- Apa yang harus dilakukan agar tidur lebih baik selama kehamilan
- Apakah insomnia dalam kehamilan membahayakan bayi?
Insomnia dalam kehamilan adalah normal dan diyakini disebabkan oleh perubahan hormon khas fase ini, tetapi karena tidak semua wanita hamil mengalami insomnia selama kehamilan, diyakini bahwa ada faktor-faktor lain yang terlibat.
Wanita yang gelisah, stres atau memiliki masalah emosional lainnya cenderung lebih menderita insomnia selama kehamilan. Sangat umum bagi wanita hamil untuk merasa sangat mengantuk pada trimester pertama kehamilan dan menderita insomnia pada trimester ketiga, dan dalam kasus ini, ini juga akan disebabkan oleh ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh perut.
Karena progesteron meningkat selama kehamilan, ia dapat menyebabkan insomnia bagi banyak wanita hamil, karena progesteron memiliki aksi penenang pada sistem saraf pusat yang menyebabkan kantuk, dan hormon estrogen, yang juga sangat melimpah pada fase ini, memiliki stimulasi dan oleh karena itu, diyakini bahwa hal itu mungkin menjadi penyebab sering terbangunnya malam hari selama kehamilan.
Apa yang harus dilakukan agar tidur lebih baik selama kehamilan
Adapun insomnia pada kehamilan, yang bisa dilakukan untuk meringankannya adalah:
- Selalu tidur pada waktu yang sama, di ruangan yang sunyi; Letakkan bantal di antara kaki Anda untuk membuat diri Anda lebih nyaman; Minum teh lemon balm dan hindari kopi dan minuman perangsang lainnya setelah jam 6 sore. Lihat daftar teh yang tidak bisa dikonsumsi wanita hamil; Hindari lingkungan yang sangat terang dan bising, seperti pusat perbelanjaan dan pusat perbelanjaan di malam hari; Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur kembali, tutup mata Anda dan hanya berkonsentrasi pada pernapasan Anda..
Pengobatan untuk insomnia pada kehamilan juga dapat dilakukan dengan obat-obatan, tetapi mereka hanya harus diresepkan oleh dokter kandungan. Lihatlah tips lain untuk mengatasi insomnia pada kehamilan.
Meskipun insomnia lebih sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan, wanita tersebut juga dapat mengalami gangguan tidur pada trimester pertama, yang biasanya terkait dengan kecemasan yang berkaitan dengan awal kehamilan.
Apakah insomnia dalam kehamilan membahayakan bayi?
Insomnia selama kehamilan tidak mengganggu perkembangan bayi, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa penurunan kualitas tidur ibu hamil dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur. Ini akan disebabkan oleh fakta bahwa karena insomnia akan ada pelepasan hormon yang lebih besar terkait dengan stres dan peradangan, misalnya kortisol.
Jadi, jika wanita hamil menderita insomnia, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan dan, dalam beberapa kasus, seorang psikolog sehingga dia dapat bersantai dan memiliki tidur malam yang ideal. Selain itu, dianjurkan bahwa wanita memiliki diet yang memadai dan mempraktikkan aktivitas fisik seperti yang diarahkan oleh profesional pendidikan jasmani dan dokter kandungan.
