Serangan panik: apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara menghindarinya

Untuk mengendalikan serangan panik atau serangan kecemasan, penting untuk mengambil napas dalam-dalam, pergi ke tempat di mana orang merasa aman dan, jika mungkin, untuk mendapatkan udara segar, selalu berusaha untuk tetap tenang. Selain itu, juga sangat penting untuk tidak memusatkan perhatian Anda pada kecemasan, ketidaknyamanan, mual, agitasi dan tremor yang mungkin Anda alami.

Serangan panik adalah fenomena fisik yang terjadi karena tingkat kecemasan yang ekstrem, sehingga sangat penting untuk mengenali awal gejala pertama yang biasanya muncul, seperti diare, agitasi, iritasi, jantung berdebar, sakit dada, panas dan keringat tiba-tiba. atau merasa sesak napas. Ketahui gejala lain yang dapat ditimbulkan sindrom ini.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi serangan panik

Untuk mengatasi serangan panik, penting untuk dapat mengendalikan kecemasan dan tidak putus asa, menjadi penting:

Cepat mencari tempat di mana orang itu merasa aman atau tempat yang sejuk dan tenang; Duduk di mana mungkin atau jongkok; Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan melalui mulut Anda, ulangi ini selama beberapa menit; Cobalah untuk tetap tenang dan berpikir positif, percaya bahwa gejala dan ketidaknyamanan akan berlalu dengan cepat; Minum obat yang diresepkan oleh dokter untuk mengobati serangan panik.

Selain itu, jika orang tersebut memiliki seseorang yang kepadanya dia dapat mengatakan dia mengalami serangan panik, dia harus melakukannya, karena orang itu dapat membantu untuk menenangkan diri dan menangani seluruh situasi dengan lebih baik.

Cara mengobati sindrom panik

Untuk memahami jika Anda menderita penyakit ini, orang tersebut harus berkonsultasi dengan psikiater, yang akan membuat diagnosis dan menunjukkan pengobatan terbaik. Umumnya, sindrom panik diobati dengan terapi perilaku dan psikoterapi yang dilakukan oleh psikolog, yang tidak hanya akan membantu mengendalikan gejala, tetapi juga membantu mengurangi jumlah serangan, setelah beberapa waktu.

Selain itu, dokter juga dapat merekomendasikan perawatan dengan obat-obatan yang membantu untuk menenangkan dan mengendalikan serangan, seperti antidepresan dan dalam beberapa kasus benzodiazepine, yang hanya boleh diminum berdasarkan saran medis. Lihat apa solusi lain yang dapat digunakan untuk mengobati sindrom ini.

Ada juga beberapa obat alami atau teh valerian, markisa atau St. John's wort yang dapat digunakan untuk melengkapi pengobatan untuk sindrom panik secara alami. Lihat yang mana.

Makanan untuk mengendalikan stres dan kecemasan

Pengobatan untuk sindrom panik juga dapat dilengkapi melalui makanan, karena minum jus jeruk dan markisa dengan ragi bir setiap hari membantu menenangkan dan menyeimbangkan sistem neurologis, meningkatkan respons tubuh terhadap stres dan kecemasan. Lebih memahami bagaimana makan dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan kecemasan dengan menonton video ini:

Selain itu, diet yang kaya akan makanan antioksidan seperti tomat, açaí, stroberi, kangkung, brokoli atau delima, misalnya, membantu mengurangi efek negatif yang dapat ditimbulkan oleh stres, kegugupan, dan kecemasan berlebih pada tubuh dan rambut.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah serangan panik

Untuk mencegah timbulnya serangan panik, ada beberapa tips yang bisa bermanfaat seperti:

Hindari stres atau lingkungan yang menyebabkan stres dan kegelisahan; Kapan pun memungkinkan pergi keluar dengan seseorang yang dengannya orang tersebut merasa aman dan nyaman; Hindari tempat dengan banyak orang, seperti pertunjukkan, teater atau angkutan umum misalnya; Hindari minum yang merangsang sistem saraf seperti kafein, teh hijau, hitam atau matte, minuman beralkohol atau minuman berenergi, hindari kegiatan yang meningkatkan kecemasan, seperti menonton film ketegangan atau horor misalnya; praktikkan kegiatan yang mengajarkan Anda cara bersantai seperti yoga atau pilates misalnya.

Selain itu, untuk mengendalikan serangan panik, hal yang paling penting adalah mencoba menghilangkan ide bahwa Anda akan merasa takut atau panik, karena kehadiran pemikiran ini adalah salah satu alasan yang mengarah pada peningkatan kecemasan dan munculnya serangan. Lihat cara mengidentifikasi dan mengendalikan serangan sejak dini.