- Suplemen utama
- 1. Agresi
- 2. Tribulus
- 3. BCAA - Asam Amino Rantai Cabang
- 4. Whey Protein
- 5. Syntha - 6 Isolate
- 6. Protein Femme
- 7. Menyenangkan-Fitmiss
- 8. Nutry Whey W
- 9. Creatine
Suplemen untuk mendapatkan massa otot seperti Whey Protein dan Femme, diindikasikan untuk meningkatkan hasil gym, memberikan tubuh yang lebih kencang dan lebih indah. Mereka bahkan dapat digunakan untuk mereka yang ingin menambah berat badan tanpa mendapatkan perut, misalnya.
Namun, penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan ahli gizi atau ahli gizi karena konsumsi yang sembarangan dapat mengganggu fungsi ginjal. Lihat suplemen yang bisa dibuat di rumah dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan: Suplemen buatan sendiri untuk menambah massa otot.
Suplemen utama
Suplemen utama untuk mendapatkan massa ramping pada pria dan wanita adalah:
1. Agresi
Suplemen ini terdiri dari magnesium dan merangsang produksi testosteron, mempromosikan ledakan energi untuk latihan yang intens. Selain itu, meningkatkan kekuatan, meningkatkan testosteron alami dan meningkatkan libido.
Dianjurkan agar 3 kapsul suplemen dikonsumsi sebelum tidur, namun, disarankan agar penggunaannya dipantau dan ditunjukkan oleh ahli gizi.
2. Tribulus
Tribulus adalah suplemen yang dibuat dari tanaman obat Tribulus terrestris dan mampu meningkatkan kekuatan otot, menghilangkan rasa lelah dan lemah, merangsang produksi sperma dan meningkatkan kinerja seksual, oleh karena itu lebih dianjurkan untuk pria.
Dianjurkan untuk mengambil 1 atau 2 kapsul suplemen setiap hari, lebih disukai saat sarapan dan camilan sore.
3. BCAA - Asam Amino Rantai Cabang
Suplemen BCAA meningkatkan pembentukan otot dan membantu dalam pemeliharaan dan pertumbuhan otot rangka. Menggunakan sebelum dan sesudah berolahraga dapat mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga dan dengan demikian merangsang hipertrofi.
Anda harus minum 2 kapsul satu hingga tiga kali sehari, antara waktu makan dan setelah pelatihan. Pelajari cara mengonsumsi suplemen BCAA.
4. Whey Protein
Whey Protein adalah suplemen yang banyak digunakan oleh pria dan wanita dan mampu meningkatkan kekuatan otot dan kinerja dalam pelatihan, meningkatkan pemulihan otot setelah pelatihan dan meningkatkan produksi protein dan massa otot. Selain itu, suplemen ini membantu meningkatkan tekanan darah rendah, meningkatkan energi dan ketajaman mental.
Whey Protein dapat dikonsumsi 20 menit sebelum pelatihan atau hingga 30 menit setelahnya dan dapat dicampur dengan meter, atau sesuai dengan rekomendasi ahli gizi, dalam air, susu atau jus, selain buah, es krim, sereal, makanan yang dipanggang atau sup misalnya.
5. Syntha - 6 Isolate
Ini memberikan kombinasi protein rilis cepat dan lambat yang mempromosikan pelepasan asam amino moderat untuk merangsang otot. Suplemen ini mendukung pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein, merangsang hipertrofi.
Anda dapat mengonsumsi 1 meter suplemen ini, atau sesuai dengan rekomendasi ahli gizi, dicampur dalam air atau susu, setidaknya dua kali sehari.
6. Protein Femme
Protein femme mirip dengan protein whey konvensional, namun memiliki konstituen lain, seperti elastin dan kolagen, yang memengaruhi tubuh wanita secara positif. Dengan demikian, protein Femme adalah salah satu suplemen yang diindikasikan untuk wanita yang ingin meningkatkan massa otot, karena selain mempromosikan hipertrofi, ia juga meningkatkan kontrol nafsu makan, membantu melembabkan kulit dan menjaga kuku dan rambut tetap sehat.
Bentuk konsumsinya sama dengan whey protein: campur 1 meter dalam air atau susu dan konsumsi sebelum atau sesudah pelatihan.
7. Menyenangkan-Fitmiss
Delight-Fitmiss adalah protein shake yang dapat digunakan untuk melengkapi makanan dan camilan sehat, karena kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh, serta menjadi kaya protein.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W adalah suplemen yang formulanya dikembangkan khusus untuk wanita, karena mengandung asam amino esensial, mineral, vitamin, serat dan kolagen, membantu tidak hanya dalam proses mendapatkan massa otot, tetapi juga dalam menjaga metabolisme.
Ini dapat diminum 1 atau 2 kali sehari dan, untuk itu, cukup encerkan 30 g dalam 200 ml air dan kocok dalam blender.
Suplemen lain yang dapat digunakan adalah Lipo-6 Black atau Thermo Advantage Serum, yang diindikasikan untuk meningkatkan energi dan tingkat metabolisme, membakar kelebihan lemak. Selain itu, suplemen lain yang banyak digunakan adalah glutamin, yang bertanggung jawab untuk mempromosikan dan mempertahankan hipertrofi. Pelajari cara menggunakan glutamin untuk menambah massa otot.
9. Creatine
Creatine adalah suplemen yang dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja fisik dan membantu dalam mendapatkan massa otot, dan penggunaannya harus dipandu oleh ahli gizi dan disertai dengan praktik kegiatan fisik dan diet seimbang dan memadai untuk mendapatkan massa. kurus.
Suplementasi kreatin dapat dilakukan dengan berbagai cara sesuai dengan tujuan orang tersebut, dan biasanya direkomendasikan oleh ahli gizi bahwa 2 hingga 5 gram kreatin dikonsumsi setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Inilah cara mengambil creatine untuk membentuk otot.
