Makanan Kecemasan

Diet anti-kecemasan harus mencakup makanan yang kaya nutrisi seperti magnesium, omega-3, serat dan triptofan, dan beberapa contohnya adalah pisang, gandum, dan cokelat hitam. Makanan ini membantu mengatur flora usus dan meningkatkan produksi serotonin, hormon kesehatan.

Selain itu, juga perlu untuk mengurangi konsumsi makanan yang kaya gula dan tepung putih, karena mereka menyebabkan perubahan glukosa darah dan produksi serotonin, menyebabkan puncak kepuasan diikuti dan kesedihan dan kecemasan.

Makanan dan nutrisi yang harus dikonsumsi

Untuk membantu mengendalikan kecemasan, konsumsi makanan berikut ini harus ditingkatkan:

Omega-3

Omega-3 adalah lemak baik kaya EPA dan DHA, asam lemak yang meningkatkan fungsi otak dan mengurangi kecemasan. Makanan utama yang kaya omega-3 adalah tuna, salmon, sarden, biji rami, chia, chestnut, dan alpukat.

Magnesium

Ini membantu untuk rileks, meningkatkan sirkulasi dan kualitas tidur, hadir dalam makanan seperti chia, chestnut, pisang, artichoke, bayam, bit, yogurt alami dan biji-bijian, seperti beras merah dan gandum.

Triptofan

Tryptophan adalah asam amino yang membantu dalam produksi serotonin, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, pisang, keju, coklat, coklat hitam dan kacang tanah. Lihat daftar lengkapnya di sini.

Vitamin B kompleks

Vitamin B, terutama B6, B12 dan asam folat, adalah pengatur penting sistem saraf, dan berpartisipasi dalam produksi serotonin. Vitamin ini dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh, seperti beras merah, roti dan gandum coklat, dan dalam makanan lain seperti pisang, bayam, dan sayuran hijau lainnya.

Vitamin C dan flavonoid

Vitamin C dan flavonoid adalah antioksidan yang mengurangi stres dan kecemasan, membantu mengendalikan produksi hormon. Makanan utamanya adalah buah jeruk seperti jeruk, nanas dan mandarin, cokelat, dan sayuran segar.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan yang harus dihindari untuk membantu mengendalikan kecemasan adalah:

Gula dan permen pada umumnya; Minuman manis, seperti jus industri, minuman ringan dan minuman energi; Tepung putih, kue, biskuit, camilan, dan roti putih; Kafein, hadir dalam kopi, teh pasangan, teh hijau dan teh hitam; Minuman beralkohol; Sereal olahan, seperti nasi putih dan pasta putih; Lemak buruk, seperti yang ditemukan dalam sosis, sosis, ham, bologna, dada kalkun, kue isi, makanan cepat saji dan makanan beku.

Kecemasan dapat mencegah individu dari membuat keputusan yang benar dan bahkan melumpuhkannya dalam menghadapi suatu situasi, tetapi diet seimbang dan seringnya latihan aktivitas fisik membantu mengendalikan stres dan kecemasan.

Menu Kecemasan

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengatasi kecemasan:

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	1 gelas jus jeruk + 2 potong roti gandum dengan keju	1 yogurt tawar + 2 sendok makan gandum + 1 sendok madu lebah	kopi tanpa kafein + roti isi telur dan dadih ringan
Snack pagi	10 kacang mete	1 pisang + 1 col sup pasta almond	3 kotak cokelat 70% kakao
Makan siang / makan malam	1/2 fillet salmon dalam oven dengan kentang dan salad bayam	stroganoff daging sapi + 4 col sup nasi merah + tumis sayuran dalam minyak zaitun	pasta wholegrain + dada ayam dalam saus tomat + terong, mentimun dan paprika ditumis dalam minyak zaitun
Snack sore hari	1 yogurt tawar dengan stroberi + 2 telur orak-arik dengan tomat dan oregano	1 gelas jus hijau + 1 potong roti gandum dengan keju	Smoothie pepaya + 1 col sup oat

Kecemasan adalah suatu kondisi psikologis di mana individu berada dalam keadaan ketakutan yang tidak menyenangkan, menghasilkan kekhawatiran yang lebih besar daripada yang dibutuhkan oleh situasi, dan yang dapat menyebabkan gejala fisik dan psikologis, seperti sakit kepala, sakit dada dan kekurangan konsentrasi. Lihat semua gejala di sini.

Individu yang cemas cenderung impulsif dan memiliki urgensi tertentu untuk menyelesaikan masalah, dan wanita lebih cenderung mengembangkan serangan kecemasan daripada pria.

Lihat juga cara mengendalikan kecemasan dengan obat alami yang menenangkan dalam video berikut: