Buah jeruk, seperti jeruk atau nanas, mempromosikan manfaat, terutama untuk pembentukan dan pemeliharaan kesehatan sel di seluruh tubuh. Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan komponen penting dalam pembentukan kolagen, misalnya, protein yang memberikan elastisitas dan kekencangan kulit.
Buah jeruk juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, penting untuk mencegah penyakit, seperti penyakit kudis, dan meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga membantu melawan anemia.
Manfaat lain dari buah jeruk meliputi:
- Mempertahankan kulit yang indah dan sehat; Membantu menurunkan berat badan, karena mereka memiliki sedikit kalori; Mengurangi sembelit, karena mereka kaya serat; Memperbaiki hidrasi organisme, karena mereka kaya air.
Terlepas dari semua manfaat buah jeruk, mereka yang mengalami radang kerongkongan harus menghindari buah-buahan ini, karena mereka dapat memperburuk rasa sakit. Siapa yang memiliki masalah ini dapat memilih makanan dengan jumlah vitamin C yang lebih sedikit, seperti alpukat, aprikot, labu, atau zucchini, misalnya, untuk mendapatkan jumlah vitamin C yang diperlukan untuk tubuh, tanpa merusak peradangan esofagus.
Daftar buah jeruk
Buah jeruk adalah semua yang memiliki jumlah asam askorbat yang tinggi, yaitu vitamin C dan yang bertanggung jawab atas rasa asam dari buah-buahan ini. Beberapa contoh buah jeruk adalah:
- Jeruk, Tangerine, Lemon, Lime, Strawberry, Kiwi.
Satu porsi 100 g stroberi atau 1 gelas jus jeruk alami sehari, misalnya, cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian tubuh, yang untuk orang dewasa yang sehat adalah 60 mg.
Lihat daftar lengkap makanan kaya vitamin C: Makanan kaya vitamin C
Cara terbaik untuk makan buah jeruk adalah alami, tanpa pengolahan apa pun, karena vitamin C rusak oleh cahaya, udara, dan panas. Jus buah sitrus harus diletakkan di lemari es dalam stoples yang gelap dan tertutup, misalnya, untuk mencegah vitamin C rusak. Kue dengan buah jeruk, seperti kue jeruk, tidak lagi memiliki vitamin C karena ketika masuk ke dalam oven, panas merusak vitamin.
Buah jeruk dalam kehamilan dan menyusui
Buah jeruk dalam kehamilan dan menyusui membantu wanita untuk mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang diperlukan untuk tubuh, yang lebih tinggi selama kehamilan dan menyusui.
Wanita hamil membutuhkan 85 mg vitamin C per hari dan wanita menyusui 120 mg per hari, yang mudah dicapai dengan 2 porsi 100 g buah jeruk, seperti jeruk dan kiwi, misalnya.
Karena buah jeruk memiliki serat, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut pada bayi. Jika ibu melihat perubahan pada bayi ketika dia makan buah jeruk, dia dapat memilih makanan lain yang merupakan sumber vitamin C, seperti pisang dan wortel, misalnya.
