- Pahami mengapa lari menurunkan berat badan
- Gaya berlari mana yang paling miring
- Apa yang harus dimakan sebelum lomba untuk menurunkan berat badan
Berlari adalah latihan yang bagus untuk membantu proses penurunan berat badan, karena dalam 1 jam berlari, sekitar 700 kalori dapat dibakar. Selain itu, berlari mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak, namun untuk menurunkan berat badan, Anda harus berlari setidaknya 3 kali seminggu.
Selain menurunkan berat badan, berlari memiliki beberapa manfaat lain, seperti meningkatkan harga diri, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur dan memperkuat otot dan tulang, misalnya. Jadi, untuk membuatnya lebih mudah untuk berlatih berlari dan memiliki manfaat, disarankan untuk merencanakan latihan Anda dengan seorang pelatih, pilih rute terbaik, yang bisa di luar ruangan, dan nilai detak jantung Anda. Lihatlah kiat-kiat lain untuk mulai berlari.
Pahami mengapa lari menurunkan berat badan
Berlari adalah latihan yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan karena mampu mengurangi dan mengurangi nafsu makan, karena selama lari ada produksi Dopamin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan kesejahteraan dan pengurangan rasa lapar, selain untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Selain mengurangi nafsu makan, berlari juga dapat meningkatkan pembakaran lemak, karena pada saat-saat pertama berlari otot-otot mulai beradaptasi dengan peningkatan pengeluaran energi, mendorong konsumsi lemak berlebih. Lihatlah opsi pelatihan yang sedang berjalan.
Meskipun berlari sangat bagus untuk membakar lemak, ada latihan lain yang juga memiliki pengeluaran kalori yang tinggi. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
Gaya berlari mana yang paling miring
Untuk berlari untuk menurunkan berat badan, Anda pasti harus berlari lebih banyak dan lebih intens, yang terjadi ketika berlari menjadi kebiasaan dan Anda mendapatkan kondisi fisik. Tip yang baik untuk menilai kebugaran Anda adalah menjalankan rute yang sama setiap minggu untuk melihat berapa lama Anda bisa menyelesaikannya karena dimungkinkan untuk mengukur evolusi mingguan.
Selain itu, dimungkinkan untuk memvariasikan jenis lari untuk meningkatkan intensitas, metabolisme, dan meningkatkan kebugaran. Dengan demikian, jangka pendek dan cepat mendorong peningkatan metabolisme dan, akibatnya, konsumsi lemak, yang membuat penurunan berat badan terjadi lebih cepat. Di sisi lain, praktik berlari konstan tetapi dengan kecepatan yang bervariasi dari lambat ke sedang dalam jarak jauh mendorong peningkatan kondisi fisik dan proses penurunan berat badan terjadi lebih bertahap.
Bernapas dari beberapa menit pertama sangat penting untuk membantu tubuh mempertahankan aktivitas, sehingga beberapa menit pertama terasa lebih sulit. Saat berjalan, tubuh mulai meningkatkan produksi dopamin, menghasilkan perasaan nyaman.
Lihat contoh pelatihan lari yang bagus untuk membakar lemak.
Apa yang harus dimakan sebelum lomba untuk menurunkan berat badan
Untuk mulai berlari dan menurunkan berat badan, penting untuk memiliki sejumlah kecil energi dalam darah, sehingga sel-sel dapat meningkatkan pemecahan lemak lokal. Karena itu, setidaknya 15 menit sebelum lomba, Anda dapat memiliki 1 gelas jus jeruk murni, tanpa gula.
Selama perlombaan, minum air atau minuman isotonik untuk menggantikan mineral yang hilang melalui keringat dan setelah berlari, makan beberapa makanan sumber protein, seperti yogurt cair, misalnya.
Lihat apa yang telah disiapkan ahli gizi untuk Anda:
