Insomnia saat menopause relatif umum dan terkait dengan perubahan hormon khas tahap ini. Dengan demikian, terapi penggantian hormon sintetis atau alami dapat menjadi solusi yang baik untuk mengatasi insomnia dan gejala umum lainnya dari fase ini seperti hot flashes, kecemasan dan lekas marah.
Selain itu, untuk memerangi insomnia dan memastikan tidur malam yang nyenyak, melakukan beberapa jenis aktivitas relaksasi dalam 30 menit sebelum tidur seperti membaca buku dalam cahaya redup adalah solusi yang bagus, yang dapat membantu dalam banyak kasus.
Lihat bagaimana diet dapat membantu meringankan gejala menopause yang khas.
Obat rumahan untuk insomnia menopause
Obat rumahan yang baik untuk melawan insomnia selama menopause adalah minum teh markisa di malam hari, 30 hingga 60 menit, sebelum tidur karena memiliki passionflower, suatu zat yang memiliki sifat sedatif yang mendukung tidur.
Bahan
- 18 gram daun markisa, 2 gelas air mendidih.
Metode persiapan
Tambahkan daun markisa cincang ke air mendidih dan tutup selama sekitar 10 menit, saring dan minum sesudahnya. Dianjurkan untuk minum setidaknya 2 cangkir teh ini setiap hari.
Pilihan lain adalah mengambil kapsul Passiflora, karena mereka juga mendukung tidur dan ditoleransi dengan baik oleh tubuh tanpa menyebabkan ketergantungan. Pelajari lebih lanjut tentang jenis kapsul ini dan cara meminumnya.
Tips lain untuk melawan susah tidur
Beberapa tips bermanfaat lainnya untuk melawan insomnia selama menopause adalah:
- Selalu berbaring dan bangun pada saat yang sama, bahkan jika Anda belum cukup tidur; Hindari tidur siang, hindari asupan kafein setelah jam 6 sore; Makan makanan terakhir hari itu, setidaknya 2 jam sebelum tidur dan jangan melebih-lebihkan secara kuantitas, hindari memiliki televisi atau komputer di kamar tidur, berolahraga secara teratur, tetapi hindari melakukannya setelah jam 5 sore.
Tip lain yang bagus untuk tidur nyenyak adalah mengambil 1 cangkir susu sapi hangat sebelum tidur karena mengandung tryptophan, zat yang mendukung tidur.
Jika bahkan setelah mengikuti semua tips ini, insomnia tetap ada, dokter dapat merekomendasikan penggunaan suplemen melatonin, misalnya. Melatonin sintetis meningkatkan kualitas tidur dan karena itu sangat efektif terhadap pencerahan di malam hari. Dosis melatonin yang direkomendasikan dapat bervariasi antara 1 hingga 3 mg, 30 menit sebelum tidur.
Cari tahu bagaimana makan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
