- Jenis vitamin
- Tabel makanan yang kaya vitamin
- Kapan harus mengonsumsi suplemen vitamin
- Apa vitamin yang menggemukkan
Makanan yang kaya vitamin berfungsi untuk menjaga kulit Anda tetap sehat, rambut Anda indah dan tubuh Anda seimbang, menghindari penyakit seperti anemia, kudis, pellagra dan bahkan masalah hormonal atau perkembangan.
Cara terbaik untuk menelan vitamin adalah melalui diet penuh warna karena makanan tidak hanya memiliki satu vitamin dan variasi nutrisi ini membuat diet lebih seimbang dan sehat. Karena itu, bahkan ketika makan jeruk, yang kaya akan vitamin C, serat, vitamin dan mineral lainnya juga termakan.
Jenis vitamin
Ada dua jenis vitamin: larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, K; yang terutama ada dalam makanan seperti susu, minyak ikan, biji-bijian dan sayuran, seperti brokoli, misalnya.
Dan vitamin lainnya adalah vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B dan vitamin C, yang ditemukan dalam makanan seperti hati, ragi bir dan buah jeruk, misalnya.
Tabel makanan yang kaya vitamin
| Vitamin | Sumber teratas | Penting untuk |
| Vitamin A | Hati, susu, telur. | Integritas kulit dan kesehatan mata. |
| Vitamin B1 (Tiamin) | Daging babi, kacang Brazil, gandum. | Meningkatkan pencernaan dan merupakan pengusir nyamuk alami. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Hati, ragi bir, oat bran. | Kesehatan kuku, rambut, dan kulit |
| Vitamin B3 (Niacin) | Ragi bir, hati, kacang. | Kesehatan sistem saraf |
| Vitamin B5 (Asam Pantotenat) | Pasta segar, hati, biji bunga matahari. | Memerangi stres dan mempertahankan fungsi normal saluran pencernaan |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | Hati, pisang, salmon. | Cegah arteriosklerosis |
| Biotin | Kacang tanah, hazelnut, dedak gandum. | Metabolisme karbohidrat dan protein. |
| Asam folat | Hati, ragi bir, lentil. | Berpartisipasi dalam pembentukan sel darah, mencegah anemia dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Hati, makanan laut, tiram. | Pembentukan sel darah merah dan integritas mukosa gastrointestinal. |
| Vitamin C | Stroberi, kiwi, oranye. | Memperkuat pembuluh darah dan mempercepat penyembuhan luka dan luka bakar. |
| Vitamin D | Minyak hati ikan kod, minyak ikan salmon, tiram. | Penguatan tulang. |
| Vitamin E | Minyak biji gandum, biji bunga matahari, kemiri. | Integritas kulit. |
| Vitamin K | Kubis Brussel, brokoli, kembang kol. | Pembekuan darah, mengurangi waktu perdarahan dari luka. |
Makanan yang kaya vitamin juga mengandung mineral, seperti magnesium dan zat besi, yang membantu melawan kelelahan fisik, mental, kram, dan bahkan anemia, misalnya.
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting yang mencegah penyakit. Tonton video berikut dan lihat beberapa makanan yang kaya vitamin dan mineral dan manfaat kesehatannya:
Kapan harus mengonsumsi suplemen vitamin
Suplemen vitamin, seperti Centrum, umumnya digunakan ketika ada kebutuhan yang lebih besar oleh tubuh untuk nutrisi ini, seperti selama kehamilan atau menyusui, misalnya.
Selain itu, suplemen vitamin juga telah digunakan sebagai suplemen untuk memperkaya makanan karena stres atau olahraga berlebihan, misalnya, karena dalam situasi ini tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin.
Asupan suplemen vitamin atau nutrisi lain hanya boleh digunakan di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi.
Apa vitamin yang menggemukkan
Vitamin bebas kalori dan karenanya tidak menggemukkan. Namun, suplementasi dengan vitamin, terutama vitamin B, karena membantu mengatur fungsi tubuh dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan sehingga ketika makan lebih banyak makanan, kekurangan nutrisi terkompensasi.
