Untuk menjalani diet yang sehat, beberapa tips sederhana untuk diikuti adalah minum banyak air, hindari permen dan makanan yang digoreng, kurangi konsumsi minuman beralkohol dan keseimbangan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sepanjang hari.
Makan sehat membawa manfaat kesehatan seperti kontrol berat badan yang lebih baik, peningkatan kinerja, peningkatan memori dan konsentrasi, penguatan sistem kekebalan tubuh dan pencegahan penyakit.
Cara melakukan diet sehat
Beberapa langkah sederhana dan mudah yang harus diambil untuk melakukan diet sehat adalah:
- Makanlah setidaknya 2 unit buah sehari; Konsumsi sayuran untuk makan siang dan makan malam; Sertakan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan camilan sore; Buatlah diet yang bervariasi, berganti-ganti buah dan sayuran yang dikonsumsi setiap hari, dan beragam antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama; Minumlah setidaknya 2, 0 L air per hari; Kurangi konsumsi garam, lebih memilih untuk menggunakan rempah-rempah alami seperti bawang putih, bawang, lada, basil dan peterseli, dan menghindari penggunaan rempah-rempah dadu industri; Pilih makanan utuh, seperti roti gandum dan pasta, karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral; Hindari konsumsi makanan yang kaya gula, seperti minuman ringan, kue, cokelat, kue, dan permen; Hindari konsumsi makanan yang digoreng, seperti camilan, kue kering, roti tepung dan kentang goreng, lebih suka lemak baik seperti minyak zaitun, chestnut, alpukat, kelapa, chia dan biji rami; Hindari mengkonsumsi daging olahan, seperti sosis, sosis, ham, bacon, dada kalkun dan daging asap.
Selain itu, penting untuk memilih makanan alami dan olahan rendah, karena mereka memiliki jumlah nutrisi yang lebih besar dan lebih baik daripada makanan olahan. Menghindari konsumsi harian makanan olahan adalah salah satu langkah utama untuk memulai diet sehat.
Manfaat Makan Sehat
Makanan memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan, membawa manfaat seperti:
- Berikan energi, yang penting untuk berjalan, berpikir, belajar atau bermain, misalnya; Cegah penyakit, karena makanan memiliki kekuatan untuk menyebabkan dan mencegah penyakit seperti kanker, masalah jantung dan kerusakan organ; Mempromosikan pertumbuhan dan pembaruan jaringan, terutama tulang, kulit dan otot; Meningkatkan kinerja dan konsentrasi, karena mendukung berfungsinya memori dan seluruh sistem saraf; Berikan lebih banyak disposisi, karena metabolisme bekerja lebih baik; Mengatur produksi hormon dan menghindari masalah seperti penyakit tiroid, insomnia, dan infertilitas.
Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, selain makanan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena olahraga berkontribusi terhadap penambahan massa otot dan kehilangan lemak, selain meningkatkan disposisi.
Tonton video di bawah ini dan pelajari beberapa trik untuk menjaga berat badan.
Lihat kiat lain di:
