Cara memiliki kehamilan yang sehat

Rahasia untuk memastikan kehamilan yang sehat terletak pada diet seimbang, yang selain memastikan penambahan berat badan yang cukup untuk ibu dan bayi, mencegah masalah yang sering terjadi dalam kehamilan, seperti anemia atau kram, misalnya, yang dapat mengganggu kualitas. kehidupan ibu dan bayi.

Kebutuhan protein, vitamin dan mineral meningkat banyak selama kehamilan dan, oleh karena itu, penting untuk makan makanan yang lebih bergizi, sehingga bayi menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang dengan sempurna memastikan bahwa ia memiliki perkembangan mental yang benar, menghindari berat badan rendah. saat lahir dan bahkan malformasi, seperti spina bifida.

Berapa banyak kalori yang dibutuhkan wanita hamil per hari

Meskipun kebutuhan kalori ibu hanya meningkat 10 kalori per hari pada trimester pertama, selama trimester kedua peningkatan harian mencapai 350 Kkal dan pada kehamilan trimester ketiga mencapai peningkatan 500 Kkal per hari.

Nutrisi penting dalam kehamilan

Selama kehamilan, untuk memastikan perkembangan bayi yang baik dan kesehatan ibu, perlu untuk mengkonsumsi sejumlah nutrisi yang lebih banyak, terutama asam folat, magnesium, zat besi, yodium, seng dan selenium.

Asam folat - Suplemen asam folat dalam tablet harus dimulai setidaknya 3 bulan sebelum kehamilan, berdasarkan saran medis, untuk menghindari malformasi pada bayi dan hanya boleh dihentikan ketika dokter merekomendasikannya. Lihat makanan lain yang kaya asam folat di: Makanan kaya asam folat. Selenium dan seng - Untuk mencapai jumlah selenium dan seng, cukup makan kacang Brazil setiap hari. Suplemen alami ini membantu mencegah munculnya malformasi pada bayi dan kerusakan tiroid. Yodium - Meskipun jumlah yodium lebih tinggi selama kehamilan, hampir tidak ada kekurangan mineral ini dan, oleh karena itu, tidak perlu menambah karena ada dalam garam beryodium. Magnesium - Untuk mencapai jumlah magnesium ideal selama kehamilan, vitamin dengan 1 cangkir susu, 1 pisang dan 57 g biji labu tanah, yang memiliki 531 kalori dan 370 mg magnesium, dapat ditambahkan ke dalam makanan. Protein - Untuk makan protein sebanyak yang dibutuhkan selama kehamilan, cukup tambahkan 100 g daging atau 100 g kedelai dan 100 g quinoa, misalnya. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat: Makanan yang kaya protein.

Suplemen nutrisi ini juga dapat dilakukan dalam bentuk tablet, menurut saran medis.

Vitamin-vitamin lain, seperti A, C, B1, B2, B3, B5, B6 atau B12, juga penting selama kehamilan, tetapi jumlahnya mudah dicapai dengan diet dan tidak diperlukan suplementasi.

Lihat juga: Suplemen vitamin alami untuk wanita hamil.

Berapa kilogram wanita hamil yang bisa bertambah berat badannya

Jika, sebelum hamil, ibu itu memiliki berat badan normal, dengan BMI antara 19 dan 24, ia harus menambah berat badan antara 11 dan 13 kilogram selama seluruh kehamilan. Ini berarti kenaikan berat 1 hingga 2 kg dalam tiga bulan pertama kehamilan, pada trimester kedua peningkatan antara 4 dan 5 kg, dan 5 atau 6 kg lagi setelah 6 bulan sampai bayi lahir, pada trimester ketiga.

Jika ibu, sebelum hamil, memiliki BMI lebih rendah dari 18, kenaikan berat badan yang sehat adalah antara 12 hingga 17 kg untuk 9 bulan kehamilan. Di sisi lain, jika ibu kelebihan berat badan dengan BMI antara 25 dan 30, kenaikan berat badan yang sehat adalah sekitar 7 kg.

Perhatian: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan ganda.