- Daftar makanan kaya kromium
- Jumlah Chromium dalam Makanan
- Bagaimana Chromium dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Chromium adalah nutrisi yang dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan bekerja pada tubuh dengan meningkatkan efek insulin dan memperbaiki diabetes. Selain itu, nutrisi ini membantu dalam pembentukan otot, karena meningkatkan penyerapan protein di usus, dan juga membantu membakar lemak tubuh, membantu proses penurunan berat badan.
Selain hadir dalam makanan, kromium juga dapat dibeli sebagai suplemen dalam bentuk kapsul, yang paling dikenal adalah kromium pikolinat.
Daftar makanan kaya kromium
Makanan utama yang kaya akan chromium adalah:
- Daging, ayam dan makanan laut; Telur, susu dan produk susu; Biji-bijian utuh seperti gandum, biji rami dan chia; Makanan utuh seperti nasi dan roti; Buah-buahan seperti anggur, apel, dan jeruk; Sayuran seperti bayam, brokoli, bawang putih dan tomat; Legum seperti kacang, kedelai dan jagung.
Tubuh hanya membutuhkan sejumlah kecil kromium setiap hari, dan penyerapannya dalam usus lebih baik ketika kromium dimakan bersama makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan nanas.
Jumlah Chromium dalam Makanan
Tabel di bawah ini menunjukkan jumlah kromium yang ada dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Chromium (mcg) | Kalori (kkal) |
| Oat | 19.9 | 394 |
| Tepung terigu | 11.7 | 360 |
| Roti Prancis | 15.6 | 300 |
| Kacang mentah | 19.2 | 324 |
| Açaí, bubur | 29.4 | 58 |
| Pisang | 4.0 | 98 |
| Wortel mentah | 13.6 | 34 |
| Ekstrak Tomat | 13.1 | 61 |
| Telur | 9.3 | 146 |
| Dada ayam | 12.2 | 159 |
Wanita dewasa membutuhkan 25 mcg kromium sehari, sementara pria membutuhkan 35 mcg, dan kekurangan mineral ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, mudah tersinggung, perubahan suasana hati, dan peningkatan kadar glukosa darah dan kolesterol. Namun, diet seimbang, mengandung makanan yang kaya akan chromium, menyediakan jumlah chromium yang diperlukan per hari.
Dalam pengobatan obesitas, direkomendasikan 200 mcg hingga 600 mcg krom per hari.
Bagaimana Chromium dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Chromium membantu menurunkan berat badan karena membuat tubuh menggunakan lebih banyak karbohidrat dan menyerap lebih banyak protein, yang membantu mengurangi glukosa darah dan produksi otot. Selain itu, ia juga bekerja dengan mengurangi produksi kolesterol dan meningkatkan pembakaran lemak, memperbaiki penyakit seperti kolesterol tinggi dan meningkatkan penurunan berat badan. Pelajari lebih lanjut tentang Pentingnya kromium untuk metabolisme.
Untuk meningkatkan efeknya, chromium juga dapat dikonsumsi melalui suplemen dalam kapsul seperti chromium picolinate dan chromium citrate, dan dosis yang disarankan adalah 125 hingga 200 mcg / hari. Yang ideal adalah mengambil suplemen dengan makanan, atau seperti yang diarahkan oleh dokter atau ahli gizi.
Tonton video berikut dan lihat suplemen apa yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:
