- Cara memasukkan triptofan ke dalam makanan
- Cara mengonsumsi triptofan dalam kapsul penurun berat badan
- Kontraindikasi dan efek samping
Tryptophan dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dikonsumsi setiap hari dari makanan dan penggunaan suplemen yang mengandung asam amino ini. Penurunan berat badan distimulasi karena triptofan meningkatkan produksi serotonin, hormon yang memberi tubuh rasa sehat, mengurangi stres dan mengurangi rasa lapar serta keinginan untuk makan.
Dengan ini, ada penurunan episode pesta makan dan keinginan untuk permen atau makanan yang kaya karbohidrat, seperti roti, kue dan makanan ringan. Selain itu, triptofan juga membantu Anda rileks dan tidur nyenyak, yang mengatur produksi hormonal tubuh, membuat metabolisme Anda bekerja lebih baik dan membakar lebih banyak lemak.
Cara memasukkan triptofan ke dalam makanan
Tryptophan hadir dalam makanan seperti keju, kacang tanah, ikan, kacang-kacangan, ayam, telur, kacang polong, alpukat, dan pisang, yang harus dikonsumsi setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan.
Lihat tabel di bawah untuk contoh menu 3 hari yang kaya akan triptofan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 cangkir kopi + 2 potong roti coklat dengan telur dan keju | 1 cangkir smoothie alpukat, tanpa pemanis | 1 cangkir kopi dengan susu + 4 col sup kuskus + 2 iris keju |
| Snack pagi | 1 pisang + 10 kacang mete | pepaya hancur + 1 col selai kacang | tumbuk alpukat dengan 1 sendok oat |
| Makan Siang / Makan Malam r | nasi, kacang, stroganoff ayam, dan salad hijau | kentang panggang dengan minyak zaitun + ikan dalam irisan + salad kembang kol | Sup daging sapi dengan kacang polong dan pasta |
| Snack sore hari | 1 yogurt alami + granola + 5 kacang mete | 1 cangkir kopi + 2 potong roti coklat dengan telur dan keju | 1 cangkir kopi dengan susu + 1 potong roti gandum dengan selai kacang + 1 pisang |
Penting juga untuk diingat bahwa, untuk mendapatkan hasil yang lebih besar dalam penurunan berat badan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, setidaknya 3x / minggu. Lihat daftar lengkap makanan kaya Tryptophan.
Cara mengonsumsi triptofan dalam kapsul penurun berat badan
Tryptophan juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen dalam kapsul, biasanya dengan nama L-tryptophan atau 5-HTP, yang dapat ditemukan di toko suplemen gizi atau apotek, dengan harga rata-rata 65 hingga 100 reais, tergantung pada konsentrasi dan jumlah kapsul. Selain itu, triptofan juga hadir dalam jumlah yang baik dalam suplemen protein, seperti protein whey dan kasein.
Penting untuk diingat bahwa suplemen ini harus dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi, dan penggunaannya harus dilakukan bersamaan dengan diet seimbang dan aktivitas fisik. Biasanya dosis kecil, seperti 50mg, untuk sarapan, makan siang, dan lainnya saat makan malam diindikasikan karena cara ini efek kapsul berlangsung sepanjang hari, sehingga suasana hati tidak banyak berubah, sehingga lebih mudah untuk tetap pada diet.
Kontraindikasi dan efek samping
Suplemen triptofan dikontraindikasikan dalam kasus penggunaan obat antidepresan atau obat penenang, karena kombinasi obat dan suplemen dapat menyebabkan masalah jantung, kecemasan, tremor dan kantuk yang berlebihan. Selain itu, wanita hamil atau menyusui juga harus menghindari penggunaan suplemen ini.
Kelebihan triptofan dapat menyebabkan efek samping seperti mulas, sakit perut, mual, muntah, gas, diare, kehilangan nafsu makan, pusing, sakit kepala, mulut kering, kelemahan otot dan kantuk yang berlebihan.
