- Vitamin B1 (Tiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
- Vitamin B6 (Pyridoxine)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (asam folat)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B, seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12, sangat penting untuk berfungsinya metabolisme dengan baik. Sebagian besar bertindak sebagai koenzim yang berpartisipasi dalam reaksi katabolisme nutrisi, yang mengarah pada produksi energi yang diperlukan untuk berfungsinya organisme.
Karena tidak disintesis oleh tubuh, vitamin ini harus diperoleh melalui makanan, seperti daging, telur, susu dan produk susu, sereal, biji-bijian, dan beberapa sayuran.
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 berkontribusi pada metabolisme, membantu mengatur pengeluaran energi. Oleh karena itu, ini adalah komponen penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan nafsu makan normal, berfungsinya pencernaan dan pemeliharaan saraf yang sehat.
Vitamin B1 dapat ditemukan dalam makanan seperti hati babi, jeroan, sayuran, biji-bijian, sereal yang diperkaya, roti, bibit gandum dan kentang. Lihat lebih banyak makanan.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 berkontribusi pada produksi energi dari vitamin dan gula dari makanan, yang penting untuk pertumbuhan.
Makanan yang kaya akan vitamin B2 adalah susu dan produk susu, daging organ, sayuran berdaun hijau, sereal yang diperkaya, roti dan telur. Temui makanan lain yang kaya vitamin B2.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 bertanggung jawab untuk mengubah lemak menjadi energi dalam tubuh, membantu membakar kalori. Selain itu, juga penting untuk metabolisme karbohidrat dan asam amino.
Makanan yang kaya akan vitamin B3 adalah ikan, hati, unggas, biji-bijian, telur, kacang tanah, susu, sayuran dan biji-bijian yang diperkaya. Lihat contoh lain.
Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin ini, juga penting untuk metabolisme, berperan dalam produksi hormon dan antibodi dan berkaitan dengan respons tubuh terhadap stres.
Makanan yang mengandung jumlah vitamin B5 yang lebih tinggi dalam komposisi adalah makanan yang berasal dari hewan dan sayuran, telur, ginjal, hati, salmon dan ragi. Lihat lebih banyak contoh makanan.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 membantu tubuh untuk memproduksi antibodi, menghasilkan energi dari protein dan karbohidrat dan mengubah triptofan menjadi niasin. Selain itu, ia juga merupakan vitamin esensial untuk metabolisme dan pertumbuhan normal.
Vitamin B6 dapat ditemukan dalam daging babi, daging glandular, dedak, sereal sereal, kuning telur, oatmeal dan sayuran. Lihat lebih banyak makanan dengan vitamin B6.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 juga membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan merupakan komponen yang sangat penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku, karena berkontribusi pada hidrasi dan penguatannya. Selain itu, juga membantu mengontrol glukosa darah dalam kasus diabetes tipe 2, karena itu campur tangan dalam penggunaan karbohidrat.
Makanan yang merupakan sumber nutrisi ini adalah hati, jamur, kacang tanah, ragi, susu, daging, kuning telur, sebagian besar sayuran, pisang, jeruk bali, tomat semangka, dan stroberi. Lihat makanan lain dengan biotin.
Vitamin B9 (asam folat)
Vitamin B9 merangsang produksi darah dan sel-sel yang membawa oksigen dalam tubuh, mencegah seringnya kelelahan dan anemia. Ini juga merupakan nutrisi yang sangat penting untuk perkembangan janin, karena sangat penting untuk sintesis asam nukleat.
Asam folat hadir dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, hati, daging sapi tanpa lemak, gandum, telur, ikan, kacang kering, lentil, asparagus, brokoli, kangkung dan ragi.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin ini juga membantu dalam produksi darah dan pemeliharaan sistem saraf dan kesehatan metabolisme, dan sangat penting untuk sintesis asam nukleat dan nukleoprotein, metabolisme dalam jaringan saraf dan folat serta untuk pertumbuhan.
Vitamin B12 hadir dalam hati, ginjal, susu dan produk susu, daging, dan telur. Tahu lebih banyak makanan cobalamin.
