- Apa yang harus dimakan saat menyusui
- Cara mencegah kram bayi saat sedang menyusui
- Apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui
- Bisakah seorang wanita minum kopi saat sedang menyusui?
- Contoh menu 3 hari
Makanan ibu selama menyusui harus seimbang dan bervariasi, dan penting untuk makan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran, menghindari konsumsi makanan olahan dengan kandungan lemak tinggi, yang tidak memiliki nilai gizi untuk ibu maupun untuk bayi itu.
Selama menyusui, ibu kehilangan 1 hingga 2 kg per bulan, secara perlahan dan bertahap, karena jumlah energi yang digunakan untuk memproduksi ASI yang berasal dari akumulasi lemak selama kehamilan. Diperlukan 800 kalori untuk menghasilkan 1 liter susu, 500 kalori dari makanan dan 300 kalori dari cadangan lemak yang terbentuk selama kehamilan.
Apa yang harus dimakan saat menyusui
Selama menyusui, wanita membutuhkan lebih banyak energi dan protein, yang harus diperoleh melalui diet seimbang yang mencakup semua kelompok makanan. Selain itu, penting untuk memperhatikan jumlah produk susu yang dikonsumsi sehingga cukup untuk memasok kebutuhan kalsium pada tahap ini. Beberapa tips untuk memudahkan menyusui ibu adalah:
- Makanlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari; Konsumsi protein seperti ayam, kalkun, atau telur yang dimasak dengan baik; Ikan harus dikonsumsi 2 hingga 3 kali seminggu, memberikan preferensi pada ikan dengan jumlah merkuri yang rendah, seperti sarden, tuna, trout dan salmon; lebih disukai, karbohidrat yang dicerna harus utuh untuk meningkatkan konsumsi serat, yang bisa berupa nasi, pasta, sereal, roti panggang, roti dan biji-bijian; makan 2 hingga 3 porsi produk susu, seperti 1 gelas susu skim atau semi skim, 1 iris keju putih dan 1 yogurt polos, misalnya.
Selama fase menyusui sangat penting bahwa ibu minum banyak cairan untuk membantu dalam produksi susu, sekitar 3-4 liter per hari. Jumlah ini termasuk air yang ada dalam buah-buahan, sup dan jus, jadi masih perlu minum sekitar 2 liter cairan, seperti air atau teh tanpa pemanis, per hari. Memiliki botol 2 liter dekat adalah pilihan yang baik untuk mengontrol jumlah air yang Anda minum sepanjang hari.
Cara mencegah kram bayi saat sedang menyusui
Jika bayi mengalami kolik, ibu dapat mengubah pola makannya, namun ini bervariasi dari bayi ke bayi lainnya, dan wanita tersebut harus waspada jika bayi mengalami kolik setelah makan makanan, yang harus dikeluarkan dari makanan.
Beberapa makanan yang berhubungan dengan kolik pada bayi adalah cokelat dan makanan yang menyebabkan gas, seperti:
- Kacang dalam cangkang, Kacang polong, lobak, Brokoli, Kembang kol, Kubis, Ubi jalar.
Dalam beberapa kasus, susu sapi juga dapat menyebabkan kolik pada bayi, dan mungkin perlu bagi ibu untuk minum susu bebas laktosa atau, bahkan jika perlu untuk mengeluarkan susu sapi dari makanannya, yang dapat diganti dengan susu nabati, seperti susu kelapa, almond atau nasi. Namun, jika ini bukan penyebab kolik bayi, ibu harus menelan rekomendasi harian untuk produk susu.
Selain itu, beberapa teh seperti Ginseng, Kava Kava dan Carqueja juga dapat menyebabkan kolik pada bayi dan karenanya dikontraindikasikan. Lihat contoh teh lain yang tidak bisa Anda minum saat menyusui.
Lihat kiat lain untuk mencegah kolik pada bayi Anda dengan menonton video berikut:
Apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui
Makanan yang harus dihindari saat menyusui adalah makanan seperti gorengan, sosis, keju kuning, minuman ringan, kue, dan kue, karena mengandung banyak lemak dan gula.
Dalam keluarga dengan riwayat alergi, dianggap bermanfaat bagi ibu untuk menghilangkan makanan yang berpotensi alergi dari makanannya, misalnya telur dan kacang tanah, misalnya. Namun, ini bukan aturan, karena bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau ahli gizi Anda.
Selain itu, konsumsi minuman beralkohol dilarang, karena alkohol dapat dihilangkan melalui ASI, dan menularkannya kepada bayi. Lihat lebih detail apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui.
Bisakah seorang wanita minum kopi saat sedang menyusui?
Kafein adalah stimulan sistem saraf dan bayi tidak akan dapat memetabolisme zat ini, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 300 mg kafein per hari tidak menyebabkan perubahan pada bayi, yaitu, wanita dapat mengambil 2 hingga 3 cangkir kopi sehari.
Contoh menu 3 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh diet seimbang dan bervariasi yang dapat dilakukan selama menyusui:
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 2 iris roti gandum dengan keju putih + 1 buah pir | Bayam telur dadar + 1 gelas (250 ml) jus jeruk | 2 iris roti gandum dengan keju putih + 1 gelas (250 ml) jus semangka |
| Snack pagi | 240 ml yogurt dengan 1/2 cangkir buah cincang | 1 cangkir (200 ml) jus pepaya + 4 kerupuk utuh | 1 pisang sedang |
| Makan siang / makan malam | 140 g salmon panggang + 1 cangkir beras merah + 1 cangkir kacang hijau atau kacang hijau dengan wortel matang + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 jeruk keprok | 100 g ayam dengan paprika dan bawang merah + 1/2 cangkir beras merah + 1/2 cangkir lentil + salad + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 apel | 100 g dada kalkun + 2 kentang sedang + salad + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 potong melon |
| Snack sore hari | 1 apel sedang | 1/2 cangkir sereal + 240 ml susu skim | 1 iris roti gandum + 1 iris keju + 2 iris alpukat |
Pilihan lain untuk camilan adalah mengkonsumsi buah-buahan segar, roti gandum hitam dengan keju dan sayuran, yogurt (200 mL), krim buncis dengan tongkat sayur, sereal dengan susu atau 1 gelas jus biskuit Maria.
Penting untuk mengetahui adanya tanda-tanda yang ditunjukkan oleh bayi yang menunjukkan kolik, disarankan untuk melakukan perubahan dalam diet. Selain itu, meskipun penting, jika ada tanda alergi atau kolik pada bayi karena konsumsi susu ibu, dianjurkan untuk beralih ke susu nabati dan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk lebih membantu jumlah dan jenis produk susu yang dikonsumsi.
