Latihan untuk kaki yang lemah

Latihan untuk memperkuat kaki yang lemah terutama diindikasikan untuk orang tua, ketika orang tersebut menunjukkan tanda-tanda kelemahan otot, seperti kaki gemetar ketika berdiri, kesulitan berjalan dan keseimbangan yang buruk.

Kelemahan otot pada tungkai dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti masalah neuromuskuler, kekurangan nutrisi, penumpukan racun, kelelahan, kelelahan atau hanya karena hilangnya massa otot karena penuaan.

Gejala khas kaki yang lemah adalah kesulitan berjalan dengan kehilangan keseimbangan, kesulitan bangun dari kursi atau tempat tidur, misalnya. Ketika tanda-tanda ini hadir, program latihan harus dimulai, yang biasanya mencakup latihan yang memperkuat otot fleksor dan ekstensor lutut, adduksi dan abduksi panggul, fleksi plantar, dan dorsofleksi.

Seri yang ditunjukkan di bawah ini dapat dilakukan di rumah, untuk melengkapi perawatan:

1. Ketinggian kaki

Berbaring telentang dengan kedua tangan di tubuh Anda. Angkat satu kaki lurus dan kemudian turun Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki

2. Pembukaan kaki

Berbaring miring ke samping dengan kaki ditekuk. Jaga tumit tetap ke arah yang sama dengan pinggul dan punggung. Jaga kedua kaki dan buka kaki atas tanpa kehilangan keseimbangan pinggul, lalu turun. Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki

3. Gunting

Berbaring telentang dengan kedua tangan di sepanjang tubuh Anda. Tekuk kedua kaki. Angkat kedua kaki hingga 90º (bertumpu pada kursi imajiner) Kontraksikan perut dan sentuh ujung setiap kaki ke anjing, kembali ke posisi awal

4. Ekstensi kaki

Berdiri dengan tubuh tegak, pegang sandaran kursi, atau jika Anda lebih suka menyangga kedua tangan dengan dinding. Angkat satu kaki sesudahnya, tanpa menyentuh kaki ke lantai. Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki

5. Jongkok

Berdiri dengan kaki sedikit terpisah. Lenturkan kaki Anda, jongkoklah tubuh Anda. Jika Anda ingin memiliki lebih banyak keseimbangan, Anda dapat menyentuh tangan Anda di depan tubuh Anda, menjaga lengan lurus di depan Anda. Perhatian, bahwa lutut Anda tidak boleh melebihi garis imajiner yang berasal dari jempol kaki.

6. Peras bola

Berbaring telentang harus menjaga tangan tetap di samping tubuh Anda. Tekuk kedua kaki dan letakkan bola lembut atau handuk yang dibungkus di antara lutut. Tekan bola dengan kaki 10 kali berturut-turut

7. Membuka kaki, di samping

Berbaring miring, gunakan satu tangan untuk menopang kepala Anda, yang lain harus diposisikan di depan dada Anda, Jaga kaki Anda tetap lurus, buka kaki atas Anda 10 kali berturut-turut.

8. Betis

Berdiri dengan kaki Anda sangat dekat satu sama lain. Berdiri berjinjit 15 kali berturut-turut

Serangkaian latihan ini dapat dilakukan di rumah dan membantu memperkuat otot-otot bagian bawah dan gluteal, yang membantu memerangi goncangan, perasaan kaki yang lemah, dan ketidakseimbangan. Namun, ahli fisioterapi akan dapat menunjukkan latihan lain yang menurutnya paling cocok, dengan menghormati batasan dan kebutuhan setiap orang.

Saat latihan ini menjadi lebih mudah, elastis dan bobot 1-5 kg harus digunakan untuk meningkatkan resistensi otot, mencapai hasil yang lebih baik. Latihan-latihan ini harus dilakukan 2-3 kali seminggu, selama 8-12 minggu untuk kemudian mengevaluasi hasilnya.

Latihan aerobik lainnya juga harus diindikasikan untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan kelelahan, dan latihan fleksibilitas, seperti meregangkan otot, dapat mengurangi kelenturan dan mencegah kontraksi yang menyakitkan di masa depan.