Diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat

Diet ini untuk menurunkan berat badan dalam 15 hari memungkinkan penurunan berat badan yang cepat, mampu mengurangi sekitar 5 kg hanya dalam dua minggu dan tanpa banyak pengorbanan.

Namun, semakin besar berat Anda harus kehilangan semakin besar kecepatan penurunan berat badan, jadi biasanya beberapa minggu pertama diet, penurunan berat badan lebih besar.

Menu lengkap untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Tabel berikut memberikan contoh menu diet penurunan berat badan 3 hari.

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	240 ml susu skim + telur dadar yang dibuat dengan 1 telur dan tomat	Smoothie buah tanpa pemanis + sup chia 1 col	Yoghurt skim + 1 col sup biji rami + 2 iris keju panggang dengan selada dan tomat
Snack pagi	1 apel + 3 chestnut	2 iris keju dan ham + 1 mangkuk gelatin	1 buah pir + 3 kacang
Makan siang / makan malam	150 g fillet ikan + 2 col sup buncis + salad rebus + 2 iris nanas	150 g dada ayam + 2 sup kacang cola + salad mentah direbus + 1 jeruk	Sup sayur dengan quinoa + 1 telur rebus + 1 potong melon
Snack sore hari	1 yogurt rendah lemak + 1 col sup biji rami	2 iris semangka + 3 chestnut	1 cangkir teh tanpa gula + telur dadar sayur

Diet yang menjanjikan hasil cepat harus dibuat untuk waktu yang terbatas dan diet apa pun harus dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi, terutama jika orang tersebut memiliki penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Lihat 5 resep Crepioca untuk menurunkan berat badan.

3 Aturan sederhana agar diet ini bekerja

Makanan yang diizinkan : daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, susu skim dan turunannya, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran dan buah-buahan. Makanan yang dilarang: gula, kentang, pasta, roti, nasi, tepung, mayones, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat, dan daging olahan seperti sosis, sosis, bacon, dan ham. Memulai diet dengan detoksifikasi meningkatkan hasilnya, jadi lihat resep yang sangat baik untuk sup detoks untuk menyelesaikan diet ini, dalam video ini:

Diet ini dapat dilengkapi dengan teh untuk menurunkan berat badan, seperti lemon dan jahe atau teh hijau, yang membantu mengurangi pembengkakan dan retensi cairan, mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Pelajari cara menyiapkan teh untuk menurunkan berat badan.

Obat-obatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, seperti sibutramine atau orlistat, adalah suatu pilihan, terutama ketika obesitas membahayakan kesehatan Anda, tetapi obat-obatan tersebut hanya boleh dikonsumsi dengan rekomendasi ahli gastroenterologi atau endokrin, jika obat sudah selesai, sangat mungkin bahwa menambah berat badan lagi.

Latihan Penurunan Berat Badan

Untuk melengkapi diet ini, dianjurkan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan untuk itu, olahraga adalah bantuan yang sangat baik. Yang terbaik adalah:

1. Latihan pemanasan

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah aerobik, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, mendayung, atau berenang. Jenis aktivitas fisik ini membakar banyak kalori dalam waktu singkat, ideal untuk membakar lemak yang terakumulasi, selain meningkatkan kekuatan jantung dan kapasitas bernapas. Mereka harus dilakukan setidaknya 20 menit, setiap hari.

2. Latihan lokal

Latihan pantat membantu meningkatkan massa otot, memungkinkan Anda untuk melawan selulit dan meningkatkan harga diri. Tetapi latihan ini juga penting karena ketika otot gluteus maksimum dan sedang lemah mungkin ada rasa sakit di punggung, lutut dan pinggul.

Untuk hasil terbaik, olahraga harus dilakukan setiap hari, dan diet harus kaya makanan protein, seperti daging putih, yogurt dan telur dadar putih telur karena mereka mendukung pembentukan otot. Temui makanan kaya protein lainnya.

Dua latihan untuk glutes, yang dapat dilakukan di rumah, dan dalam beberapa menit, adalah:

Contoh 1: Di posisi 4 penyangga, dengan siku bertumpu di lantai, angkat satu kaki di atas garis tinggi pinggul. Ketinggian kaki sekitar 10 sentimeter dan tidak perlu mengistirahatkan lutut di lantai. Lakukan 8 lift dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan ini 2 kali lagi.

Contoh 2: Berbaring telentang, tangan di samping, angkat pinggul 8 kali berturut-turut dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan yang sama 2 kali lagi.

Tonton video berikut dan lihat lebih banyak tip untuk menurunkan berat badan dengan cepat: