Cara mengobati insomnia kronis

Insomnia kronis terjadi ketika gejala-gejala seperti sulit tidur atau tertidur sering terjadi dan berkepanjangan.

Faktor-faktor yang pada awalnya dapat sangat bervariasi dan, oleh karena itu, perawatan harus dilakukan sesuai dengan penyebabnya, dan itu dapat dilakukan melalui kebiasaan baik sebelum tidur, terapi dan, dalam beberapa kasus, dengan minum obat yang ditunjukkan oleh dokter, tetapi mereka harus selalu menjadi pilihan terakhir, untuk menghindari ketergantungan.

Gangguan tidur ini, jika tidak ditangani, dapat memiliki konsekuensi serius, seperti peningkatan penyakit kardiovaskular, gangguan kejiwaan, kecelakaan dan masalah di tempat kerja.

Meskipun tidak ada pengobatan tunggal yang efektif dalam memerangi insomnia kronis, mengikuti beberapa opsi di bawah ini mungkin cukup untuk dapat tertidur lebih cepat dan mempertahankan tidur nyenyak.

1. Adopsi kebiasaan tidur yang baik

Untuk menciptakan kebiasaan tidur yang baik disarankan:

• Selalu berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan; Lakukan aktivitas yang menghilangkan stres beberapa jam sebelum tidur, seperti berlari; Makan makanan ringan mulai jam 6 sore, menghindari makanan yang merangsang seperti kopi atau teh hijau; matikan semua perangkat elektronik seperti tv, komputer, ponsel, jam tangan atau jam alarm sebelum tidur;

Selain itu, penting untuk menyiapkan kamar tidur, memilih kasur yang baik yang tidak menyebabkan sakit pada leher atau punggung dan mengenakan piyama yang nyaman. Berikut cara menyiapkan tidur malam yang nyenyak.

2. Hindari stres

Salah satu penyebab paling umum dari insomnia adalah stres, sehingga disarankan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu melawannya, seperti:

• Hindari tempat dan situasi yang menyebabkan kegelisahan, Lakukan aktivitas santai yang memberi kesenangan setiap hari, Lakukan latihan fisik setiap hari untuk meredakan ketegangan, Lakukan latihan relaksasi, seperti mindfulness atau yoga.

Selain itu, penting untuk memutuskan hubungan dari pekerjaan dan kekhawatiran sebelum tidur, berusaha untuk tidak memikirkan apa pun.

3. Minum obat untuk insomnia

Ketika rekomendasi alami tidak cukup untuk menyembuhkan insomnia atau ketika solusi mendesak diperlukan, dokter harus dikonsultasikan sehingga penyebab insomnia ditemukan dan penyakit dapat diobati dengan tepat.

Awalnya, dokter dapat merekomendasikan obat alami untuk insomnia yang dibuat dari tanaman obat, seperti chamomile, lemon balm, linden, valerian atau cengkeh, misalnya, karena sifat obat penenang dan relaksasi. Pelajari cara menyiapkan teh untuk Insomnia.

Ketika memilih untuk pengobatan dengan obat-obatan seperti benzodiazepine kerja singkat dan hipnotik sedatif, seperti zolpidem, lorazepam atau flurazepam, misalnya, penting untuk mewaspadai efek buruknya. Antihistamin juga sering digunakan untuk mengobati insomnia, yang relatif efektif pada insomnia awal, tetapi dapat mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan kantuk pada hari berikutnya.

Keputusan tentang obat mana yang harus digunakan harus didasarkan pada komponen spesifik dari insomnia yang paling bermasalah bagi orang tersebut, yaitu, jika orang tersebut mengalami kesulitan tidur, bangun di tengah malam atau kurang tidur, misalnya. Selain itu, perawatan obat harus dimulai dengan dosis efektif terendah, dalam waktu sesingkat mungkin, dan pada akhir pengobatan, pengobatan harus dihentikan secara bertahap.

4. Lakukan terapi

Ketika insomnia kronis disebabkan oleh gangguan psikologis seperti kecemasan umum atau gangguan mood, misalnya, terapi dapat membantu. Ada beberapa pendekatan terapi yang dapat digunakan untuk mengobati insomnia, seperti:

• Terapi perilaku-kognitif, yang mengidentifikasi keyakinan dan sikap yang tidak tepat yang berkontribusi pada insomnia, memperebutkan validitas mereka dan menggantikannya dengan yang lebih tepat dan adaptif; Pendidikan dan kebersihan tidur, yang memungkinkan orang tersebut memperoleh kebiasaan tidur yang benar yang meningkatkan kualitas tidur, menghindari faktor-faktor eksternal yang membahayakannya, seperti makan makanan dengan kafein atau makanan berat. Pelajari cara melakukan kebersihan tidur yang baik; Terapi kontrol rangsangan, yang membantu orang untuk mengasosiasikan tempat tidur hanya dengan tidur dan aktivitas seksual dan tidak dengan aktivitas lain yang dapat mengganggu kualitas tidur; Terapi pembatasan tidur, yang terdiri dari membatasi waktu seseorang di tempat tidur, untuk meningkatkan efisiensi tidur; Terapi relaksasi, yang terdiri dari melakukan latihan ringan, peregangan atau meditasi, misalnya.

Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur.

5. Adopsi diet yang benar

Untuk menghindari insomnia, perawatan juga harus dilakukan dengan makanan. Makanan yang memperburuk insomnia adalah stimulan seperti kopi, coca-cola, coklat dan lada, misalnya, dan makanan yang melawan insomnia kaya akan triptofan seperti susu, kacang-kacangan, gandum dan tomat.

Tonton video berikut dan pelajari lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan untuk mengurangi insomnia: