- 1. Tambahkan sumber protein ke dalam makanan
- 2. Makan salad untuk makan siang dan makan malam
- 3. Tambahkan biji ke camilan
- 4. Makan lemak yang baik
- 5. Tukarkan tepung terigu dengan dedak gandum
- 6. Tongkat sayur pada saat lapar
- 7. Makan popcorn untuk melawan kecemasan
Untuk meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan menahan lapar lebih lama, strategi yang baik adalah: tambahkan telur ke dalam makanan, gunakan gandum daripada tepung dan makan makanan yang kaya serat, misalnya.
Penting juga untuk menghindari makanan yang didasarkan terutama pada karbohidrat sederhana, seperti roti Prancis atau tapioka dengan mentega, yang cepat dicerna dan meningkatkan rasa lapar lebih cepat.
Selain itu, makanan yang sangat manis seperti cocada, kue isi, atau brigadeiro harus selalu dihindari karena paling sering sulit untuk berhenti makan, bahkan ketika kelaparan telah berlalu untuk memberikan kesenangan. Jadi di sini adalah 7 trik untuk makan dengan baik dan mendapatkan lebih banyak rasa kenyang:
1. Tambahkan sumber protein ke dalam makanan
Protein adalah nutrisi yang paling membawa rasa kenyang pada tubuh, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti telur, daging, ayam, keju dan yogurt. Selain itu, protein menghabiskan lebih banyak kalori selama pencernaan dan penting untuk meningkatkan massa otot dalam tubuh, membantu proses penurunan berat badan.
Jadi, untuk mencegah rasa lapar lebih lama, Anda harus menambahkan setidaknya 1 telur, 1 iris keju atau 1 fillet ayam kecil ke dalam makanan, atau lebih suka mengonsumsi telur dadar yang dibuat dengan dua telur dan diisi dengan keju atau sayuran untuk sarapan pagi atau makan malam, misalnya. Ambil contoh 6 cemilan kaya protein.
2. Makan salad untuk makan siang dan makan malam
Sayuran kaya serat dan rendah kalori, yang meningkatkan rasa kenyang dan menjaga diet rendah kalori.
Jadi, makan salad untuk makan siang dan makan malam membantu mengurangi konsumsi nasi, pasta, tepung dan sumber karbohidrat lain yang merangsang kenaikan berat badan. Selain itu, sayuran mengandung vitamin dan mineral, penting untuk mengaktifkan metabolisme dan merangsang penurunan berat badan.
3. Tambahkan biji ke camilan
Karena mereka kaya serat, biji-bijian seperti chia, biji rami dan wijen adalah pilihan bagus untuk dimasukkan dalam camilan, dan Anda harus menambahkan 1 hingga 2 sendok teh biji-bijian dalam yogurt, isian roti isi, salad buah atau jus. Dengan demikian, camilan menjadi lebih bergizi dan akan memuaskan Anda lebih lama.
Selain bijinya, Anda juga dapat menggunakan Wheat Bran, yang kaya serat dan hampir tidak memiliki kalori, dan dapat dengan mudah ditambahkan ke camilan karena tidak memiliki rasa dan tidak mengubah rasa makanan. Lihat tips dan contoh untuk menambahkan biji ke makanan.
4. Makan lemak yang baik
Lemak yang baik juga membawa rasa kenyang yang lebih besar karena mereka butuh waktu lebih lama untuk dicerna, selain membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol.
Maka, beberapa opsi yang bisa digunakan adalah mengonsumsi 5 hingga 10 unit kacang mete dalam camilan, mengonsumsi alpukat atau kelapa, karena mereka adalah buah berlemak, dan mengonsumsi ikan seperti tuna, sarden dan salmon setidaknya 3x / minggu.
5. Tukarkan tepung terigu dengan dedak gandum
Oat bran adalah sumber karbohidrat sehat, serta kaya serat. Tidak seperti tepung terigu putih, ia memiliki indeks glikemik rendah, dan tidak merangsang produksi lemak dalam tubuh. Selain itu, gandum meningkatkan flora usus dan memerangi sembelit, mengurangi produksi gas dan memerangi pencernaan yang buruk.
Selain oat bran, tepung sehat lainnya adalah oatmeal, tepung almond, tepung kelapa, tepung beras merah dan tepung gandum utuh. Pelajari cara menggunakan gandum untuk menurunkan berat badan.
6. Tongkat sayur pada saat lapar
Di tengah hari, ketika kelaparan menyerang, pilihan yang baik adalah makan batang sayur seperti wortel, batang seledri, hati palem, mentimun Jepang, cabang seledri, paprika merah dan kuning.
Untuk membuat sumpit, cukup potong sayuran dalam bentuk keripik dan simpan di lemari es, yang dapat Anda gunakan sebagai makanan ringan saat kelaparan melanda atau jika Anda ingin mengunyah sesuatu untuk menghilangkan kecemasan.
7. Makan popcorn untuk melawan kecemasan
Popcorn adalah pilihan yang baik untuk dikonsumsi pada saat Anda mengalahkan kecemasan, karena kaya akan serat dan memiliki kalori lebih sedikit daripada makanan seperti cokelat atau keripik, dan masih memungkinkan Anda untuk mengunyah banyak, yang membantu mengurangi stres.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lebih suka membuat popcorn dalam microwave, tanpa menambahkan lemak, dan bumbui dengan rempah-rempah seperti oregano dan peterseli, tambahkan sedikit garam untuk rasa. Lihat cara menyiapkan microwave popcorn dan cara mengonsumsinya tanpa menjadi gemuk.
Lihat juga suplemen yang membantu mengurangi kelaparan di video berikut:
