dari sekali sehari tidak menjamin jumlah nutrisi yang dibutuhkan untuk hari itu dan dapat berbahaya bagi tubuh.
Bahan
- 1 gelas susu sapi skim atau susu sayur1 sendok makan bubuk kakao 2 sendok makan biji rami1 sendok makan biji wijen1 sendok oats6 kotak es1 kotak pisang1 pisang beku
Metode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender lalu minum. Menghasilkan sekitar 300 ml.
Untuk mencapai tujuan yang langgeng, disarankan untuk makan dengan benar, menghindari produk industri, makanan yang digoreng, lemak dan produk seperti roti, kue dan kue, selain berlatih beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur. Cari tahu cara menurunkan berat badan secara permanen dengan melakukan diet sehat.
