Makanan kaya triptofan

Makanan kaya triptofan bagus untuk meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa kesejahteraan karena mereka membantu dalam pembentukan serotonin, zat yang ada di otak yang memfasilitasi komunikasi antara neuron, mengatur suasana hati, perasaan lapar dan tidur, misalnya.

Makanan ini sebaiknya dikonsumsi di pagi hari agar efeknya bisa dirasakan sepanjang hari.

Daftar makanan kaya tryptophan

Makanan utama yang kaya akan triptofan adalah makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur atau susu dan produk susu.

Berikut adalah beberapa contoh dan jumlah makanan yang kaya akan triptofan:

Makanan	Kuantitas tryptophan dalam 100 g	Energi dalam 100 g
Keju	7 mg	300 kalori
Kacang	5, 5 mg	577 kalori
Kacang mete	4, 9 mg	556 kalori
Daging ayam	4, 9 mg	107 kalori
Telur	3, 8 mg	151 kalori
Kacang	3, 7 mg	100 kalori
Hake	3, 6 mg	97 kalori
Almond	3, 5 mg	640 kalori
Alpukat	1, 1 mg	162 kalori
Kembang kol	0, 9 mg	30 kalori
Kentang	0, 6 mg	79 kalori
Pisang	0, 3 mg	122 kalori

Selain triptofan, ada makanan lain yang mengandung vitamin dan mineral penting untuk berfungsinya tubuh dan suasana hati, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B. Lihat contoh diet suasana hati yang baik.

Fungsi Tryptophan

Fungsi utama asam amino triptofan, selain membantu dalam pembentukan hormon serotonin, juga untuk memfasilitasi pelepasan komponen energi, untuk menjaga vitalitas tubuh dalam memerangi stres akibat gangguan tidur.

Untuk memerangi depresi, makanan yang kaya triptofan dan tirosin dapat dikonsumsi, karena tirosin adalah asam amino lain yang membantu dalam produksi hormon lain, yang meningkatkan kewaspadaan dan kegembiraan.

Untuk mengendalikan proses depresi, yang biasanya disertai dengan stres, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan suplemen triptofan dan omega 3, karena omega 3 juga membantu mengurangi kecemasan dan gangguan tidur.