- Bagaimana aktivitas fisik bisa menghilangkan rasa sakit
- Apa yang mungkin menyebabkan sakit punggung
- Kiat untuk mencegah nyeri punggung datang kembali
Aktivitas fisik dapat membantu meringankan dan mengakhiri sakit punggung karena memperkuat otot-otot punggung, yang meregangkan otot-otot punggung dan juga membantu memberikan lebih banyak dukungan pada tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Namun, aktivitas fisik harus dilakukan secara teratur dan selalu di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau pelatih pribadi . Selain itu, yang ideal adalah untuk ahli fisioterapi untuk mengevaluasi dan memantau evolusi tubuh, untuk memastikan hasil yang baik dan akhir dari sakit punggung.
Bagaimana aktivitas fisik bisa menghilangkan rasa sakit
Agar aktivitas fisik benar-benar meringankan sakit punggung, terutama bagi mereka yang memulai setelah lama istirahat, aktivitas tersebut harus dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu selama setidaknya 30 hingga 60 menit, terutama selama bulan pertama.
Adalah penting bahwa aktivitas fisik yang dipilih, mempromosikan kesejahteraan dan cocok untuk masalah Anda dan seiring waktu, frekuensi latihan yang Anda lakukan dapat ditingkatkan menjadi 3 hingga 5 kali seminggu, sesuai dengan manfaat yang dirasakan dan kelegaan. rasa sakit.
Apa yang mungkin menyebabkan sakit punggung
Nyeri punggung dapat memiliki penyebab berbeda seperti cedera otot, paruh burung beo, penyakit pernapasan, skoliosis atau spina bifida, misalnya dan untuk setiap kasus mungkin diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik yang berbeda yang harus ditunjukkan oleh ahli fisioterapi.
Kiat untuk mencegah nyeri punggung datang kembali
Selain aktivitas fisik teratur, ada tips lain untuk kehidupan sehari-hari yang dapat mencegah sakit punggung datang kembali, seperti:
- Tidur dengan bantal rendah dan jika Anda tidur miring atau bersandar, sebaiknya jangan menggunakan bantal Hindari stres dan rileks secara teratur dengan pijatan dan minyak atsiri yang membantu otot punggung rileks dan beristirahat lebih baik, perbaiki postur tubuh dan coba selalu berjalan dengan punggung kanan dan duduk dengan bagasi kanan, turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan untuk menghindari kelebihan sendi tulang belakang.
Kiat harian kecil ini membantu melengkapi hasil aktivitas fisik, yang selain membantu mengurangi sakit punggung juga akan memperbaiki postur, yang merupakan salah satu penyebab utama nyeri punggung.
