Apakah kopi dengan susu merupakan campuran berbahaya?

Campuran kopi dengan susu tidak berbahaya, karena 30 ml susu cukup untuk mencegah kafein mengganggu penyerapan kalsium dari susu.

Faktanya, yang terjadi adalah orang yang minum banyak kopi pada akhirnya minum terlalu sedikit susu, yang mengurangi jumlah kalsium yang tersedia dalam tubuh. Adalah umum untuk susu atau yogurt yang harus diambil dalam camilan sepanjang hari, untuk digantikan oleh cangkir kopi.

Jadi, pada orang yang mengonsumsi kalsium dalam jumlah cukup per hari, kafein tidak menyebabkan kekurangan kalsium.

Kopi

Kopi dengan susu

Jumlah susu yang dibutuhkan per hari

Tabel di bawah ini menunjukkan jumlah minimum susu yang harus dicerna per hari untuk mencapai nilai kalsium yang disarankan sesuai usia.

Usia	Rekomendasi kalsium (mg)	Jumlah susu murni (ml)
0 hingga 6 bulan	200	162
0 hingga 12 bulan	260	211
1 hingga 3 tahun	700	570
4 hingga 8 tahun	1000	815
Remaja berusia 13 hingga 18 tahun	1300	1057
Pria berusia 18 hingga 70 tahun	1000	815
Wanita berusia 18 hingga 50 tahun	1000	815
Pria di atas 70	1200	975
Wanita di atas 50 tahun	1200	975

Untuk mencapai rekomendasi minimum, Anda harus minum susu, yogurt, dan keju sepanjang hari, selain buah-buahan dan sayuran yang juga kaya kalsium. Lihat makanan mana yang kaya kalsium. Orang yang tidak minum atau tidak dapat mentoleransi susu dapat memilih produk bebas laktosa atau produk kedelai yang diperkaya kalsium. Lihat makanan mana yang kaya kalsium tanpa susu.