Memvariasikan diet sesuai usia sangat penting untuk menjaga tubuh kuat dan sehat, sehingga diet lansia harus memiliki:
- Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian: mereka adalah sumber serat yang baik, berguna untuk sembelit, penyakit kardiovaskular dan diabetes. Susu dan turunannya: mereka memiliki kalsium dan vitamin D, yang memperkuat tulang dan sendi, serta protein, kalium dan vitamin B12. Daging: lebih baik tanpa lemak, merupakan sumber protein dan zat besi yang baik, seperti halnya telur. Roti: diperkaya dengan serat, sereal, menghindari roti putih, bisa menemani makan serta nasi dan kacang-kacangan. Legum: seperti kacang dan lentil, memiliki kandungan serat yang tinggi tanpa kolesterol dan kaya protein. Air: 6 hingga 8 gelas sehari, baik dalam bentuk sup, jus atau teh. Seseorang harus minum bahkan tanpa merasa haus.
Tips berharga lainnya adalah: jangan makan sendiri, makan setiap 3 jam dan tambahkan bumbu berbeda ke makanan untuk memvariasikan rasanya. Sepanjang hidup banyak perubahan terjadi dalam tubuh dan mereka harus disertai dengan kebiasaan makan yang benar untuk menghindari penyakit.
Lihat juga:
