Sumber omega 3 dalam makanan

Makanan kaya omega 3 sangat baik untuk berfungsinya otak dan karenanya dapat digunakan untuk meningkatkan daya ingat, disukai untuk dipelajari dan bekerja. Namun, makanan ini juga dapat digunakan sebagai pelengkap terapeutik untuk depresi dan bahkan dalam pengobatan peradangan kronis, seperti tendonitis. Lihat lebih lanjut di Omega 3 dalam pengobatan depresi.

Omega 3 mudah ditemukan pada ikan, tetapi konsentrasi terbesarnya adalah di kulit ikan dan, oleh karena itu, tidak boleh dihilangkan. Untuk memastikan keberadaan omega 3, penting bahwa makanan tidak dimasak pada suhu tinggi, juga tidak digoreng.

Daftar makanan kaya omega 3

Tabel berikut berisi beberapa contoh makanan kaya omega 3 dengan jumlah masing-masing.

Makanan	Bagian	Kuantitas dalam omega 3	Energi
Sarden	100 g	3.3 g	124 kalori
Ikan haring	100 g	1, 6 g	230 kalori
Salmon	100 g	1.4 g	211 kalori
Tuna	100 g	0, 5 g	146 kalori
Biji chia	28 g	5.06 g	127 kalori
Biji rami	20 g	1, 6 g	103 kalori
Kacang	28 g	2.6 g	198 kalori

Manfaat Omega 3

Di antara manfaat omega 3 dapat kami sebutkan:

Kurangi ketidaknyamanan PMS; Memori yang disukai; Perkuat otak. Lihat: Omega 3 meningkatkan pembelajaran. Memerangi depresi; Memerangi penyakit radang; Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular; Menurunkan kolesterol; Meningkatkan kemampuan belajar anak-anak; Meningkatkan kinerja atlet tingkat tinggi; Membantu dalam memerangi osteoporosis, dengan meningkatkan penyerapan kalsium, mengurangi keparahan serangan asma, membantu memerangi diabetes.

Omega 3 terbagi menjadi dua bagian, satu rantai panjang dan satu rantai pendek, yang paling diinginkan untuk konsumsi manusia, karena potensinya dalam tubuh, adalah rantai panjang omega 3 dan ini hanya ditemukan pada ikan perairan dalam, seperti yang disebutkan di atas.

Lihat kiat-kiat ini di video berikut:

Dosis harian yang disarankan omega 3

Dosis harian yang direkomendasikan omega 3 bervariasi sesuai dengan usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:

Rentang usia	Jumlah omega 3 yang dibutuhkan
Bayi hingga 1 tahun	0, 5 g per hari
Antara 1 dan 3 tahun	40 mg setiap hari
Antara 4 dan 8 tahun	55 mg setiap hari
Antara 9 dan 13 tahun	70 mg setiap hari
Antara 14 dan 18 tahun	125 mg per hari
Pria Dewasa	160 mg per hari
Wanita dewasa	90 mg setiap hari
Wanita hamil	115 mg per hari

Lihat contoh menu 3 hari dengan makanan yang kaya nutrisi ini.

Makanan yang diperkaya dengan omega 3

Makanan seperti mentega, susu, telur, dan roti dapat ditemukan dalam versi yang diperkaya dengan omega 3, dan merupakan cara yang baik untuk meningkatkan konsumsi nutrisi anti-inflamasi ini.

Namun, kualitas dan kuantitas omega 3 dalam makanan ini masih kecil, dan penting untuk menjaga konsumsi makanan yang kaya nutrisi ini secara alami, seperti salmon, sarden, tuna, biji rami dan chia, yang harus dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu.